Ruh Halinizi Artırmak için 7 Basit Smoothie
Yeşil Smoothielerin Faydaları
Neden yeşil smoothies?
Victoria Boutenko kitabında şöyle açıklıyor: "Yeşiller, insanın beslenme ihtiyaçlarına en eksiksiz şekilde uyan birincil bulunan gruptur" Yaşam için Yeşil. A, C, E, K vitaminleri ve folatla dolu beslenme merkezleridir; demir ve kalsiyum gibi mineraller; karotenoidler; antioksidanlar; omega-3'ler; ve fitokimyasallar. Kitapta, nefes alma makinelerinden çıkabilen, tekerlekli sandalyelerini satabilen, felç geçiren ve kanserden iyileşen kişilerin güler yüzlü ifadelerini okuyacaksınız.
Yeşiller, mucizevi bir sünger gibi çözünmeyen lif sağlar ve düzenli olarak kilo toksinleri atmamıza yardımcı olur. PH seviyelerimizi dengelerler, vücudumuzu daha alkali bırakırlar ve Boutenko'ya göre “tüm organlarımızı iyileştiren ve temizleyen ve hatta patojenik bakteriler, mantarlar, kanser gibi birçok iç düşmanımızı yok eden önemli bir klorofil kaynağıdırlar. hücreler ve diğerleri. "
Elbette lahana, pazı ve ıspanak yiyebilirdik, ancak çoğumuz - ve özellikle onlarca yıldır farklı ilaçlar kullanan benim gibiler - tüm besin maddelerini parçalamak ve işlemek için gereken mide asidine sahip değiliz. Yeşiller. Yapan insanlar için bile, yeşilliklerden besin değerini elde etmek için gerçekten ihtiyacımız olan yiyeceklerimizi gerçekten çiğnemek için ihtiyaç duyduğumuz her zaman yatırım yapmak zordur. Kıyıldıklarında ve küçük parçalar halinde harmanlandıklarında, sindirim sistemimize daha kolay emilirler.
Herhangi bir fayda hissetmek için bunlardan kaç tanesini yutmanız gerekiyor? Boutenko, mevcut diyetlerimize ek olarak günde bir ila iki litre (litre) yeşil smoothie tüketmemizi tavsiye ediyor. Bu dört ila sekiz fincan.
Favori Tariflerim
İnsanlar benden yemek tarifleri istiyorlar, bu yüzden size birkaç basit tarifle başlıyorum.
Daha fazla meyve ve daha az yeşil (en az yarı yarıya) ile başlamanızı ve tatlılardan daha fazla yeşillik içeren bir smoothie'ye geçmenizi tavsiye ederim. Tabii ki sert bir şekilde başladım ve sopadan oldukça tiksindim. Sonra daha fazla meyve tanıttım ve bu işin içine girdim. Artık daha fazla yeşile tahammül edebilirim. Google "yeşil smoothie tarifleri" ni kullanırsanız, 8 milyondan fazla sonuç alırsınız! Bu tür şeyleri içerken daha iyi hissettiğinizi fark ederseniz bunlara bağlı kalmayın. Önünüzde yepyeni bir dünya var. Sadece smoothie'lere adanmış bu iki siteyi ziyaret ederek başlayabilirim: Basit Yeşil Smoothies ve İnanılmaz Smoothies.
Ne yazık ki, Vitamix veya Blendtec gibi bir power blender ile hazırlarsanız smoothieler çok daha lezzetli olacak, ancak bunun bir yatırım olduğunun farkındayım. Kocam iki yıl önce Amazon'dan yenilenmiş bir Vitamix'i 500 dolara satın aldı. O zamanlar bundan hiç memnun değildim. Ancak bunu günde birkaç kez kullandığım düşünüldüğünde, şimdiye kadar yaptığımız en iyi yatırımlardan biri olduğu kanıtlandı.
İLGİLİ: Süper Sağlıklı Bir Smoothie için 5 İpucu
Boutenko, yeşilliklerinizi döndürmenin ve her gün aynı smoothieyi içmemenin önemli olduğunu söylüyor. Bu şekilde, aynı bitkiden alkaloid oluşumunu engeller ve çeşitli farklı besinler alırsınız.
