Koşun, Yürümeyin, Heyecanlı, Heyecanlı Hissetmek İçin
Penn State araştırmacıları, fiziksel olarak daha aktif olan kişilerin, fiziksel olarak daha az aktif olanlara göre daha fazla heyecan ve coşku bildirdiğini belirledi.
Araştırmacılar, insanların fiziksel olarak normalden daha aktif oldukları günlerde heyecan ve coşku duygularını bildirme olasılıklarının daha yüksek olduğunu belirlediler.
Bu keşif kavramsal olarak, Yunanlıların fiziksel ve zihinsel iyiliğin ayrılmaz olduğuna inandıkları eski zamanlara dayanıyor.
Kinesiyoloji profesörü David Conroy, "Egzersizin iyi hissettiren faydalarından yararlanmak için her gün egzersiz yapan en zinde kişi olmak zorunda değilsiniz" dedi.
"Her seferinde bir gün almak, aktivitenizi gerçekleştirmeye çalışmak ve sonrasında bu iyi hissettirme ödülü var."
Conroy, ortak bir hatanın kısa vadeli egzersiz hedeflerinden çok uzun vadeli odaklanma olduğuna inanıyor.
"İnsanlar Yeni Yıl kararlarını belirlediklerinde, onları gelecek yılın tamamını kapsayacak şekilde ayarladılar, ancak bu gerçekten çok zor olabilir" dedi.
“Her seferinde bir gün almak ve günün sonunda bu iyi hissetme etkisinin tadını çıkarmak, onu parçalamak ve etkinlik için o günlük ödülleri almak için bir adım olabilir. Bunu yapmak, insanların aktif kalmaya ve başlattıkları programı sürdürmeye biraz daha cesaretlenmesine yardımcı olabilir. "
Araştırmada, araştırmacılar 190 üniversite öğrencisinden, serbest zaman fiziksel aktivite ve uyku miktarı ve kalitesi ile birlikte algılanan stres ve duygu durumları da dahil olmak üzere zihinsel durumları dahil olmak üzere yaşadıkları deneyimlerin günlüklerini tutmalarını istedi.
Katılımcılara yalnızca en az 15 dakika boyunca gerçekleşen fiziksel aktivite bölümlerini kaydetmeleri ve fiziksel aktivitenin hafif, orta veya şiddetli olup olmadığını not etmeleri talimatı verildi. Katılımcılar günlüklerini toplam sekiz gün olmak üzere her günün sonunda araştırmacılara iade ettiler.
Araştırmacılar daha sonra katılımcıların duygu durumlarını dört kategoriye ayırdı: heyecan ve coşku ile örneklenen hoş harekete geçirilen duygular, tatmin ve rahatlamayla örneklenen hoş-etkisizleştirilmiş duygular, kaygı ve öfke ile örneklenen hoş olmayan harekete geçirilen duygular ve depresyonla örneklenen tatsız-etkisizleştirilmiş duygular ve üzüntü.
"Fiziksel olarak daha aktif olan kişilerin, daha az aktif olanlara göre daha hoş bir şekilde harekete geçirilen duygulara sahip olduklarını bulduk ve ayrıca, insanların fiziksel olarak normalden daha aktif oldukları günlerde daha hoş ve aktive edilmiş hislere sahip olduklarını gördük," dedi. Ekibin uyku kalitesi gibi hoş bir şekilde harekete geçirilen duygular için alternatif açıklamaları ekarte edebildiğini belirten yazar ve doktora öğrencisi Amanda Hyde.
“Sonuçlarımız, fiziksel aktivitenin yalnızca kronik faydaları olmadığını, aynı zamanda farklı faydaları da olduğunu gösteriyor. Normalde yaptığınızdan daha fazla egzersiz yapmak size hoş bir şekilde harekete geçen duyguların patlamasını sağlayabilir. Öyleyse bugün, bir güçlendirme istiyorsanız, biraz orta-şiddetli yoğunlukta egzersiz yapın. "
Araştırmacılar, bunun fiziksel aktivitenin faydasının pozitif duyguların ve enerjinin aktivasyonu olduğunu kabul eden ilk çalışmalardan biri olduğunu söylüyorlar.
Conroy, "Orta ve şiddetli fiziksel aktivitenin sadece hoş bir his yerine hoş bir şekilde harekete geçirilen bir his yarattığını bilmek, fiziksel aktivitenin depresyon tedavisinde anksiyeteden çok neden bu kadar etkili olduğunu açıklamaya yardımcı olabilir" dedi.
"Endişeli semptomlarla uğraşan insanların aktivasyonda bir artışa ihtiyacı yoktur. Bir şey olursa, biraz düşürmek isteyebilirler. Gelecekte, fiziksel aktivitenin zihinsel sağlık semptomları üzerindeki etkilerine daha yakından bakmayı planlıyoruz. "
Çalışmanın sonuçları derginin güncel sayısında bulunabilir. Spor ve Egzersiz Psikolojisi Dergisi.
Kaynak: Penn State
