3 Vücudunuzu Takdir Etmenize Yardımcı Olacak Aktiviteler

Bugün birçok insan bedenlerini en iyi ihtimalle yabancı veya en kötü ihtimalle düşman olarak görüyor. Vücutlarının onlara ihanet ettiğini düşünüyorlar. Baktıkları için veya daha doğrusu baktıkları için ilgiyi veya şefkati hak etmediklerini bakma - Belli bir yol. Çünkü ne yaparlarsa yapsınlar vücutları dinlemiyor, cevap vermiyor.

Belki sen de öyle hissediyorsun. Ya da belki sadece vücudunuzu unutmuşsunuzdur. Günlük hayatın koşuşturmacası içinde, belki bedeninize veya arzunuza odaklanacak zamanınız olmayabilir.

Çoğu insanın vücutlarıyla kötü bir ilişkisi vardır. Ya vücutlarına tekrar tekrar hakaretler ya da eleştirilerle vururlar ya da ihtiyaçlarını ihmal ederler ve iyi öz bakım yapmayı bırakırlar. (Ya da her ikisi de.)

Elbette toplumumuz yardımcı olmuyor. Hazır hale getirildi ve işe koyulmaya ve "başarılı" bir çözüm sunmaya hazır: diyet yemeği, kilo verme ipucu veya fitness revizyonu. Bu sadece vücut utancını artırır ve hatta ilk başta vücudunuzun memnuniyetsizliğine yol açabilir.

Jeffrey Brantley, M.D. ve Wendy Millstine, N.C., kitaplarında yazdıkları gibi, Bedeninizde Beş Güzel Dakika: Kendinizi Kabul Etmenize ve Bedeninizde Evinizde Hissetmenize Yardımcı Olacak 100 Dikkatli Uygulama:

"Reklam mesajları, genellikle sağlığı ve refahı teşvik etme kisvesi altında, fiziksel (veya duygusal, psikolojik, hatta ruhsal) durumunuz ne olursa olsun - yeterince iyi olmadığı - ve başka bir şey gerektirebileceği (kasıtlı) izlenimini bırakır ( büyük olasılıkla reklamverenin ürünü)! "

Yeterince iyi olmama, tatminsizlik ve hatta bedeninize kızgınlık hissi beden imajınızın ötesine geçer. Yazarlara göre "hayatta yaptığınız her şeyi etkileyebilir".

Daha da ötesi, "Tüm bu çelişkili mesajların derin ve rahatsız edici bir sonucu, insan olma temel deneyiminiz, an be an ve gün be güne göre genellikle hem parçalanmış hem de bölümlere ayrılmış hissetmenizdir."

Pozitif Vücut İmajı Oluşturmak

Olumlu bir vücut imajı oluşturmak bir süreçtir. Bu, istediğiniz zaman, şekil, boyut veya ağırlıkta alabileceğiniz bir işlemdir. (Herkes bedenini takdir etmeyi ve sevmeyi hak eder.)

Vücudunuzda Beş Güzel Dakika her seferinde bir adım olmak üzere vücudunuzu takdir etme yolunda size yardımcı olacak değerli aktivitelerle doludur. İşte deneyebileceğiniz üç aktivite.

1. Bir medya molası verin.

Toplumumuz zayıf mesajlarla doymuş durumda. Bize her zaman daha zayıf, bronzlaşan ve daha kaslı olabileceğimiz öğretildi. Ve bu mesajlar sadece beden imajımızı etkilemiyor; genel güvenimizi ve mutluluğumuzu çalabilirler.

Brantley ve Millstine'in yazdığı gibi, "En son ne zaman medyanın sadece zayıf insanların aşkı hak ettiği efsanesini nasıl pekiştirdiğini düşündünüz?"

İşte mesele bu: Bunlar efsaneler, güvensizliklerimizden ve kendinden şüphelerimizden kar sağlayan şirketler tarafından yaratılan yanlış mesajlar. Sadece bunun farkına varmak - ve içine çekmesine izin vermek - zaten farklı, daha olumlu bir bakış açısı yaratır.

Brantley ve Millstine, medyaya ara vermek için şu yolları öneriyor:

• Moda dergileri okumak yerine iyi bir kitap okuyun.
• TV'yi kapatın veya reklamları sessize alın (veya DVR'niz varsa hızlı ileri sarın). Bunun yerine "kalbinize dokunan, ruhunuzu canlandıran veya sizi insanlıkla yeniden bağlayan bir film seçin."
• Dışarı çıkın ve yürüyüşe çıkın ya da bahçenize gidin.
• Sevdiklerinizle bir araya gelin.
• "Bir banyoya dalın ve sessizlikte teselli edin."

2. Vücudunuza odaklanın.

Vücudumuzla ne tür bir ilişkimiz olursa olsun, yine de dikkat etmeyi unutabilir ve vücudumuzun nasıl hissettiğini fark edebiliriz. Bu aktivite yardımcı olabilir.

• Nefesinizin ritmine odaklanın. Göğsünüzden veya karnınızdan kısa, sığ nefes mi alıyorsunuz yoksa uzun, derin nefesler mi alıyorsunuz?
• Tüm vücudunuzun nasıl hissettiğini düşünün. İhmal ettiğiniz herhangi bir alan var mı? Onlar nasıl hissediyor? “Herhangi bir gerginlik, gerginlik, ağrı veya yorgunluk ceplerini not edin. Rahatsızlık vücudunuzun neresinde yaşıyor - başınız, boynunuz, omuzlarınız, sırtınız veya ayaklarınız? "
• Şunu yüksek sesle veya kendinize şimdi ve gün boyunca söyleyin: “Her nefes nefeste, bastırılmış gerginliği ve stresi serbest bırakıyorum. Her nefesimde fiziksel refahı geri kazanıyorum. "

Gerginliğinizi veya yorgunluğunuzu hafifletmek için ne yapacağınızı düşünmek de yararlıdır. Örneğin, her yeriniz ağrıyorsa, birkaç kez uzanabilir veya yürüyüşe çıkabilirsiniz. Yorgunsanız, biraz kestirebilir veya uyku alışkanlıklarınızı geliştirmeye çalışabilirsiniz.

3. Bir şükran listesi yazın.

Bu öneriyi muhtemelen daha önce görmüşsünüzdür. Ama gerçekten, vücudunuza gerçekten teşekkür etmek için ne sıklıkla zaman ayırıyorsunuz? Çoğu zaman, ne yaptığımızı düşünmekle çok meşgulüz yapma Sahip olmak. Nadiren ne düşündüğümüzü düşünüyoruz yapmak Sahip olmak.

Brantley ve Millstine'e göre:

• Kaleminizi ve kağıdınızı çıkardıktan sonra, sağlığınız, esnekliğiniz veya büyük kucaklaşma veya öpücük verme yeteneğiniz gibi vücudunuz hakkında takdir ettiğiniz her şeyi yazın. (Ağırlıksız'da, aslında vücudumun yapmama yardımcı olduğu 50 şey üzerine bir yazı yazdım; kolay değildi, ama önemliydi ve harika hissettirdi.)
• Zihninize odaklanın ve zekanız, mizah anlayışınız veya zekanız gibi minnettar olduğunuz her şeyi listeleyin.
• Son olarak, aileniz, arkadaşlarınız, sporunuz ve hobileriniz gibi hayatınızda minnettar olduğunuz şeyleri listeleyin.

Ayrıca bu listeyi buzdolabınız veya iş bilgisayarınız gibi görünür bir yerde tutmanızı da öneriyorlar. Bu, "hayatınızda gerçekten önemli olan şeylerin hatırlatıcısı" olarak hizmet eder.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!