Minnettarlık, Zarafet ve Granola
Akademik kariyerime ve klinik pratiğime başladığımda, her sabah bir korku duygusuyla uyanırdım. Göğsümdeki ve zihnimdeki ağırlık ve ağrı, güne saldırma mücadelesi baskıcı ve moral bozucuydu. Sabah depresyonunun bu ezilmesi beni o kadar zayıflattı ki, “yapılacak” tsunamisi beni yutmadan yıpranmıştım.
Sonra 12 basamaklı hastalarımdan biri, sabahları yaşadığı bu ömür boyu mücadeleyi nasıl kırabildiğine, yetişkin hayatı boyunca boğuştuğu bu ağır ve külfetli korkuya hayretle geri döndü. Görünür şekilde daha enerjik ve sevinçliydi. Benim dikkatimi çekti.
"Bana daha fazlasını anlat," diye sordum onun rahatlamasıyla ilgilendiğim gibi kendi başıma da.
Tüm söylediği "Minnettarlık" idi.
"Şükran?" Yankıladım
"Evet. Minnettarlığın getirebileceği gücü ve zarafeti öğrendim. "
Geri çekilmenin günün ezilmesiyle başa çıkmanın bir yolu olarak minnettarlığınızla her zaman hazır olmaya ve yalnızca sorunları görme eğilimine odaklandığını açıkladı.
"Her sabah geçen günü gözden geçiriyorum, hayatımdaki çoğu zaman hafife aldığım şeylere teşekkür ediyorum," diye önerdi.
"Ne tür şeyler?" El ele kalem dedim.
“Basit şeyler: İyi yedim, hava öğle yemeğinde yürüyüş yapmama izin verdi, oğlum matematik sınavından endişeliydi, ama B aldı ve mutluydu. Küçük şeyler."
Ve bu sana yardımcı oldu mu?
"Hemen," dedi gülümseyerek. “Her nasılsa beni uyandıran çılgın korku zinciri kayboldu. Geri çekilmenin her günü yaptım. Değişti hissediyorum. "
Denemeye karar verdim. Endişelerimle uyandığım an, geçmiş günün dahili bir incelemesine başladım. Yatakta kaldım ve baskıcı duygular yerine minnettarlıkla yuvarlanmaya izin verdim.
Bu yaklaşık 25 yıl önceydi ve bu basit vardiyayı sayısız kez kullandım. O kadar iyi çalıştı ki sorgulamadım. Ancak birkaç yıl önce psikologlar aslında bu tür fenomenleri incelemeye başladılar.
Bir araştırma parçası doğrudan minnettarlığa ve iyiliğe baktı. Robert A. Emmons ve Michael E. McCullough tarafından bu çalışmanın sonucu (American Psychological Association’da yayınlanmıştır) Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi 2003) bazı etkileyici sonuçlar elde etti: Minnettarlığa bilinçli bir odaklanmanın açık duygusal, fiziksel ve kişilerarası faydaları oldu.
Emmons ve McCullough, hayatınızda sahip olduklarınız için minnettar olmanın basit yöntemini inceledi. Mesele kanserden tedavi olma ya da büyük terfi alma mucizesi değil. Sağlık, iş veya iyi bir arkadaş gibi göz ardı etme eğiliminde olduğumuz basit günlük farkındalıkla ilgilidir. Amaç, olabilecekler yerine ne olduğuna odaklanmaktır. Görünüşe göre bunu yaptığımızda hem algımızda hem de fiziksel sağlığımızda bir değişim oluyor.
Araştırmacılar, algıda bazı önemli değişiklikler buldular. Birincisi, minnettarlıklarını yazanlar, hayatlarını genel olarak daha olumlu değerlendirdiler. Ayrıca önümüzdeki hafta için daha olumlu beklentileri vardı.
Bunu bir düşün. Kısa bir müdahale sadece katılımcıların geçmişi hatırlama şeklini yeniden yapılandırmakla kalmadı, aynı zamanda gelecek için umutlu bir bakış açısı sundu.
Emmons ve McCullough ayrıca minnettarlığın sağlık üzerinde doğrudan bir etkisi olduğunu gösterdi. Katılımcılar daha az baş ağrısı, karın ağrısı, göğüs ağrısı, cilt sorunları, soğuk algınlığı semptomları, ağrılı kaslar ve benzerlerine sahipti ve ayrıca egzersiz yapmak için daha fazla zaman harcadılar. Hayatımızdaki iyiliği kabul etmek ve tatmak, refahımızın bakımı ve beslenmesinde kritik görünüyor.
Bu, yapmak istediğiniz bir şeye benzemiyor mu? Oh, bunu kendiniz ücretsiz yapabileceğinizi söylemiş miydim? Öyleyse şimdiden yap. Her gün zihinsel veya yazılı bir şükran listesi yapın. Ben benimkini kahvaltı sırasında yapıyorum (dolayısıyla başlık) ama denemekten çekinmeyin. Zor zamanlarda akşamları bir bonus seansı veriyorum. (Şimdiye kadar hiç kimse minnettarlıkla aşırı doz almamıştır.) Minnettar olma alışkanlığını geliştirin, gününüzü olumlu bir şekilde çerçeveleyin. Bu, yalnızca geçmişiniz hakkında daha iyi hissetmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda önünüzdeki olumlu şeyleri görmenize de yardımcı olur.
Peki, ne kadar minnettarlığın var? Öğrenmek isterseniz, Dr. Seligman’ın Authentic Happiness web sitesine gidin. Sadece kayıt olun (ücretsiz) ve şükran anketine tıklayın. Bu, hayatınızda ne kadar minnettar olduğunuzu hemen gösterecektir. Benim gibiyseniz, muhtemelen her zaman biraz daha fazlası için yer olduğunu göreceksiniz.
Sabır ve huzur dilerim,
Dr. Dan
