20 Dakikalık Yoga Vücudun yanı sıra zihni de tonlayabilir

Yeni araştırmalar, 20 dakikalık bir yoga seansının, özellikle odaklanmayı sürdürme ve yeni bilgileri alma, saklama ve kullanma becerisi olmak üzere beyin işlevini hızlandırdığını gösteriyor.

Araştırmacılar, tek bir Hatha yoga seansının, katılımcıların çalışma belleği ve engelleyici kontrol testleri üzerindeki hızını ve doğruluğunu önemli ölçüde artırdığını keşfettiler.

Beyin işlevindeki iyileşme, aynı süre boyunca orta ila şiddetli aerobik egzersizin faydasını aştı.

Çalışmada 30 genç, kadın lisans öğrencisi değerlendirildi; bulgular, Fiziksel Aktivite ve Sağlık Dergisi.

Urbana-Champaign'deki Illinois Üniversitesi'nde çalışma lideri ve doktora öğrencisi olan Neha Gothe, “Yoga, yalnızca fiziksel hareketleri ve duruşları değil, aynı zamanda düzenlenmiş nefes ve meditasyonu da içeren eski bir Hint bilimi ve yaşam tarzıdır” dedi. "Uygulama, aktif bir dikkat veya farkındalık bileşeni içerir, ancak potansiyel faydaları tam olarak araştırılmamıştır."

Illinois kinesiyoloji ve toplum sağlığı profesörü Edward, "Yoga, ABD'de giderek daha popüler bir egzersiz biçimi haline geliyor ve sağlık yararlarını, özellikle de bu benzersiz zihin-vücut aktivite biçiminin sunabileceği zihinsel sağlık yararlarını sistematik olarak incelemek zorunludur" dedi. McAuley, Ph.D.

Yoga müdahalesi, farklı kas gruplarının izometrik kasılmasını ve gevşemesini ve düzenlenmiş nefes almayı içeren oturarak, ayakta durarak ve sırtüstü yoga duruşlarının 20 dakikalık bir ilerlemesini içeriyordu.

Oturum, meditatif bir duruş ve derin nefes alma ile sona erdi. Katılımcılar ayrıca 20 dakika boyunca bir koşu bandında yürüdükleri veya koştukları bir aerobik egzersiz seansını tamamladılar.

Her denek, egzersiz seansı boyunca maksimum kalp atış hızının yüzde 60 ila 70'ini korumak amacıyla koşu bandının uygun bir hız ve eğiminde çalıştı.

Araştırmacılar, "Bu aralık, bu yoğunluğa yanıt olarak gelişmiş bilişsel performans gösteren önceki bulguları kopyalamak için seçildi" dedi.

Gothe ve meslektaşları, katılımcıların yoga uygulamasından sonra tepki sürelerinde ve bilişsel görevlerde doğrulukta, çalışma belleğinde ve engelleyici kontrol puanlarında önemli bir gelişme göstermeyen aerobik egzersiz seansına göre daha fazla gelişme gösterdiklerini görünce şaşırdılar.

Gothe, "Yoga pratiğini takiben, katılımcılar zihinsel kaynaklarını daha iyi odaklayabildiler, bilgileri daha hızlı, daha doğru bir şekilde işlediler ve ayrıca bilgi parçalarını daha etkili bir şekilde öğrenip, tutup güncelleyebildiler," dedi Gothe.

“Nefes alma ve meditasyon egzersizleri, bedeninize, duruşunuza veya nefesinize odaklanırken zihni ve bedeni sakinleştirmeyi ve rahatsız edici düşünceleri uzak tutmayı amaçlar. Belki bu süreçler, zihinsel görevler veya günlük aktiviteler gerçekleştirmeye çalıştığınızda yoga uygulamasının ötesine geçebilir. "

Gothe, birçok faktörün sonuçları açıklayabileceğini söyledi. Meditasyon egzersizleriyle gelen gelişmiş öz farkındalık, olası mekanizmalardan sadece biridir. Ayrıca, meditasyon ve nefes egzersizlerinin kaygı ve stresi azalttığı biliniyor ve bu da bazı bilişsel testlerdeki puanları artırabilir ”dedi.

Gelecekteki araştırmalar, yoga kullanımını potansiyel olarak her yaş için genişleten bu bulgular üzerine inşa edecek.

McAuley, “Yoga araştırması henüz yeni gelişmekte ve dünya çapında artan popülaritesiyle, araştırmacıların yalnızca bilişsel değil, aynı zamanda yaşam boyu fiziksel sağlık yararlarını da incelemek için titiz sistematik yaklaşımlar benimsemeleri gerekiyor” dedi.

Kaynak: Urbana-Champaign'deki Illinois Üniversitesi