Zihinsel ve Fiziksel Egzersizin Eşsiz Beyin Bölgelerine Faydası

Yeni araştırmalar, zihinsel ve fiziksel egzersizlerin her birinin beyin sağlığını geliştirirken, beynin belirli bölgelerinin farklı uyarım biçimlerinden yararlandığını bulmuştur.

BrainHealth Merkezi'nden araştırmacılar, bilişsel beyin eğitiminin yürütme işlevini geliştirdiğini, aerobik aktivitenin ise belleği geliştirdiğini keşfetti.

Araştırmacılar, bilişsel eğitime katılan sağlıklı yetişkinlerin, aerobik egzersiz programına katılan meslektaşlarına kıyasla, yönetici beyin işlevinde olumlu değişiklikler ve küresel beyin akışında yüzde 7,9 artış gösterdiğini buldu.

Fiziksel egzersiz veya aerobik egzersiz grubu, bilişsel eğitim grubunda görülmeyen anlık ve gecikmiş bellek performansında artışlar gösterdi. Randomize çalışma, serebral kan akışı ile MRI yoluyla elde edilen serebrovasküler reaktivite verilerini karşılaştıran ilk denemedir.

Çalışma dergide görünüyor İnsan Nörobiliminde Sınırlar.

Araştırmanın baş yazarı Dr. Sandra Bond Chapman, "Demansı olmayan pek çok yetişkin, beyinde, özellikle planlama ve problem çözme gibi hafıza ve yürütme işlevi alanlarında yavaş, sürekli ve önemli yaşla ilişkili değişiklikler yaşar" dedi. BrainHealth Merkezi'nin kurucusu ve genel müdürü.

20'li yaşlarımızdan başlayarak her on yılda bir küresel beyin kan akışında yüzde bir ila iki kaybedebiliriz. Bilişsel eğitim grubunda beyin kan akışında neredeyse yüzde 8'lik bir artış görmek, kan akışı sinir sağlığıyla bağlantılı olduğundan on yıllarca beyin sağlığını geri kazanıyor olarak görülebilir. "

Çalışma için 56-75 yaşları arasındaki 36 hareketsiz yetişkin, bir bilişsel eğitim veya bir fiziksel eğitim grubuna randomize edildi. Her grup 12 hafta boyunca haftada üç saat eğitime katıldı. Nörobilişsel, fizyolojik ve MRG verileri eğitimden önce, antrenman sırasında ve sonrasında alındı.

Bilişsel grup, BrainHealth Merkezi'nde geliştirilen manuel bir beyin eğitimi olan Stratejik Bellek Gelişmiş Akıl Yürütme Eğitimi'ni (SMART) aldı.

Strateji temelli eğitim, üç yürütme işlevine odaklanır: stratejik dikkat (beyin kaynaklarına öncelik verme); bütünleştirici akıl yürütme (bilgiyi daha derin bir düzeyde sentezlemek); ve yenilik (akıcı düşünmeyi, çeşitli bakış açılarını ve problem çözmeyi teşvik etmek).

Fiziksel antrenman grubu, maksimum kalp atış hızının yüzde 50-75'ini korurken, beş dakikalık ısınma ve soğuma içeren haftada üç, 60 dakikalık seans tamamladı.

Berkeley'deki California Üniversitesi'nde çalışmanın ortak yazarı ve nörobilim ve psikoloji profesörü Dr. Mark D’Esposito, "Çoğu insan bana daha iyi bir hafıza istediklerini ve yaşlandıkça hafıza değişikliklerini fark ettiklerini söylüyor" dedi.

Hafıza önemli olsa da, karar verme ve bilgiyi sentezleme yeteneği gibi yürütücü işlevler, daha fazla değilse de eşit derecede, ancak çoğu zaman bunları hafife alırız. Paket servisi olan restoran: Aerobik aktivite ve akıl yürütme eğitimi, beyninize farklı şekillerde destek veren değerli araçlardır. "

Araştırma ekibi, küresel beyin kan akışı kazanımlarını muhakeme eğitimi sırasındaki uyumlu zihinsel çabaya bağlamaktadır.

Chapman, "Muhakeme eğitiminin, kısa bir iş teklifi yazmak gibi bir hedefe odaklanmaya dahil olan beyin ağlarını devreye sokarak sinirsel esnekliği tetiklediğine ve bir yandan da bir işbirlikçiden gelen geri bildirimler gibi yeni bilgilere sürekli olarak adapte olduklarına inanıyoruz" dedi.

Aerobik egzersiz grubu, önemli küresel kan akışı kazanımları göstermedi, ancak gelişmiş bellek performansına sahip sporcular, bellek işlevinin altında yatan ve özellikle yaşlanmaya ve bunamaya karşı savunmasız bir alan olan bilateral hipokampide daha yüksek beyin kan akışı gösterdi.

Araştırmamız, tüm beyin eğitimi protokollerinin eşit faydalar sağlamadığını göstermiştir. Günlük yaşamda bize zihinsel bir avantaj sağlayan beyin işlevlerini hedeflerken, strateji tabanlı programlar üstün geliyor ”dedi Chapman.

“Bu çalışma, sağlıklı yetişkinlerde zihin ve bedeni çalıştıran yaşam tarzı alışkanlıklarını benimseyerek beyin sağlığını hızlandırma potansiyelini vurguluyor. Erken başlayan ve yaşamın son dönemlerine kadar devam eden en yüksek sağlık getirisi için fiziksel ve bilişsel eğitim protokollerini birleştiren nöroprotektif programları daha da geliştirmek ve test etmek için gelecekteki denemelere ihtiyaç vardır. "

Dallas'taki Cooper Enstitüsünün icra kurulu başkanı ve araştırmanın işbirlikçisi Dr. Laura DeFina, bulguların cesaret verici olduğunu söylüyor.

“Fiziksel aktivitenin zindelik seviyelerinin artmasına yol açabileceğini biliyoruz. Cooper Center Longitudinal Study popülasyonumuzda, daha yüksek kondisyonun yaşlanmayla birlikte daha az tüm nedenlere bağlı bunama ile sonuçlandığı görüldü, "dedi DeFina.

“Bu çalışma, her ikisi de gözlemlenebilir faydalar sağladığı için hem vücudu hem de beyni eğitmenin faydasını vurguluyor. İlk bulgular cesaret verici ve beyin sağlığı söz konusu olduğunda çok yönlü bir yaklaşım ihtiyacının altını çiziyor. "

Kaynak: The Center for BrainHealth® - University of Texas, Dallas