Gece Kuşları Egzersiz Programını Daha Zorlu Buluyor

Yeni bir çalışma, kendilerini gece kuşları olarak tanımlayan kişilerin daha hareketsiz olduklarını ve egzersiz programını sürdürmede normal uyuyanlara göre daha fazla zorluk yaşadıklarını ileri sürüyor.

Sonuçlar, daha geç uyku zamanlarının daha fazla kişinin bildirdiği oturma dakikaları ile ilişkili olduğunu ve uyku zamanlamasının hareketsiz dakikaların önemli bir öngörücüsü olduğunu gösteriyor.

Gece kuşları için egzersiz yapmak için algılanan engeller arasında, egzersiz için yeterli zamana sahip olmama ve yatağa ya da uyanmaya ne zaman gittiklerine bakılmaksızın egzersiz programına bağlı kalamama sayılabilir.

Feinberg School of nöroloji doçenti olan baş araştırmacı Kelly Glazer Baron, “Sağlıklı, aktif bireyler arasında bile uyku zamanlaması ve sirkadiyen tercihin fiziksel aktiviteye yönelik davranış kalıpları ve tutumları ile ilişkili olduğunu bulduk” dedi. Chicago, Illinois'deki Northwestern Üniversitesi'nde Tıp.

"Geç kalkmak ve akşam insanı olmak, özellikle hafta sonları oturarak geçirilen daha fazla zamanla ve egzersiz yapmak için zaman ayırmada güçlükle ilişkiliydi."

Araştırma özeti yakın zamanda derginin çevrimiçi bir ekinde yayınlandı Uykuve İlişkili Profesyonel Uyku Dernekleri yıllık toplantısında sunulacak.

Çalışma grubu, en az 6.5 saatlik uyku süresi bildiren 123 sağlıklı yetişkinden oluşuyordu. Uyku değişkenleri, uyku günlükleriyle birlikte yedi günlük bilek aktigrafisi ile ölçüldü.

Kendi kendine bildirilen fiziksel aktivite ve egzersize yönelik tutumlar, Uluslararası Fiziksel Aktivite Anketi'ni içeren anketlerle değerlendirildi.

Glazer Baron, "Bu, haftada ortalama 83 dakikalık yoğun aktivite gösteren oldukça aktif bir örnekti" dedi. "Egzersiz yapabilenler arasında bile geç uyanmak bunu yaptı ve akşam insanı olmak onu daha da zorlaştırdı."

Glazer Baron'a göre çalışma, özellikle daha az aktif yetişkinler için egzersiz önerileri ve müdahalelerinin bir parçası olarak sirkadiyen faktörlerin dikkate alınması gerektiğini öne sürüyor.

"Egzersiz katılımını tartışırken uyku zamanlaması dikkate alınmalıdır" diye ekledi. "Uyku zamanlamasının egzersiz yapmakta daha fazla zorluk çeken bir popülasyonda daha büyük bir rol oynamasını bekleyebilirdik."

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, yetişkinlerin her hafta son 150 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite yapmalarını ve haftada iki veya daha fazla gün kas güçlendirme aktivitelerine katılmalarını önermektedir.

Kaynak: Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi