Rowdy Gençleri Etkisiz Bırakmanın Yeni Bir Yöntemi: Yoga Tabanlı Nefes

UCLA bilim adamları, yoga temelli nefes alma uygulamalarının gençlerin stresi ve dürtüselliği hafifletmesine yardımcı olabileceğini bildirdi.

Bilim adamları, Gençliği Güçlendirme Semineri'nin veya YES! - ergenlere stresi yönetmeyi, duygularını düzenlemeyi, çatışmaları çözmeyi ve dürtüsel davranışları kontrol etmeyi öğreten bir atölye çalışması.

Müdahale, Los Angeles okul yönetim kurulunun, öğrencilerin “kasıtlı muhalefet” nedeniyle uzaklaştırılmasını yasaklayan oylamasına yanıt olarak yapıldı ve okul yetkililerine alternatif disiplin uygulamaları kullanmaları için bir talimat içeriyordu.

Karar tartışmalıydı ve soru hala devam ediyor: Öğrenmek isteyen diğer çocuklara adil davranırken, kabadayı öğrencileri nasıl disipline ediyor ve onları sınıfta tutuyorsunuz?

Dara Ghahremani, Ph.D. liderliğindeki bir ekip, gençlerin stresi yönetmesine ve dürtüsel davranış da dahil olmak üzere duygularını düzenlemesine yardımcı olmak için atölyeyi geliştirdi. Dürtüsel davranış, sınıfta eyleme geçmeyi, uyuşturucu veya alkol bağımlılığını ve riskli cinsel davranışları içerir - ergenlerin başını belaya sokan eylemler.

Evet! Kar amacı gütmeyen Uluslararası İnsani Değerler Derneği tarafından yürütülen program, diğer tekniklerin yanı sıra yoga temelli nefes uygulamaları da içeriyor ve araştırma bulguları, biraz nefes almanın uzun bir yol kat edebileceğini gösteriyor.

Bilim adamları, dört haftalık EVET! Okullar için programı daha az dürtüsel olarak hissederken, programa katılmayan bir kontrol grubundaki öğrenciler hiçbir değişiklik göstermedi.

Çalışma, Ergen Sağlığı Dergisi.

UCLA Bağımlılık Yapan Davranışlar Merkezi ve UCLA'nın Laboratuvarı'nda çalışmayı yürüten Ghahremani, "Program, gençlere zorlayıcı durumlara dürtüsel olarak değil yapıcı ve bilinçli yollarla yanıt vermeleri için araçlar sunarak eylemleri üzerinde daha fazla kontrol elde etmelerine yardımcı oluyor" dedi. Moleküler Nörogörüntüleme.

“Program, Sudarshan Kriya adlı güçlü bir yoga tabanlı nefes alma programından etkileşimli grup oyunları aracılığıyla öğretilen karar verme ve liderlik becerilerine kadar çeşitli teknikler kullanıyor. Bunun, dürtüsel davranışı potansiyel olarak azaltabilecek basit ama güçlü bir yaklaşım olduğunu gördük. "

Ghahremani, gençlerin çoğu zaman yetişkinler kadar stresli olduğunu belirtti.

“Ev ve aile sorunları, akademik baskılar ve tabii ki sosyal baskılar var” dedi. “Facebook gibi iletişim teknolojisinin aciliyeti ve geniş erişimi ile, arkadaş baskısı ve zorbalık tamamen yeni bir seviyeye yükseldi. Bu tür baskılarla başa çıkabilecek araçlar olmadan, gençler genellikle başkalarına veya kendilerine karşı şiddet içeren dürtüsel eylemlere başvurabilirler. "

Ghahremani, ergenlikteki dürtüsel davranış veya özdenetim eksikliğinin riskli davranışın anahtar bir belirleyicisi olduğunu söyledi.

“Ergenlikte başlayan madde bağımlılığı ve çeşitli ruh sağlığı sorunlarının yetişkinlikte sarsılması çoğu zaman çok zordur - bu grupta dürtüsel davranışı kontrol altına alan müdahalelere ihtiyaç vardır” dedi. “Araştırmamız EVET'in ilk bilimsel çalışmasıdır! dürtüsel davranışı önemli ölçüde azaltabileceğini göstermek için bir program. "

Araştırma için, Los Angeles bölgesindeki üç liseden 14 ve 18 yaşları arasındaki öğrenciler, 2010 baharından 2011 sonbaharına kadar katılmaya davet edildi. Toplamda 788 öğrenci katıldı - 524 YES! program ve kontrol grubunda 264.

