Kilo Vermenin Duygusal Kısmı Genellikle Göz Ardı Edilir

Yeni araştırmalar, uzun süreli kilo kaybının fiziksel öz denetimi kadar psikolojik de içermesi gerektiğini öne sürüyor.

Uzmanlar, birçok insanın Yeni Yılda kilo vermek için hedefler koyarken, Yeni Yıl kararlarını verenlerin yalnızca yüzde sekizinin aslında bunları tuttuğu tahmin edildiğinden çok azının başarılı olduğunu belirtiyor.

Kilo başlangıçta kaybedilse bile genellikle geri döner. Araştırmalar, toplam kilolarının yüzde beşini kaybeden yaklaşık üç kişiden ikisinin onu geri kazanacağını ve ne kadar çok kilo verirseniz, kilo alma şansınızın o kadar az olduğunu gösteriyor.

Orlando Health'de bir nöropsikolog ve Bütünleştirici Tıp program direktörü olan Diane Robinson, "Bu şaşırtıcı değil" dedi. “Çoğu insan, neredeyse tamamen diyet ve egzersiz gibi kilo vermenin fiziksel yönlerine odaklanıyor. Ancak yiyeceklerin, insanların büyük çoğunluğunun basitçe gözden kaçırdığı duygusal bir bileşeni var ve çabalarını hızla sabote edebilir. "

Amerikalı erkeklerin yaklaşık dörtte üçü ve kadınların yüzde 60'ından fazlası aşırı kilolu veya obez. Bu nedenle, kilo verme çabaları, on milyonlarca Amerikalı için sağlığı ve yaşam kalitesini iyileştirmek için merkezi bir aşamada yer almaktadır.

Kilo kaybı, diyet ve egzersiz düşündüğümüzde hemen aklımıza geliyor: Amerikalıların yüzde 31'inin egzersiz eksikliğinin kilo vermenin önündeki en büyük engel olduğunu düşündüğü, binden fazla insanın katıldığı yeni bir ulusal anket, ardından bunu söyleyenler geliyor ne yediğiniz (yüzde 26) ve sağlıklı bir yaşam tarzının maliyeti (yüzde 17). Diğer bir yüzde 12, kilo vermenin önündeki en büyük engelin gerekli zaman taahhüdü olduğunu söyledi.

Bununla birlikte, her 10 kişiden yalnızca biri psikolojik iyi oluşun bir faktör olduğunu düşünüyordu.

Robinson, "Bu, çoğumuzun neden mücadele ettiğini açıklayabilir" dedi. "Kilo vermek ve uzun vadede onu uzak tutmak için, sadece ne yediğimizi düşünmekten daha fazlasını yapmalıyız, ayrıca neden yediğimizi de anlamalıyız."

Bu stratejinin söylenmesi yapmaktan kesinlikle daha kolaydır.

Çok küçük yaşlardan itibaren duygusal olarak yemeğe bağlıyız. Çocukken, hem üzüldüğümüzde bizi teselli etmek hem de iyi davranışımız için bizi ödüllendirmek için sık sık ikramlar alırız.

Cadılar Bayramı, Şükran Günü ve Sevgililer Günü gibi çoğu kutlama yemek odaklıdır ve doğum günleri pastayı paylaşarak geçirilir. Büyükannenin fırınındaki kurabiyeler gibi belirli yiyeceklerin sadece kokusu bile bir ömür boyu sürecek güçlü duygusal bağlantılar oluşturabilir.

Robinson, "Bunun farkında olsak da olmasak da, yiyecekleri sadece beslenmek için değil, aynı zamanda rahatlık için de kullanmaya koşullandık," dedi. "Kabul ettiğimiz ve uygun şekilde ele aldığımız sürece, bu ille de kötü bir şey değil." Beyin herhangi bir nedenle zevk aldığında aynı şekilde tepki verir.

Şaşırtıcı gelebilir, ancak doyurucu bir yemek beyinde dopamin salınımına, kafein, kokain, metamfetamin ile aktive edilen aynı nörotransmiter ve hatta romantik bir karşılaşmaya neden olabilir.

Robinson, "Bu süreç aktive edildiğinde kendimizi iyi hissediyoruz, ancak o denkleme yiyecek koymaya başladığımızda ve ödülümüz haline geldiğinde, olumsuz sonuçları olabilir."

Aslında, araştırmacılar stres, anksiyete ve depresyon gibi duygusal sorunlar ile daha yüksek vücut kitle indeksleri (BMI) arasında bir bağlantı buldular. Çoğumuz, ofiste geçirdiğimiz kötü bir günün ardından mutlu saatlerde aşırı şımartılma ya da kötü haberlerle başa çıkmamıza yardımcı olması için bir bardak dondurma yeme fikriyle ilgili olabiliriz.

Bu, Columbus, Ohio'daki Shekyra DeCree için ortak başa çıkma mekanizmasıydı. "Bir akıl sağlığı terapisti olarak, işim çok stresli olabilir ve her gün işten eve döndüğümde yapacağım ilk şey buzdolabına gitmek olur" dedi. "Bu benim sakinleşme ve rahatlama yolumdu."

DeCree, yemekle olan duygusal bağını fark ettikten sonra bilinçli değişiklikler yapmaya başladı. Bir yıldan biraz daha uzun bir süre içinde 100 pounddan fazla kaybetti.

"Daha önce sayısız diyet yaptım ve egzersiz yapmayı denedim ama bu farklıydı," dedi. "Duygularınla, stresinle ve endişenle başa çıkma şeklini değiştirmelisin. Zihinsel yönü anladığımda kendimi özgür hissettim. "

Robinson, yemekle sahip olabileceğiniz duygusal bağı tanımanıza yardımcı olacak şu ipuçlarını sunar:

• Yiyeceklerinizi ve ruh halinizi kaydeden günlük bir günlük tutun ve sağlıksız kalıplar arayın.
• Kendinizi iyi hissettiren yiyecekleri belirleyin ve neden yediğinizi yazın. Bir anıyı mı uyandırıyorlar yoksa bu yiyecekleri stresten mi çekiyorsunuz?
• Atıştırmadan veya yemek yemeden önce kendinize şunu sorun: Bunu acıktığım için mi yiyorum? Cevap hayırsa, nedeninizin kökenini arayın.

Amaç, yemekten duygu çıkarmak ve yemeği bir ödül veya başa çıkma mekanizması olarak değil, besin olarak görmektir. Mücadele ederseniz, yardım bulma konusunda utangaç olmayın.

Robinson, "Kilo vermenin fiziksel yönlerine odaklandığımızda, çoğumuz spor salonuna girmekte veya bir antrenör tutmakta sorun yaşamıyoruz" dedi.

"Bir destek grubuna katılmaya veya bir psikolog tutmaya ne dersiniz?" dedi. "Vücudunuzu forma sokmak henüz işe yaramadıysa, belki bu sefer zihninizle başlayabilirsiniz."

Kaynak: Orlando Health / EurekAlert