Gece Kuşları Ruh Sağlığını ve Performansı İyileştirmek İçin Beden Saatlerini Yeniden Eğitebilir

Gece kuşlarının uyku düzeninde yapılacak birkaç basit değişiklik, uyku ve uyanma zamanlamasında önemli gelişmelere, sabahları performansın artmasına, daha iyi yeme alışkanlıklarına ve depresyon ve streste bir azalmaya yol açabilir.

İngiltere'deki Birmingham Üniversitesi ve Surrey Üniversitesi ile Avustralya'daki Monash Üniversitesi tarafından yapılan yeni araştırmalar, üç haftalık bir süre boyunca gece kuşlarının sirkadiyen ritmini farmakolojik olmayan ve pratik müdahaleler kullanarak değiştirmenin mümkün olduğunu gösterdi.

Gece kuşları, iç vücut saati normalden geç uyku ve uyanma saatlerini belirleyen bireylerdir. Yeni bir çalışmada katılımcıların ortalama yatma zamanı 2:30 ve uyanma zamanı 10: 15'ti.

Çalışma, katılımcıların uyku / uyanma zamanlamalarını uyku süresi üzerinde olumsuz bir etkisi olmadan iki saat ileri getirebildiklerini gösterdi. Ek olarak, araştırmacılara göre katılımcılar, depresyon ve stres duygularının yanı sıra gündüz uykululuk hissinde bir azalma olduğunu bildirdi.

Baş araştırmacı Dr. Elise Facer, "Araştırma bulgularımız, basit bir farmakolojik olmayan müdahalenin gece kuşlarını aşamalı hale getirme, zihinsel sağlık ve uykululuk gibi olumsuz unsurları azaltma ve gerçek dünyadaki en yüksek performans sürelerini değiştirme yeteneğini vurgulamaktadır" dedi. Monash Üniversitesi Turner Beyin ve Akıl Sağlığı Enstitüsü'nden Childs.

Üniversiteden çalışmanın ortak yazarı Dr. Andrew Bagshaw, "Geç uyku düzenine sahip olmak, sizi standart toplumsal günlerle çelişir ve bu da gündüz uykululuktan daha kötü zihinsel sağlığa kadar çeşitli olumsuz sonuçlara yol açabilir" dedi. Birmingham.

"İnsanların evde bu sorunu çözmek için yapabilecekleri basit şeyler olup olmadığını görmek istedik" diye devam etti. “Bu başarılı oldu, ortalama olarak insanların daha önce olduğundan yaklaşık iki saat önce uyumasına ve uyanmasına izin verdi. En ilginç olanı, bu aynı zamanda zihinsel sağlık ve algılanan uykululuktaki gelişmelerle de ilişkiliydi, bu da katılımcılar için çok olumlu bir sonuç olduğu anlamına geliyordu. Artık alışılmış uyku düzenlerinin beyinle nasıl ilişkili olduğunu, bunun zihinsel sağlıkla nasıl bağlantılı olduğunu ve müdahalelerin uzun vadeli değişikliklere yol açıp açmadığını anlamamız gerekiyor. "

Araştırma için araştırmacılar 22 sağlıklı kişiyi işe aldı. Üç hafta boyunca katılımcılardan şunları yapmaları istendi:

• Normal uyanma saatlerinden iki ila üç saat önce uyanın;
• Sabahları dışarıdaki ışığı en üst düzeye çıkarın;
• Normal yatma saatlerinden iki ila üç saat önce yatağa gidin ve akşamları ışığa maruz kalmayı sınırlayın;
• Hem iş günlerinde hem de boş günlerde uyku ve uyanma saatlerini sabit tutun;
• Uyandıktan sonra mümkün olan en kısa sürede kahvaltı yapın, her gün aynı saatte öğle yemeği yiyin ve akşam 7'den sonra akşam yemeği yemekten kaçının.

Çalışmanın bulguları, gece kuşlarında yorgunluğun genellikle çok yüksek olduğu sabahları bilişsel ve fiziksel performansta bir artışı ve akşamdan öğleden sonraya en yüksek performans saatlerinde bir kaymayı vurguladı. Araştırmacılar, aynı zamanda kahvaltının tüketildiği gün sayısını artırdı ve daha iyi bir zihinsel iyilik sağladı, katılımcıların stres ve depresyon duygularında bir azalma olduğunu bildirdi.

“Basit rutinler oluşturmak, gece kuşlarının vücut saatlerini ayarlamalarına ve genel fiziksel ve zihinsel sağlıklarını iyileştirmelerine yardımcı olabilir. Surrey Üniversitesi'nden Profesör Debra Skene, yetersiz uyku seviyeleri ve sirkadiyen yanlış hizalama birçok bedensel süreci bozabilir ve bizi kardiyovasküler hastalık, kanser ve diyabet riskiyle karşı karşıya bırakabilir "dedi.

Çalışma yayınlandı Uyku Tıbbı.

Kaynak: Birmingham Üniversitesi