Yoga Faydalarının Bilimsel Temeli

Yeni araştırmalar, düzenli bir yoga uygulamasının normalde yaşlanma ve stresle bağlantılı olan iltihaplı bir proteini azaltabileceğini öne sürüyor.

Ohio Eyalet Üniversitesi araştırmacıları tarafından yapılan ve dergide yeni bildirilen çalışma Psikosomatik Tıp, rutin olarak yoga yapan kadınların kanlarında daha düşük miktarlarda sitokin interlökin-6 (IL-6) bulunduğunu gösterdi.

Kadınlar ayrıca stresli deneyimlerden sonra, aynı yaş ve kiloda olan ancak yoga uygulayıcısı olmayan kadınlara göre IL-6'da daha küçük artışlar gösterdi.

IL-6, vücudun enflamatuar tepkisinin önemli bir parçasıdır ve kalp hastalığı, felç, tip 2 diyabet, artrit ve diğer yaşla ilişkili güçten düşürücü hastalıklarla ilişkilendirilmiştir.

Araştırmacılar, inflamasyonu azaltmak, önemli kısa ve uzun vadeli sağlık yararları sağlayabilir.

Psikiyatri ve psikoloji profesörü ve çalışmanın baş yazarı Janice Kiecolt-Glaser, "Strese maruz kalmadan önce daha düşük iltihaplanma seviyelerine sahip olmanın yanı sıra, çalışmadaki uzman yoga uygulayıcıları arasında strese karşı daha düşük iltihaplanma tepkileri gördük" dedi.

"Umarım bu, insanların yoga ve diğer stresi azaltıcı yöntemleri kullanarak sonunda günlük yaşamlarında strese daha az tepki vermeyi öğrenebilecekleri anlamına gelir."

Araştırma için araştırmacılar, ortalama 41 yaşında olan 50 kadından oluşan bir grup oluşturdu. İki gruba ayrıldılar: ya yoga dersi almış ya da evde 6 ila 12 seanstan fazla yoga videoları ile pratik yapan "acemiler" ve haftada iki kez yoga yapan "uzmanlar" en az iki yıl ve son bir yıl için en az haftada iki kez.

Kadınların her birinin üniversitenin Klinik Araştırma Merkezinde iki haftalık aralıklarla üç seansa katılmaları istendi. Her seans, katılımcıların anketleri doldurmaları ve ruh hali ve kaygı seviyelerini ölçmek için çeşitli psikolojik testleri tamamlamaları ile başladı.

Her kadına ayrıca bir koluna, araştırma görevleri sırasında daha sonra değerlendirilmek üzere birkaç kez kan örneklerinin alınabileceği bir kateter takıldı.

Katılımcılar daha sonra her ziyarette stres seviyelerini arttırmak için tasarlanmış birkaç görev gerçekleştirdiler, buna ayaklarını bir dakikalığına aşırı soğuk suya batırmak da dahil olmak üzere, ardından kağıt veya kalem kullanmadan art arda daha zor matematik problemlerini çözmeleri istendi.

Bu "stres faktörlerinin" ardından, katılımcılar ya bir yoga seansına katılır, yoga seansının metabolik taleplerini yansıtmak için tasarlanmış yavaş bir tempoda (saatte 0,5 mil) bir koşu bandında yürür ya da nötr, oldukça sıkıcı videolar izlerlerdi. Koşu bandı ve video görevleri, yoga seansına zıt koşullar olarak tasarlandı.

Araştırmadan sonra kan örnekleri analiz edildikten sonra, araştırmacılar "acemi" olarak etiketlenen kadınların proinflamatuar sitokin IL-6 düzeylerinin, çalışmanın "uzmanlarından" yüzde 41 daha yüksek olduğunu gördüler.

Kiecolt-Glaser, "Özünde, uzmanlar çalışmaya yeni başlayanlara göre daha düşük düzeyde iltihaplanma ile girdiler ve uzmanlar da stres tepkilerini acemilere göre daha iyi sınırlayabildiler" dedi.

Araştırmacılar, yoga seansına verdikleri fizyolojik tepkilerde acemiler ve uzmanlar arasında bekledikleri farklılıkları bulamadılar.

Psikoloji, psikiyatri ve doğum ve jinekoloji yardımcı doçenti olan ortak yazar Lisa Christian, olası bir nedeni öne sürdü:

“Kullandığımız yoga pozları, onarıcı veya rahatlatıcı olduğu düşünülenlerden seçildi.Hareketleri, uzmanların yanı sıra acemilerin de yapabileceği şekilde sınırlamak zorunda kaldık.

"Yogayı stresi azaltmada tam olarak neyin etkili kıldığını tam olarak çözme ile ilgili sorunun bir kısmı, onu hareketler veya nefes alma gibi bileşenlerine ayırmaya çalışırsanız, etkiye hangi özel şeyin neden olduğunu söylemenin zor olmasıdır" dedi. Christian, kendisi de bir yoga eğitmeni. "Bu araştırma henüz yapılmadı."

Ortak yazar ve moleküler viroloji, immünoloji ve tıbbi genetik profesörü Ron Glaser, çalışmanın sağlık için oldukça açık sonuçlara sahip olduğunu söyledi.

“Enflamasyonun birçok hastalıkta önemli bir rol oynadığını biliyoruz. Yoga, kalp hastalığı, diyabet ve diğer yaşla ilgili hastalıkların gelişme riskini azaltabilecek bir müdahale eklemenin basit ve eğlenceli bir yolu gibi görünüyor ”dedi.

"Bu, hastalık risklerini azaltmaya yardımcı olmak için insanların yapabileceği kolay bir şey."

İç hastalıkları profesörü ve çalışmanın ortak yazarı Bill Malarkey, rutin olarak yaşlanmayla birlikte gelen esnekliğe işaret etti.

"Kaslar, esasen hareketsizlik nedeniyle zamanla kısalır ve kasılır" dedi. "Yoga ile birlikte gelen esneme ve egzersiz aslında kişinin esnekliğini artırıyor ve bu da stresi azaltabilecek rahatlama sağlıyor."

Malarkey, insanların yogayı veya diğer düzenli egzersizi benimsemesini mevcut sağlık hizmetleri krizimizin temel çözümlerinden biri olarak görüyor. İnsanların bu konuda eğitilmesi gerekiyor. Sağlıkları ve nasıl yaşadıkları için sorumluluk almaları gerekir. Yoga ve benzeri aktiviteler yapmak fark yaratabilir. "

Bir klinisyen olarak, "Zamanımın çoğu insanları yavaşlatmaya çalışmakla geçiyor" diyor.

Araştırmacıların bir sonraki adımı, yoganın sağlığı iyileştirip iyileştiremeyeceğini ve meme kanserinden kurtulanlar arasında zayıflatıcı yorgunlukla bağlantılı iltihaplanmayı azaltıp azaltamayacağını görmek için yapılan klinik bir araştırmadır. Ulusal Kanser Enstitüsü tarafından finanse edilen araştırma için gönüllü olmak üzere 200 kadın arıyorlar.

Kaynak: Ohio Eyalet Üniversitesi