Boyun Ağrısı Egzersiz Videosu: Çene Germe
amaç
Çene yığınları boyun kaslarınızı germenize yardımcı olur ve ayrıca daha iyi bir duruş elde etmenize yardımcı olur.
Aşağıdaki spinal durumlar için önerilen egzersiz
Servikal Dejeneratif Disk Hastalığı
Servikal Spondiloz
omurga incinmesi
Talimatlar
Sırtüstü, ayakta dururken veya otururken çene tutamları yapabilirsiniz (bu, ofiste bile yapabileceğiniz anlamına gelir).
- Çenenizi göğsünüze doğru hareket ettirin, boynunuzdan kafatasınızın tabanına kadar uzanan bir gerginlik hissederken 5 saniye bekleyin.
- 10 kez tekrarlayın.
feragat
Bu videoda gösterilen egzersizi yalnızca nitelikli bir omurga uzmanı tavsiye ettiğinde yapın. Egzersizi sadece omurga uzmanınızın önerdiği sınırlar dahilinde yapın. Omurga uzmanınızın onayı olmadan egzersiz yapmayın; ciddi yaralanmalara neden olabilir. Sırt veya boyun rahatsızlığınızla veya bu özel alıştırmanın uygunluğu hakkında herhangi bir sorunuz varsa daima omurga uzmanınıza danışın.
