Anneler İçin Radikal Özbakım

Bir anne olarak, kendinize bakmanın önemli olduğunu duyduğunuzda, gözleriniz kayabilir ve şöyle bir şey düşünebilirsiniz: "Yapılacaklar listeme eklemem gereken başka bir şey: 'kişisel bakım.' Nasıl bunu yapmam gerekiyor mu? "

Elizabeth Sullivan'ın bazen müşterilerinden aldığı tepki budur.

Ve o da alır o.

İki çocuğa anne olarak Sullivan, kocası ona ara vermesini veya kendine zaman ayırmasını söylediğinde aynı tepkiyi verir. "Çoğu zaman" Harika, şimdi çamaşırları huzur içinde yıkayabilirim "derim."

Sullivan, annelere ve tüm aileye yardım etme konusunda uzmanlaşmış lisanslı bir evlilik ve aile terapistidir. Kişisel ve profesyonel olarak bir anne olarak kendine bakmanın zor olduğunu anlasa da, onsuz ilişkilerinizi, sağlığınızı ve kendinizle ilgili tüm duygunuzu riske atacağınızı da biliyor. Gereksiz şehitliğin tüm aileye zarar verdiğini söyledi.

Gerçekten ruhu öldürüyor ve etrafınızdaki herkesin de huysuz ve suçlu hissetmesine neden oluyor. Birlikte gelişmek ve gelişmek için, kendimizi ailemizin bakıma ve bakıma ihtiyacı olan insanlar listesine dahil etmeliyiz. Ve tüm ihtiyaçların dengesini doğru hissetmek, ebeveynlik sanatıdır. "

Radikal Kişisel Bakım

Radikal öz bakım nedir? Sullivan, bunun kişisel olduğunu söyledi. Sizi tazeleyen ve yeniden canlandıran özel veya yeni bir şey olabilir, dedi.

Her anne, kendini yansıtma yoluyla kendi benzersiz anlamına ulaştığını söyledi. Sullivan, çoğu annenin hissettiği tükenmişliğin acil doğasını vurgulamak için "radikal" terimini kullanır.

"Kendinize nasıl iyi bakacağınızı çözemezseniz, her şeyi kaybedebilirsiniz" diyen bir ateş yakmaya çalışıyorum. "

Kişisel bakımı görmenin başka bir yolu da, bir dizi ilke veya değer olarak sen seçip kendinize hatırlatın, dedi.

Sullivan şu örnekleri paylaştı: "zevk, dikkat, öncelik verme, mevcut olma, uyum sağlama, yavaşlama, farkındalık, ihtiyacınız olduğunu düşündüğünüzden iki kat daha fazla destek alma, keşif, nezaket ... ve kahkaha, kahkaha, kahkaha."

Anneler genellikle kendilerine bakmamalarının büyük bir nedeni olarak zaman eksikliğini verirler. Ama Sullivan'ın dediği gibi, “Acil bir durum olsaydı - eğer çocuğunuz hasta olsaydı, birinin hayatı buna bağlıysa - başa çıkardınız; yapılması gerekeni yaparsın. Birisinin hayatı buna bağlıdır: kendi hayatınız. "

Yine, radikal kişisel bakım derinlemesine düşünmeyi gerektirir. Kendinizi en iyi tanıdığınızda kendinize en iyi nasıl bakacağınızı bilirsiniz.

Sullivan, daha derine inmenize yardımcı olmak için şu günlük bilgi istemlerini denemenizi önerdi:

• Kendinize üç gün hayal edin, hiçbir aile yükümlülüğü yok - ne olur?
• Bir aşk mektubu yaz kendin.
• Şu anda daha fazlasına ihtiyacım var?
• Kızgınım ...
• Üzgünüm ...
• Evliliğime ne katkıda bulunmak istiyorum?
• Eşim bana nasıl bakabilir?

Kendinize şunu sormanıza da yardımcı olabilir: İşleri kendim için nasıl daha eğlenceli, aptalca, açık ve canlı hale getirebilirim?

Sullivan, müşterilerinin deneyecekleri fikirlerle birlikte katıldıkları bir dizi etkinliği paylaştı. "[R] emember, bu görevli veya şehit olamaz. Seni gerçekten canlı hissettiren bir şey olmalı. "

• Her hafta yakın bir arkadaşla yüzmek.
• Şiir okumak, işe bisikletle gitmek, dikiş dikmek, kaya tırmanışı veya yelken gibi yeni bir şey öğrenmek veya yapmak.
• Bir topluluk korosuna katılmak.
• Otel ve olanakların tadını çıkarmak için iş gezinize fazladan bir gün planlamak.
• Sakinleştirici bir yoga dersine katılmak.
• İspanyolca öğrenmek veya farkındalık pratiği yapmak gibi deneyiminizin dışındaki bir konuda bir podcast dinlemek.
• Kendinize çiçek dikmek için topluluk bahçesinde bir arsa almak.
• Çalışmak yerine işe gidip gelirken bir sayfa çevirici okumak.
• Her sabah yatakta uzanıyor.
• "İyi olmak zorunda değilsin" gibi kaygıyla boğuşurken bir mantra söylemek.
• "Sörf yapmak, kompozisyon yazmak, ata binmek, koşmak gibi] yapmak isteyebileceğiniz bir şeyden aldığınız herhangi bir sezgiye çok dikkat ederek. Ne zaman içsel isteklerinize dair bir ipucu olsa, onu daha gerçekçi kılmak için not edin. "

Sullivan, öz bakımın annelere yabancı gelebileceğini fark eder. Yargılayıcı olmayan ve iyi bir dinleyici olan bir arkadaşıyla konuşmayı ya da bir terapistle randevu almayı önerdi. Aslında, bir destek ekibine sahip olmanın yardımcı olduğunu söyledi.

"Anneler ailemizin temelidir ve maddi olmayan bir kaynaktan veremezsiniz." Kendini yenilemenin önemli olduğunu söyledi.