Sağlığınızı İyileştirmeye Yardımcı Olmak İçin Ayağa Kalkın

Ortaya çıkan araştırmalar, günün büyük bölümünde oturan bizler için üzücü bir tablo çiziyor. Araştırmacılar, bakıcılar için işten sonra günde 30-60 dakika koşu yapmanın veya aktif olmanın bile yeterli olmadığını keşfettiler.

Kansas Eyalet Üniversitesi araştırmacıları, oturma süresini azaltan ve fiziksel aktiviteyi artıran kişilerde kronik hastalık riskinin daha düşük olduğunu söylüyor.

Bir seferde saatlerce oturmak yerine gün boyunca ayakta durmak bile sağlığı ve yaşam kalitesini iyileştirirken diğerlerinin yanı sıra kardiyovasküler hastalık, diyabet, kalp hastalığı, felç, meme kanseri ve kolon kanseri gibi kronik hastalık riskini azaltır.

Araştırmacılar Sara Rosenkranz, Ph.D. ve Richard Rosenkranz, yaşları 45 ila 106 arasında olan 194.545 erkek ve kadından oluşan bir örneklem üzerinde çalıştılar. Veriler, Avustralya'da büyük bir sağlık ve sağlık araştırması olan 45 ve Yukarı Çalışmasından alınmıştır. yaşlanma.

Richard Rosenkranz, "İnsanların yürüyerek veya orta-şiddetli fiziksel aktivite yaparak fiziksel olarak daha aktif olmaları gerekmiyor, aynı zamanda oturma sürelerini azaltmanın yollarını aramaları da gerekiyor" dedi.

Araştırmacılar, iki yönlü yaklaşımın - daha az oturmak ve daha fazla hareket etmek - sağlığı iyileştirmenin anahtarı olduğunu söyledi.

Sara Rosenkranz, insanların günün çoğunu hareketsiz olarak geçirdiğini ve günde 30 ila 60 dakikasını egzersiz veya fiziksel aktiviteye ayırabileceğini söyledi.

Ayağa kalkmak veya dolaşmak için molalar vermek, uzun oturma dönemlerinde fark yaratabilir.

Sara Rosenkranz, az kas kasılmasıyla uzun süre oturmanın lipoprotein lipaz veya LPL adı verilen bir molekülü kapattığını söyledi.

Lipoprotein lipaz, yağ veya trigliseritleri almaya ve enerji için kullanmaya yardımcı olur.

Sara Rosenkranz, "Temel olarak bedenlerimize gün boyunca metabolizmayı canlandırmaya yardımcı olan süreçleri durdurmalarını söylüyoruz ve bu iyi değil" dedi.

"Sadece hareketsiz kalma sürenizi bölerek, aslında vücuttaki bu süreci düzenleyebiliriz."

Yayınlanan önceki bir çalışmada Uluslararası Davranışsal Beslenme ve Fiziksel Aktivite DergisiAraştırmacılar, ne kadar çok insan oturursa obezite, diyabet, kardiyovasküler hastalık ve genel ölüm olasılıklarının o kadar yüksek olduğunu buldular.

Daha yakın tarihli çalışma için, araştırmacılar olumlu bir yaklaşım benimsemek ve fiziksel aktivitenin artmasının sağlık ve yaşam kalitesini artırmaya yardımcı olup olmadığını görmek istediler.

Araştırmacılar, insanları, özellikle de gençleri, daha az oturmaya ve daha fazla hareket etmeye motive etmek istiyor, böylece daha az kronik hastalıkla daha kolay yaşlanabiliyorlar.

Richard Rosenkranz, "Hastalıklardan kaçınmakla ilgili mesajlar, özellikle kronik hastalıktan bahsederken gidebilir, çünkü şimdiye kadar ve gelecekte ortadan kalktı" dedi.

“Genç insanlar için, hastalıklardan kaçınarak motive olmak muhtemelen hayatlarındaki en acil konu değil. Sağlıkta arzu edilecek şeyler olarak mükemmel sağlık ve mükemmel yaşam kalitesine bakmak istedik. "

Araştırmacılar, ofis çalışanlarına ve genellikle uzun süre oturan çalışanlara yardımcı olmak için, hareketsiz kalma süresini azaltmanın ve güne fiziksel aktivite eklemenin bir yolu olarak bir oturma / ayakta çalışma masası denemeyi önermektedir.

Bir oturma / stand masası veya iş istasyonu, çalışanların günlerine daha fazla bekleme süresi ekleyebilmeleri için yukarı ve aşağı ayarlanabilir. Çocukların ayakta durmaları ve ödev veya proje yapmaları için bile oturma / ayakta durma masaları vardır.

Araştırma dergide yer alıyor BMC Halk Sağlığı.

Araştırmacılar bu son çalışma için mevcut verileri kullanırken, Rosenkranzeler şu anda zaten aktif olan kişilerde oturma süresini manipüle etmek için deneyler yapıyor.

Artan oturma süresinin kan basıncı, vücut kompozisyonu, trigliserit ve kolesterol seviyeleri, iltihaplanma ve oksidatif stres gibi fizyolojik risk faktörlerini nasıl etkilediğini anlamak istiyorlar.

Kaynak: Kansas Eyalet Üniversitesi