İşaretleri İçsel Ödülle Eşleştirmek Egzersiz Yapabilir

Iowa Eyalet Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan Dr. Alison Phillips, egzersiz rutinine bağlı kalmanın şartlı bir ipucundan daha fazlasını gerektirdiğini keşfetti.

Bunun yerine, sabah alarmı veya iş gününün sonu gibi bir işaret ile egzersizi bir alışkanlık olarak geliştirmeye ve sürdürmeye yardımcı olan içsel bir ödülün birleşimidir.

Phillips, eğer egzersiz doğası gereği ödüllendirici ise - bu zevkli ya da stresi azaltıyorsa - insanların ipuçlarına otomatik olarak tepki vereceklerini ve kendilerini çalışmaya ikna etmek zorunda kalmayacaklarını söyledi. Bir angarya gibi hissetmek yerine egzersiz yapmak isteyeceklerdir.

Phillips, "Biri egzersiz yapmayı sevmiyorsa, her zaman ikna edici olacaktır," dedi. "İnsanlar, yapıp yapmamaları konusunda kasıtlı olmaları gerekmiyorsa, egzersize bağlı kalmaları daha olasıdır."

Araştırmacılar, içsel veya iç ödülün her kişiye özgü olduğunu keşfettiler. Phillips, bunun fizyolojik olabileceğini söylüyor, örneğin endorfin veya serotonin veya spor yaparken bir arkadaşıyla vakit geçirmek gibi.

Phillips, içsel ödülün gelişmesinin zaman ve deneyim gerektirdiğini belirtmek önemlidir - herkes ilk başladığında egzersiz yapmayı sevmez, dedi.

Nihayetinde ödül, ipucunuza yanıt olarak egzersiz yapmamak yerine egzersiz yapmayı tercih etmeniz için onu sağlamalıdır. Phillips, kendinizi daha iyi hissetmiyorsanız veya egzersiz yapmaktan hoşlanmıyorsanız, bir karar vermeye zorlandığınızda başka bir şey yapacaksınız, dedi.

Egzersiz, çaba gerektiren karmaşık bir davranıştır, bu yüzden geliştirmek dişlerinizi fırçalamak gibi diğer basit alışkanlıklar kadar kolay değildir. Phillips bu nedenle ödülün doğrudan faaliyetten gelmesi gerektiğini söylüyor.

Bu faktör genellikle bir egzersiz planına bağlı kalmayı zorlaştırır. Kilo vermek için veya başka dış nedenlerle egzersiz yapıyorsanız, ipucunuzla karşılaştığınızda yine de bir karar vermeniz gerekecektir.

Yeni çalışmada, Phillips ve meslektaşları, en az üç aydır düzenli olarak egzersiz yapan inisiyatifler veya yeni başlayanlar ve bakımcılar için aktivite seviyelerini analiz etmek için iki ayrı deney gerçekleştirdiler.

İlk çalışmada, katılımcılar her hafta egzersizin süresini ve yoğunluğunu bildirdi. İkinci çalışmada aktiviteyi izlemek için ivmeölçerler kullanıldı.

Araştırmacılar, içsel motivasyonun rolünün her grup için farklı olduğunu keşfettiler. Phillips, başlatıcılar egzersiz yapmaktan hoşlandıysa, devam etme olasılıkları daha yüksekti, ancak yine de kasıtlı bir süreçti, dedi Phillips.

Bununla birlikte, geliştiriciler bir alışkanlık geliştirmiş olabilecekleri bir noktadaydı ve içsel ödül, bir işarete yanıt olarak bu alışkanlığın sürdürülmesine yardımcı oldu.

Sonuçlar dergide yayınlandıSpor, Egzersiz ve Performans Psikolojisi.

Phillips, verilerin egzersizi uzun vadeli bir alışkanlık olarak sürdürmede içsel ödülün rolünü desteklediğini söylüyor.

Kilo kaybı gibi dış nedenlerle egzersiz yapmanın egzersize başlamak ve sürdürmek için meşru nedenler olduğunu vurguluyor. Phillips, bu ödülü alsanız bile, egzersizi otomatik bir davranış haline getirmenin yeterli olmadığını söyledi.

İstediğiniz sonuçları görmezseniz veya dış hedefleriniz değişirse, muhtemelen bırakacaksınız, bu yüzden yaşam boyu değişim yaratmak için alışkanlık oluşumu çok önemlidir.

"Egzersiz alışkanlık değilse, zahmetlidir ve yapmak isteyebileceğiniz diğer şeylerden kaynak alır. Bu yüzden insanlar bundan vazgeçiyor, ”dedi Phillips.

Egzersizden bir ipucu ve içsel bir ödül olsa bile, insanlar yine de havlu atabilirler. Phillips, bir egzersiz alışkanlığının sürdürülmesinin nispeten kolay olabileceğini, ancak yeni bir iş veya bir çocuğun doğumu gibi koşullar değiştiğinde bu alışkanlığı sürdürmenin veya yeni bir alışkanlık oluşturmanın bağlılık gerektirdiğini söyledi.

Çoğu insan egzersizin sağlığa faydalarını bilir, ancak bu bilgi tek başına onu bir alışkanlık haline getirmek için yeterli değildir.

Phillips, insanların egzersiz alışkanlığı geliştirmelerine yardımcı olmak için farklı bir yaklaşıma ihtiyaç olduğunu söyledi. Bunun gerçekleşmesi için her bireyin kendine özgü ödülünü tanımlaması ve kişisel olarak deneyimlemesi gerekir.

Phillips ve diğer Iowa Eyalet Üniversitesi araştırmacıları, insanlara neyi arayacakları ve egzersiz rutinleri için uygun ipuçlarını nasıl kullanacakları konusunda rehberlik etmek için bir diyabet önleme programından sonra modellenen bir müdahale geliştiriyorlar.

Müdahale muhtemelen kişisel koçluk veya eğitimi grup etkinlikleriyle birleştirecektir. Phillips, insanlara içsel ödülün egzersizi bir alışkanlık haline getirmenin eksik unsuru olabileceğini belirlemelerine yardımcı olduğunu söylüyor.

Her alışkanlıkta olduğu gibi, bir gecede olmayacağını biliyor. Ancak daha fazla insan, sağlığı korumak ve kronik hastalıkları önlemek için egzersiz yapmanın faydalarını anlayabilirse çabaya değer.

Phillips, "Hedeflediğimiz şey yaşam tarzı değişikliği ve bugüne kadar yapılan müdahaleler bu uzun vadeli yaşam tarzı değişikliklerini başaramadı" dedi.

“İnsanların yaşam boyu egzersiz alışkanlıkları geliştirmelerine yardımcı olmak için henüz denenmemiş oldukça basit stratejiler var. Stratejiler kolay olsa da, uygulamak ve bunlara bağlı kalmak oldukça zor olabilir. Klasik bir yüksek riskli, yüksek ödüllü bir çaba olabilir. "

Kaynak: Iowa Eyalet Üniversitesi