Program, öğrencilerin beden eğitimi kurslarında art arda dört hafta boyunca öğretildi. Öğrencilerden, dürtüsel davranışları hakkındaki ifadeleri derecelendirmeleri için anketler doldurmaları istenmiştir - örneğin, “düşünmeden hareket ediyorum” ve “çoğu zaman kendimi kontrol ediyorum” - programdan hemen önce ve hemen sonra. Programdan geçmeyen öğrenciler de anketleri tamamladılar.

Evet! programı sağlıklı vücut, sağlıklı zihin ve sağlıklı yaşam tarzına odaklanan üç modülden oluşmaktadır. Sağlıklı vücut modülü, yoga esnemelerini, dikkatli yeme süreçlerini ve yiyecek ve beslenme hakkında etkileşimli tartışmaları içeren fiziksel aktiviteden oluşur.

Sağlıklı zihin modülü, stres yönetimi ve rahatlama tekniklerini içerir; bunlara yoga temelli nefes alma uygulamaları, yoga duruşları ve sinir sistemini gevşetmek, o ana farkındalık kazandırmak ve konsantrasyonu artırmak için meditasyon dahildir.

Grup süreçleri kişisel sorumluluğu, saygıyı, dürüstlüğü ve başkalarına hizmeti teşvik eder. Sağlıklı yaşam tarzı modülünde, öğrenciler zorlayıcı duygusal ve sosyal durumlarla, özellikle de akran baskısıyla başa çıkmak için stratejiler öğrenirler. Dikkatli karar verme ve liderlik becerileri etkileşimli oyunlar aracılığıyla öğretilir. Öğrenciler ayrıca yeni öğrendikleri becerilerini bu hedefe doğru uygulayarak bir grup toplum hizmeti projesi oluştururlar.

Ghahremani, "Ergenlerde dürtüsel davranışı kontrol altına alan basit, ilgi çekici müdahalelere ihtiyaç var" dedi. “Bu halk için önemlidir çünkü ergenlerde dürtüsel davranış birçok akıl sağlığı sorunuyla ilişkilidir ve kontrol edilmeden bırakıldığında, son zamanlarda okul kampüslerinde görülen trajedilere neden olanlar gibi şiddet içeren eylemlerle sonuçlanabilir.

“Bu programın psikiyatrik ilaçlar etrafında odaklanan yaklaşımlara göre avantajı, gençlerde bir sorumluluk duygusu ve güçlendirme geliştirmesi ve onların toplumlarıyla bir bağlantı duygusu geliştirirken hedeflerini netleştirmelerine ve takip etmelerine olanak sağlamasıdır. Bazı ilaçlar dürtüsel davranışları kontrol etmeye yardımcı olsalar da, genellikle hoş olmayan yan etkiler ve ilaçların kötüye kullanılması riskiyle birlikte gelirler. Dahası, onlara dayanan yaklaşımlar, çocukları hayatlarının kontrolünü ele geçirmeleri için güçlendirmeye odaklanmak zorunda değildir. "

YES gibi farmakolojik temelli olmayan programlar! Ghahremani, öz denetimi artıran okullar için, öğrencilerin günlük yaşamlarında gözle görülür sonuçlarla aktif olarak uygulayabilecekleri somut araçlar sundukları için keşfetmenin önemli olduğunu söyledi.

Bu çalışmanın sonuçlarını takip etmek için, Ulusal Uyuşturucu Bağımlılığı Enstitüsü, Ghahremani ve meslektaşlarına EVET'in etkilerini incelemeleri için bir burs verdi! Kendini kontrol etme ve duygu düzenleme için önemli olan beyin devrelerini incelemek için fonksiyonel manyetik rezonans görüntüleme (fMRI) kullanarak programlayın. Proje aynı zamanda EVET'in nasıl olduğunu da incelemeyi hedefliyor! program genç sigara içenler arasındaki istekleri azaltabilir.

Kaynak: UCLA