Piriformis sendromu
Kalçanızda ağrı, kalçanızın merkezinde ağrı veya bacağın arkasından ağrı hissetmişseniz, siyatik semptomlarına neden olabilecek (en azından kısmen) piriformis sendromu çekiyor olabilirsiniz. Piriformis kası nedir? Kalça bölgesinde bulunur ve sakrumunuzdan (pelvis) dış kalça kemiğine (trokanter) kadar uzanır. Piriformis kası, özellikle koşucu kişilerde fazla mesai yapar. Gluteal bölgedeki ve çevresindeki kaslar, 3 vücut hareketine yardımcı olur:
- Kalça ve bacağın dönmesi
- Dengelemek, bir ayağı yerden kalkarken
- Pevlic bölgenin stabilizasyonu
Kadın atlet plaj ayakta göğsüne dizini germe sırasında ayakta. Fotoğraf Kaynağı: 123RF.com.
3 Piriformis Kas Hasarı Belirtileri
Piriformis kası, tekrarlayan hareket hasarı (RMI) için bir hedeftir. RMI, bir kasın kabiliyet seviyesinin ötesine geçmesi için sürüldüğünde gerçekleşir, yeterli iyileşme süresi verilmez ve tekrar gerçekleştirilmelidir. Piriformis kası veya diğer herhangi bir kastan gelen tipik yanıt, kasın savunma tepkisi olan sıkılaştırmaktır. Koşucularda piriformis kas gerginliği çeşitli şekillerde kendini gösterebilir.
Alt sırt / sakrum anatomisi piriformis kasını ve siyatik siniri gösterir. Fotoğraf Kaynağı: Shutterstock.
Piriformis Sendromu Belirti # 1
Piriformis sendromunu öne süren ilk semptom dış kalça kemiğinde ve çevresinde ağrıdır. Sıkı piriformis kası, sakrumun ön (ön) önündeki kas tendon ekleri ile trokanter (kalça kemiği) arasında artan gerilim üretebilir. Bu eklem bursitine rahatsızlık ve ağrı ile sonuçlanabilir. Bursit, artmış eklem stresine ve gerilimine tepki olarak gelişebilecek kalça ekleminin sıvı dolu kesesinin iltihaplanmasıdır.
Piriformis Sendromu Belirti # 2
Piriformis sendromunun ikinci semptomu, bir veya iki kalçanın merkezinde hissedilen ağrı veya ağrıdır ve kalçayı sıkıştırarak ortaya çıkabilir. Bu piriformis sendromu semptomu, azalmış kas kan akışından kaynaklanabilir.
Piriformis Sendromu Belirti # 3
Üçüncü belirti, siyatik nevraljidir; bir kalçadan aşağı doğru hareket eden bel ağrısı, etkilenen bacağın arkasına, bazen dizin altına doğru iner. Piriformis sendromu kasın siyatik siniri sıkıştırarak ağrı ve karıncalanma ve / veya uyuşukluk gibi duyumlara neden olabilir.
Siyatik sinir ve siyatik hakkında daha fazla bilgi edinmek için SpineUiverse'nin Sciatica Slayt Gösterisini ziyaret edin.
Piriformis Kas Fizyolojisi ve Kurtarma
Tekrar tekrar kullanılan herhangi bir kasın iyileşmesi için bir fırsata ihtiyaç vardır. Kas kurtarma ya Doğa'nın saatinde olabilir ya da uygun bilgi ve tedavi ile kolaylaştırılabilir ve hızlandırılabilir. Kas aşırı kullanımdan dolayı sıkılaştığından, kullanımın devam etmesi onu daha da kötüleştirir. Yaralanan kasın, daha hızlı iyileşme için artan kan akışıyla gevşemesi gerekir. Piriformis kas gerginliği, kastaki normal kan dolaşımını azaltır ve kas iyileşme hızını azaltır. Taze, oksijen bakımından zengin kanın kas içine dolaştırılması, kasları normal işlevlerini yerine getirmeye teşvik etmenin en güçlü yoludur. Piriformis kasını tedavi etmek için günlük çoklu masaj yapılması tavsiye edilir.
Kalçanın ve kalçanın altına bir tenis topu koymak iyi bir sonraki iyileşme adımıdır. Yere otururken, tutulumun kenarından uzağa doğru yuvarlayın ve kalça bölgesinin hemen dış kalça kemiğinin içine bir tenis topu yerleştirin. Kilonuzu tenis topuna bırakmaya başladığınızda, artan ağrı ve ağrı alanlarına dikkat edin. Tetikleme noktaları tekrar tekrar kullanılan bir kasta birikme eğiliminde olacaktır ve bu toksinler elle parçalanıp ortadan kaldırılana kadar kas, esneklik potansiyeli ve geri kazanma potansiyeli bakımından yapay bir tavana sahip olacaktır. Yani, eğer otururken ağrıyor ve acıyorsa, iyi bir iş çıkardınız.
Tenis topu başka bir bölgeye taşınmadan önce her noktanın altında 15-20 saniye çalışsın. Topa 4-5 dakika kaldıktan sonra, ilgili bacağın bileğini, bacağın olmayan dizinin üzerinde hareket ettirin (bacaklarınızı geçerek). Şimdi tenis topunu tekrar dış kalça kemiğinin içine yerleştirin ve piriformis kası tendonunu çalıştırın. Ağrı genellikle cüretkar ve etkili bir şekilde azaltmak için biraz zaman alıyor ancak faydaları çok büyük. Sabırlı olun, tutarlı ve iyi şeyler olacak.
Ek Tedaviler ve Sonuç Tavsiyesi
Siyatik nevralji, kalça bursiti ve / veya tendonitin doğada, iltihaplı olması, etkilenen bölgeye 15-20 dakika süreyle uygulanan kriyoterapide yararlı olabilir. Bu günde birkaç kez yapılmalıdır.
Kalça kaslarının gerilmesi akut ağrı geçene kadar yapılmamalıdır. Zamanın bu noktasında, diz çekerken çapraz bacaklı gerginlik gibi yumuşak bir gerilmeyle başlayın. Aktif olarak koşuya dönmeden önce kasın esnekliğini arttırması gerekirdi.
Son olarak, antienflamatuar ilaçların kullanılmasını her zaman tavsiye etmiyorum. Sadece bağırsakları büyük ölçüde şiddetlendirmekle kalmaz, aynı zamanda daha büyük sorunlara yol açabilecek yapay bir sağlık önermektedirler. Bromelain gibi proteolitik enzimler hem doğaldır, hem de hiçbir yan etkisi yoktur.
Sonuç: Piriformis kası hepimiz için oldukça önemlidir. Piriformis sendromu teşhisi konduysa, pirifomis sendromu egzersizleriyle ilgili video dizimizi inceleyin.
Commentary, Edward C. Benzel, MD
Dr. Maggs, piriformis sendromunun tam ancak kısa bir tanımını sunar. Piriformis sendromunun nadiren cerrahi olarak tedavi edilebilir bir problem olduğu vurgulanmalıdır. Bununla birlikte, genellikle koşucularda ve diğer aktif insanlarda kendini gösterir. "Eğitimli sporcular" bu sendromdan haberdar olmalı ve buna göre davranmalıdır. Dr. Maggs, bunun için formül sağladı.
