Kilo Kaybı İçin Tek Başına Egzersiz Etkisiz

Yeni bir çalışma, birçok kişinin bir süredir bildiği şeylere dair bilimsel kanıtlar sağlıyor - bu egzersiz tek başına bir kişinin kilo vermesine yardımcı olmuyor.

Dergide bildirildiği gibi Güncel BiyolojiAraştırmacılar, vücudumuzun daha yüksek aktivite seviyelerine uyum sağladığını keşfetti, böylece insanlar daha fazla egzersiz yapsalar bile ekstra kalori yakmazlar.

Araştırmacılar, bu nedenle fiziksel aktivitenin günlük enerji harcaması üzerindeki etkisini yeniden düşünmenin zamanının geldiğini söylüyor. Bulgu, kilo vermeyi sağlamak için diyetin egzersizle birleştirilmesinin önemini hatırlatıyor.

New York City Üniversitesi'nden Herman Pontzer, "Egzersiz sağlığınız için gerçekten önemli" diyor.

"Bu çalışmanın egzersiz için çıkarımlarını soranlara ilk bahsettiğim şey bu. Vücudumuzu ve zihnimizi sağlıklı tutmak için egzersizin önemli olduğuna dair tonlarca kanıt var ve bu çalışma bu mesajı değiştirmiyor. Çalışmalarımızın eklediği şey, özellikle kilomuzu yönetmek ve sağlıksız kilo alımını önlemek veya tersine çevirmek söz konusu olduğunda diyete odaklanmamız gerektiğidir. "

Kilo vermek için egzersiz programlarına başlayan kişiler, genellikle birkaç ay sonra kilo vermede bir düşüş (hatta tersine dönme) görürler. Büyük karşılaştırmalı araştırmalar, çok aktif yaşam tarzına sahip kişilerin, daha hareketsiz popülasyonlardaki insanlara benzer günlük enerji harcamalarına sahip olduğunu da göstermiştir.

Pontzer, Kuzey Tanzanya'daki geleneksel avcı-toplayıcılardan oluşan Hadza nüfusu ile çalışırken bunun kendisini gerçekten etkilediğini söylüyor.

Pontzer, "Hadzalar inanılmaz derecede aktif, her gün uzun mesafeler yürüyor ve günlük yaşamlarının bir parçası olarak çok fazla fiziksel çalışma yapıyor" diyor.

“Bu yüksek aktivite seviyelerine rağmen, Amerika Birleşik Devletleri ve Avrupa'da daha hareketsiz, modernize edilmiş yaşam tarzlarında yaşayan insanlara benzer günlük enerji harcamaları olduğunu gördük. Bu gerçek bir sürprizdi ve aktivite ile enerji harcaması arasındaki bağlantı hakkında düşünmemi sağladı. "

Pontzer ve meslektaşları, yeni çalışmada bu soruyu daha ayrıntılı incelemek için bir hafta boyunca 300'den fazla erkek ve kadının günlük enerji harcamalarını ve aktivite seviyelerini ölçtüler.

Topladıkları verilerde, fiziksel aktivitenin günlük enerji harcamaları üzerinde zayıf ama ölçülebilir bir etkisi olduğunu gördüler. Ancak, daha fazla analiz, bu modelin yalnızca fiziksel aktivite spektrumunun alt yarısındaki denekler arasında geçerli olduğunu gösterdi.

Orta düzeyde aktivite seviyelerine sahip insanlar, çoğu hareketsiz insanlara göre biraz daha yüksek günlük enerji harcamalarına sahipti - yaklaşık 200 kalori daha yüksek. Ancak orta düzeyde aktivite seviyelerinin üzerine düşen insanlar, enerji harcaması açısından fazladan çalışmalarının hiçbir etkisini görmedi.

Bu bulgu, ek olarak fiziksel aktivitenin orta derecede aktif kişilerde daha fazla kalori harcamasına yol açmadığını gösterdiğinden büyük bir sürprizdi.

Pontzer, “Fiziksel olarak en aktif insanlar, her gün sadece orta derecede aktif olanlarla aynı miktarda kalori harcadılar” diyor.

Araştırmacılar, daha fazla fiziksel aktivitenin her zaman daha fazla kalori anlamına geldiğini varsaymayı bırakmanın zamanının geldiğini söylüyor.

Fiziksel aktivite için “tatlı bir nokta” olabilir - çok az ve sağlıksızız, ama çok fazla ve vücut uyum sağlamak için büyük ayarlamalar yapıyor.

Pontzer ve meslektaşları şimdi vücudun aktivite seviyesindeki değişikliklere nasıl tepki verdiğini incelemeyi planlıyor.

Vücudun fazladan kalori tüketmeden daha büyük fiziksel taleplere nasıl uyum sağladığını açıklayabilecek başka değişiklikler (örneğin bağışıklık fonksiyonu veya üreme sistemi) arayarak başlayacaklar.

Kaynak: Cell Press / EurekAlert