Negatif İç Seste Gezinmek İçin 3 Benzersiz Teknik

Herkesin olumsuz bir iç sesi vardır. Bazıları için bu ses ara sıra konuşuyor. Diğerleri için ses sık sık ziyaretçidir.

Steve Andreas'a göre kitabında Negatif Kendi Kendine Konuşmayı Dönüştürmek, "İç ses bize geçmişteki başarısızlıkları, üzüntüleri veya hayal kırıklıklarını hatırlatabilir, bize eleştiri veya sözlü tacizle işkence yapabilir, korkutucu veya hoş olmayan gelecekleri tanımlayabilir veya bizi başka şekillerde rahatsız edebilir."

Negatif bir iç ses bizi umutsuz ve çaresiz hissettirebilir, çünkü beynimizde oluşan moral bozucu düşünceleri kontrol edemeyiz. Ancak yapabileceğiniz bir şey var - aslında pek çok şey.

Yine de bunlardan biri sesi ortadan kaldırmıyor. Andreas'a göre, onu durdurmaya çalışmak, sesi daha da yükseltiyor.

Bunun yerine kitabında, çalışma şeklimizde küçük değişiklikler yapmayı öneriyor. dinlemek bu sese.

İşte üç benzersiz alıştırma Negatif Kendi Kendine Konuşmayı Dönüştürmek.

1. Sesi kısın.

Andreas'a göre, bir sesin sizden uzaklaştığı ya da siz bir sesten uzaklaştığınız bir olayı hatırlamak, “dış dünyada meydana gelen aynı iç nörobiyolojiyi ortaya çıkarır. Aynı nörobiyoloji, iç dünyanızda buna karşılık gelen bir değişiklik yapmak için kullanılabilir. "

İç eleştirmeni sustururken bunu kendi yararımıza kullanabiliriz. Yaptığınız bir olay ya da başka bir şey yüzünden hacminin azaldığı çeşitli deneyimleri - tercihen tekrar eden deneyimleri - düşünün, diye yazıyor.

Örneğin, sesi boğmak için kulaklarınızı ellerinizle kapattığınız veya bir küvete veya okyanusa daldırdığınız bir zamanı düşünün. Sizinle konuşan kişinin arkasını döndüğü veya gürültülü bir araba veya otobüsün geçip konuşmalarını susturduğu bir zamanı düşünün.

Negatif iç sesinizin sesini kısmanıza yardımcı olması için bu deneyimleri kullanın.

2. Olumlu sorular sorun.

İç diyaloğunuza boş onaylar veya şekerli tatlı ifadeler olmayan olumlu ifadeler veya sorular eklemek de yardımcı olabilir. Örneğin Andreas kendimize şu soruyu sormayı öneriyor: "Şu anda başka nelerden zevk alabilirim?"

Böyle bir soru "neye katıldığınızı ve yanıt olarak nasıl hissettiğinizi değiştirir" diye yazıyor.

Olumsuz düşünceler veya şikayetler veya sorunlara odaklanmak yerine, dikkatinizi neyin tadını çıkarabileceğinize ve nelerin keyfini çıkarabileceğinize yöneltirsiniz. şimdiki an.

Başka örnekler de veriyor: "Şu anda sağlıklı işleyişimle ilgili başka ne fark edebilirim?"; “Şu anda beni başka ne mutlu ediyor?”; "Şu anda benim için güzel olan başka ne var?"; ve "Şu anda başka neyi sevebilirim?"

3. Karşıt düşünceleri kendini kabullenmeyle ilişkilendirin.

Bazı ifadeler, olumsuz iç sesimizle çeliştiği ve bir çatışma yarattığı için yardımcı olmuyor. Bu nedenle, "Tembelim" ve ardından "Kendimi kabul ediyorum" dediğinizde, bu kadar ikna olmayabilirsiniz.

Andreas'a göre, içinizdeki eleştirmeni tartışmadan kendinizi gerçekten kabul etmenin bir yolu var. Teknik, Duygusal Özgürlük Tekniği olan EFT'de kullanılmaktadır.

İlk olarak, kendinizle ilgili hoşunuza gitmeyen bir şey düşünün. Sonra bunun nasıl söylendiğine dikkat edin (örneğin, "defalarca başarısız oldum"). Ardından, bu ifadenin önüne "olsa bile" kelimesini ve ardından "Kendimi derinden ve tamamen kabul ediyorum" ifadesini ekleyin.

İşte bir örnek: "Defalarca başarısız olsam da, kendimi derinden ve tamamen kabul ediyorum."

Dolayısıyla format şu: "[Kritik öz değerlendirme] olsam da, kendimi derinden ve tamamen kabul ediyorum."

Bunu daha iyi hissetmek veya hedeflerinize ulaşmak için de kullanabilirsiniz. Andreas şu biçimi öneriyor: "Ben [problem veya zorluk ifadesi] olsam da, ben [olumlu bir sonucun beyanı]."

İşte bir örnek: "Tekrar tekrar başarısız olsam da başarılı olmayı öğrenebilirim."

Hatta bu sorunun amacınıza ulaşmanızı gerçekten kolaylaştırdığını söylemek için cümleyi bile değiştirebilirsiniz.

Andreas şu örneği paylaşıyor: “Tekrar tekrar başarısız olmak, nasıl başarısız olacağım hakkında çok şey bildiğim anlamına gelir; Eğer tam tersini yaparsam, bu başarıya giden bir yol olmalı. "

Negatif iç sesiniz çok inandırıcı olabilir, özellikle de uzun süredir buradaysa. Ancak, bu sesi susturabilir ve hatta yararlı bir iç diyalog oluşturmak için kanalize edebilirsiniz. Anahtar sizin için işe yarayan egzersizler bulmaktır.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!