Yatmadan 90 Dakika Önce Sıcak Banyo Uykuyu İyileştirmeye Yardımcı Olabilir

Binlerce çalışmanın yeni analizine göre, yatmadan yaklaşık 90 dakika önce çok sıcak bir banyo veya duş almak (104 ila 109 derece Fahrenheit) daha hızlı uykuya dalmanıza ve hatta uyku kalitenizi artırmanıza yardımcı olabilir. Karşılaştırma olarak, ortalama sıcak küvet 100 ila 102 derece F civarında ayarlanmıştır.

Araştırmalar, Amerikalıların yaklaşık yüzde 35'inin önerilen minimum miktarda uykuyu (7 saat) her gece alamadığını göstermiştir. Amerikalıların yaklaşık yüzde 20'si bir uyku bozukluğundan etkileniyor.

Analiz için Austin'deki Texas Üniversitesi'ndeki biyomedikal mühendisleri, su bazlı pasif vücut ısıtması veya banyo yapmayı ve ılık / sıcak suyla duş almayı iyileştirilmiş uyku kalitesiyle birleştiren 5,322 çalışmayı analiz etti.

Ph.D. Shahab Haghayegh, “Bilinen tüm çalışmalara baktığımızda, yaklaşımlar ve bulgular açısından önemli farklılıklar fark ettik” dedi. Biyomedikal Mühendisliği Bölümü'nde aday ve makalenin baş yazarı.

"Uykunun gerçekten iyileştirilip iyileştirilemeyeceğine dair kesin bir karar vermenin tek yolu, tüm geçmiş verileri birleştirmek ve yeni bir mercekten bakmaktı."

Araştırma ekibi, su bazlı pasif vücut ısıtmanın uyku ile ilgili bir dizi durum üzerindeki etkilerini araştırdı: uykuya başlama gecikmesi, tam uyanıklıktan uykuya geçişi başarmak için geçen süre; toplam uyku süresi; uyku verimliliği - uyku için tasarlanan yatakta geçirilen toplam süreye göre uykuda geçirilen süre; ve öznel uyku kalitesi.

Ekip, 104 ila 109 Fahrenheit arasındaki optimum sıcaklığın genel uyku kalitesini iyileştirdiğini keşfetti. Yatmadan 1 ila 2 saat önce planlandığında, uykuya dalma hızını da ortalama 10 dakika hızlandırabilir.

Çalışmaya göre, banyo yapmanın en uygun zamanı yatmadan yaklaşık 90 dakika önce. Bu, çekirdek vücut sıcaklığının uyumak için yeterince soğumasını sağlar.

Ilık banyolar ve duşlar, vücudun ısı düzenleme sistemini uyararak, vücudun iç çekirdeğinden ellerin ve ayakların periferik bölgelerine kan dolaşımında belirgin bir artışa neden olarak vücut ısısının etkin bir şekilde uzaklaştırılmasına ve vücut ısısının düşmesine neden olur.

Bu nedenle, banyolar doğru biyolojik zamanda - yatmadan 1-2 saat önce - alınırsa, doğal sirkadiyen sürece yardımcı olacak ve kişinin sadece hızlı uykuya dalma şansını değil, aynı zamanda daha kaliteli uyku deneyimini de artıracaktır.

Bulgular dergide yayınlandı Uyku Tıbbı İncelemesis.

Kaynak: Austin'deki Texas Üniversitesi