Farkındalık, Yoksul Siyah Kadınlarda Depresyonu, Stresi Hafifletebilir
Northwestern Medicine'deki araştırmacılar tarafından yapılan yeni bir pilot araştırmaya göre, farkındalık eğitimi, daha düşük sosyo-ekonomik statüye sahip Afrikalı-Amerikalı kadınlarda depresyon ve stres semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Zavallı siyah kadınların depresif bozukluk riskinin arttığı iyi bilinmektedir. Bununla birlikte, geleneksel akıl sağlığı tedavileriyle ilişkili olumsuz tutumlar ve damgalanmalar nedeniyle nadiren antidepresan veya psikoterapi ararlar. Farkındalık, bu geleneksel tedavilere etkili bir alternatif sağlayabilir.
Baş araştırmacı Dr. "Pek çok kadın depresyonu ve günlük yaşamla başa çıkma konusunda yardıma ihtiyaç duyuyor, ancak yüksek kaliteli akıl sağlığı hizmetlerine sınırlı erişim ve aileleri ve toplulukları içindeki damgalanma nedeniyle bunu aramıyorlar" dedi. Inger Burnett-Zeigler, Chicago'daki Northwestern Üniversitesi Feinberg Tıp Fakültesi'nde psikiyatri ve davranış bilimleri profesörü yardımcısı.
"Çalışmamız, zihin-beden yaklaşımları gibi, semptomları etkili bir şekilde hafifleten ve kendi evlerinin rahatlığında bağımsız olarak yapılabilen geleneksel akıl sağlığı tedavisine alternatifler olduğunu gösteriyor."
31 siyah kadını içeren çalışma, düşük gelirli bireylere kapsamlı toplum temelli tıbbi bakım sağlayan Federal Nitelikli Sağlık Merkezinde (FQHC) depresyonlu dezavantajlı kadınlar arasında farkındalık temelli müdahalelerin etkinliğini test eden ilk çalışma.
16 haftalık çalışma boyunca, katılımcılar ortalama depresif belirtilerinde ve stres puanlarında bir düşüş yaşadılar ve daha fazla iyi olma duyguları bildirdiler. Ayrıca yaşamlarındaki stresli tetikleyicileri daha iyi tanıyabildiler, vücutlarının tetikleyicilere nasıl tepki verdiğini fark ettiler ve strese karşı fizyolojik tepkilerinin kontrolünü nasıl ele alacaklarını öğrendiler.
Bir katılımcı, "Hayatımda ilk kez duygularımın kontrolünde olmak iyi hissettirdi" dedi.
Bir diğeri, "Biz her zaman süper kadınlarız [ve] her şeyi yapabilmeliyiz ve bu çok fazla stres yaratır. … Bu, [bu stresli olayları] doğru perspektife göre yeniden düzenlememe ve yerleştirmeme yardımcı oldu ve kendimi nasıl sakinleştireceğimi ve neler olduğunu nasıl anlayacağımı öğrenme fırsatım olduğunu anlamama yardımcı oldu.
Burnett-Zeigler'in öğrettiği farkındalık teknikleri arasında oturma meditasyonu, yoga, zihinsel vücut taramaları ve o anda olmak için dikkatli bir mola vermeyi içerir. Katılımcılar, duş almak veya bir fincan kahve içmek gibi günlük aktiviteler hakkında farkındalıklarını artırmaya teşvik edilir.
Burnett-Zeigler, "Bu uygulamalar onların bir adım geri atmalarına ve anı yaşamalarına karşı, halihazırda ne olduğu veya ne olacağı konusunda endişelenmelerine yardımcı oluyor," dedi. "Depresyonda olan veya depresif semptomları olan insanlar genellikle tünel görüşüne sahiptirler, bu sayede çevrede yalnızca olumsuz inançlarını destekleyen bilgileri görürler."
Klinikteki rehberli seanslara ek olarak, kadınlar evde günlük pratik yapmaya teşvik edildi. Ortalama olarak, katılımcılar haftada dört gün meditasyon, yoga ve zihinsel vücut taramaları yaptılar ve haftada ortalama 2,5 saat egzersiz yaptılar.
Çalışmadan önce, kadınların yüzde 45'i meditasyon ile daha önce hiç tecrübesi olmadığını ve yüzde 71'i geçmişte yoga deneyimi olmadığını bildirdi. Çalışmaya katılan kadınların tamamı depresyon belirtileri bildirmesine rağmen, yüzde 87'si son bir yıl içinde herhangi bir ruh sağlığı tedavisi almamıştı.
Burnett-Zeigler, toplum temelli ortamlarda düşük maliyetli, etkili akıl sağlığı hizmetleri sağlama ihtiyacının artmasına dayanan farkındalık temelli müdahaleleri ulusal ölçekte genişletmek için büyük bir potansiyel olduğunu söyledi. Ulusal uygulama ve yaygınlaştırmanın fizibilitesini incelemeye yönelik daha fazla araştırma yapmayı planlıyor.
Bulgular dergide yayınlandı Klinik Uygulamada Tamamlayıcı Tedaviler.
Kaynak: Northwestern Üniversitesi