Tüm malzemeleri blenderinize koyun. Sıranın önemi yok. Bir Vitamix veya başka bir sofistike blenderiniz varsa, smoothie ayarına getirin. Genel bir blender kullanıyorsanız, malzemeleri bir dakika boyunca veya karışım pürüzsüz ve topaksız hale gelene kadar karıştırın.
1. Eric's Lahana ve Ananaslı Smoothie
Bu benim temel öğem - sürekli geri döndüğüm - çünkü en kolay olanı ve bu girişime başladığım şey.
- 4 su bardağı lahana
- 1 su bardağı donmuş ananas
- 1 su bardağı su
- Yeni başlayanlar: Dondurulmuş ananas veya donmuş çilek içeren başka bir bardak atın.
2. Ispanaklı Muzlu Smoothie
Bu benim ikinci elyafım çünkü yine çok basit. Mağazadayken, bir demet muz alıyorum, soyuyorum, kesiyorum ve donduruyorum. Dondurulmuş meyvenin tatlılarda daha lezzetli olduğunu görüyorum.
- 4 su bardağı bebek ıspanak
- 2 donmuş muz
- 1 su bardağı su
- Yeni başlayanlar: Bir bardak donmuş çilek veya ananas ekleyin.
3. İsviçre Pazı Çilekli Smoothie
Whole Foods'a ulaşabildiğimde, pazı alıyorum çünkü tadı her zaman bir smoothie'de güzel ve inanılmaz derecede besleyicidir. Meyvelerle harmanlamayı severim ama uyarı: Renk çekici değil. Bunun çikolata olduğunu hayal edin.
- 4 su bardağı doğranmış pazı
- 1 su bardağı dondurulmuş çilek
- ½ fincan dondurulmuş yaban mersini
- 1 su bardağı su
4. Ispanaklı Kakaolu Smoothie
Ispanak ve çikolatayı mutlu bir evlilik olarak düşünmüyorsunuz, ama size şunu söyleyeyim: Bunun tadı NEREDEYSE Dairy Queen shake kadar lezzetli. Ispanak tabii ki harika bir besindir, ancak sadece bir çorba kaşığı şekersiz kakao tozunun demir, manganez, magnezyum ve çinko gibi temel minerallerin önerilen günlük alımının yüzde 3 ila 9'unu içerdiğini biliyor muydunuz? Bu bir kazan-kazan.
- 4 su bardağı bebek ıspanak
- 2 yemek kaşığı şekersiz kakao tozu
- 1 su bardağı su
- 2 donmuş muz
5. Tropikal Cilt Temizleyici Yeşil Smoothie
Dürüst olmak gerekirse, yeşil smoothie içmenin cilt yan etkilerinin peşinde değilim, ama insanlar bana cildimin daha iyi göründüğünü söylediler. Bu smoothieyi Simple Green Smoothies sitesinden beğendim çünkü çok basitti ve avokado ruh halini yükselten bir yiyecek olduğu için.
- 1 bardak taze ıspanak
- 1 su bardağı şekersiz hindistan cevizi suyu
- 1 su bardağı donmuş ananas
- ¼ avokado
6. Elmalı-Limonlu Smoothie
Bu, Incredible Smoothies sitesindeki en sevdiğim yeşil smoothielerden biri:
- 2 elma
- 1/2 limon, suyu sıkılmış
- 2 su bardağı taze bebek ıspanağı (veya diğer yeşil yapraklı)
- 1 bütün havuç
- 1/2 su bardağı su
7. Igor'un Favorisi
Boutenko kitabında kendine ait 30 yeşil smoothie tarifine yer veriyor Yaşam için Yeşil. Bu kocasının favorisi:
- ½ demet ıspanak
- 4 elma, soyulmuş
- ½ kabuklu kireç
- 1 muz
- 2 su bardağı su
Bir depresyon topluluğu olan Project Hope & Beyond'a katılın.
İlk olarak Günlük Sağlıkta Sanity Break'te yayınlandı.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
