Yoga, Nefes Egzersizleri Depresyonu Hafifletmeye Yardımcı Olabilir

Yeni bir araştırma, yogaya ve derin (tutarlı) nefes derslerine katılımın depresyondan muzdarip insanlara yardımcı olabileceğini buldu.

Araştırmacılar, yoga ve derin (tutarlı) nefes egzersizlerine haftada en az iki kez katılımın yanı sıra evde egzersizin depresyon için farmakolojik tedavilere bir alternatif veya tamamlayıcı olarak kullanılabileceğini keşfettiler.

Bulgular, Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi.

Majör depresif bozukluk (MDD) yaygın, tekrarlayan, kronik ve sakatlayıcıdır. Kısmen yaygınlığına bağlı olarak, depresyon küresel olarak diğer tüm hastalıklardan daha fazla sakatlığa kaybedilen yıllardan sorumludur.

Uzmanlar, MDB için antidepresan ilaçlarla tedavi edilen bireylerin yüzde 40'ının tam remisyona ulaşmadığını bildiriyor. Bu yeni araştırma, duruş ve nefes kontrol performansında detay, hassasiyet ve hizalamaya vurgu yapan bir teknik olan lyengar yoganın kullanımını araştırdı.

MDB'si olan bireyler, yüksek doz grubuna, haftada üç 90 dakikalık sınıfa ev pratiği ile birlikte veya düşük doz grubu, haftada iki 90 dakikalık ders artı evde uygulama olarak randomize edildi.

Her iki grupta da depresif belirtilerde önemli düşüşler görüldü ve uyum açısından önemli farklılıklar yoktu.

Yüksek doz grubundaki daha fazla sayıda denek daha az depresif semptomlara sahip olsa da, araştırmacılar haftada iki kez derslere (artı evde uygulama) katılmanın daha az külfetli ancak müdahaleden ruh hali faydaları elde etmek için yine de etkili bir yol olabileceğine inanıyorlar.

İlgili yazar, "Bu çalışma, antidepresan kullanmayan ve sabit dozda antidepresan kullanan ve semptomlarında bir çözüme ulaşamamış kişilerde majör depresif bozuklukta yoga kullanımını ve tutarlı solunum müdahalesini desteklemektedir" dedi. Chris Streeter, MD, Boston Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde psikiyatri ve nöroloji profesörü.

Streeter'a göre, ruh halini değiştiren ilaçlarla karşılaştırıldığında, bu müdahalenin ek ilaç yan etkilerinden ve ilaç etkileşimlerinden kaçınma avantajları vardır.

"Depresyon için çoğu farmakolojik tedavi serotonin, dopamin ve norepinefrin gibi monoamin sistemlerini hedeflerken, bu müdahale parasempatik ve gama aminobütirik asit sistemini hedefliyor ve tedavi için yeni bir yol sağlıyor" dedi.

Kaynak: Boston Üniversitesi Tıp Merkezi / Science Daily