Matematiksel Uygulama Jet-Lag Kurtarmayı Hızlandırır
Michigan Üniversitesi (UM) matematikçileri, uygulamanın bir kişinin dahili saatini olabildiğince verimli hale getirmek için önceden bilinmeyen kısayolları kullandığını söylüyor.
UM'de matematik profesörü olan Danny Forger, "Jet gecikmesinin üstesinden gelmek temelde bir matematik problemidir ve bunu yapmanın en uygun yolunu hesapladık," dedi.
"Bu konuda tavsiyede bulunan ilk kişiler kesinlikle biz değiliz, ancak tahminlerimiz, farklı saat dilimlerine uyum sağlamanın en iyi ve en hızlı yollarını gösteriyor."
Geleneksel yönergeler, geçilen her saat dilimi için bir günlük kurtarma ayırmanızı önerir.
Entrain adlı yeni iPhone uygulamasının, sirkadiyen ritimleri dışarıdaki saatle senkronize etmek için bilimsel bir terim olan "sürüklemeye" sayı temelli bir yaklaşımı benimseyen ilk uygulama olduğuna inanılıyor.
Entrain, özellikle güneşten gelen ve gözümüze mavi renk olarak görünen dalga boylarındaki ışığın sirkadiyen ritimleri düzenleyen en güçlü sinyal olduğu varsayımı etrafında inşa edilmiştir.
Gezegenin 24 saatlik gününe bağlı davranışlardaki ve bedensel işlevlerdeki bu dalgalanmalar, bize yemek yemeye ve uyumaya rehberlik etmekten fazlasını yapar. Hücrelerimizin her birindeki süreçleri yönetirler.
Jet gecikmesi gibi kısa aksaklıklar ve yorgunluk ve uykusuzluk semptomları ruh halini ve performansı etkileyebilir.
Bilim adamları ayrıca sistemdeki düzenli rahatsızlıkları ve bozuklukları, depresyon, belirli kanserler, kalp hastalıkları ve diyabetle ilişkilendirdiler.
Amerikan işgücünün yüzde 10'undan fazlasını oluşturan pilotlar, uçuş görevlileri ve vardiyalı çalışanlar özellikle duyarlı.
Uygulamanın sunduğu kısayollar, seyahat programına bağlı olarak özel ışık ve karanlık programlardır.
Programlar, her gün mümkün olan en parlak ışığı aramanız gereken bir zaman bloğuna ve diğerinde kendinizi karanlığa veya en azından loş ışıkta bırakmanız gereken zamana indirgenir. Uyumana bile gerek yok.
Araştırmacılar, "Dışarı çıkmanız gerekiyorsa, mavi dalga boyundaki ışığı engellemek için pembe renkli gözlükler takabilirsiniz" dedi.
Ve uygulama gecenin ortasında "parlak dış mekan ışığı" öngörüyorsa, terapötik bir ışık kutusu işi yapabilir - evet, kısayolları bazen garip saatler gerektirir.
Çalışma, yayınlandı Bilim Hesaplamalı Biyoloji Halk Kütüphanesi, insan sirkadiyen ritimlerini doğru bir şekilde tanımladığı gösterilen iki önde gelen matematiksel modele veya denklem setine dayanır.
Araştırmacılar, 1.000'den fazla olası yolculuk için ideal ayarlama programlarını hesaplamak için bu denklemleri ve optimum kontrol teorisi adı verilen bir tekniği kullandılar.
Uygulama, kullanıcılara bu programlara erişim sağlar.
Uygulama Nasıl Çalışır?
Geçerli saat diliminizdeki tipik aydınlık ve karanlık saatlerinizi girerek başlayın, ardından seyahat ettiğiniz saat dilimini ve seyahatiniz sırasında en çok vakit geçirmeyi beklediğiniz en parlak ışığı (iç mekan veya dış mekan) seçin. Uygulama daha sonra özel bir plan sunar ve ayarlama yapmanın ne kadar süreceğini tahmin eder.
Örneğin, Detroit'ten Londra'ya beş saat ileride seyahat ettiğinizi varsayalım. Uçağınız saat 10'da kalkıyor. Doğu Saati ve ertesi gün Londra saatiyle 11: 05'te varıyor. Bu bir iş gezisi ve zamanınızın çoğunu iç mekan aydınlatmasında geçirmeniz gerekecek.
Bu koşullar altında, uygulama sizi yaklaşık üç gün içinde ayarlayabileceğini söylüyor. Bu, başlangıç saat diliminin dışında saatte bir gün pratik kuralından daha azdır.
Herhangi bir yolculuk için sürüklenme saati, yeni zaman dilimindeki ilk ışık döngüsünün başlangıcında başlar.
Bu nedenle, Londra gezisi için, varışınızdan sonraki gün sabah 7: 40'tan akşam 9'a kadar ışık almak istersiniz, sonra değil. İkinci günün erken saatlerinde sabah 6: 20'de yükselin.İşıklar 19: 40'ta söner.
Araştırmacılar, akşam yürüyüşüne çıkmak gibi hissedebilirsiniz, ancak uygulamanın karanlık önerdiği bir zamanda ışıkta olmanın ayarlama süresini uzatacağını söylüyorlar.
Jet gecikmesini en verimli şekilde aşmak için araştırmacılar şunları tavsiye ediyor:
- Her gün bir blok ışık ve bir blok karanlık deneyimleyin;
- Işık fazı sırasında, mümkün olan en parlak ışıkta olun;
- Karanlık evrede mümkün olan en loş ışıkta olun. Yanlış zamanda meydana gelen kısa bir parlak ışık patlaması bile alışma süresini uzatabilir;
- Karanlık evreler uyku evreleri olmak zorunda değildir;
- Karanlık evrelerde dışarıda olmanız gerekiyorsa, mavi ışığı pembe gözlüklerle veya bir vizörle engelleyin. Ücretsiz Entrain uygulaması tarafından sunulan özelleştirilmiş, matematiksel olarak en uygun programı takip edin.
Üçüncü gün, sabah 5 civarında gün doğumundan önce kalkın. 19: 20'ye kadar ışıkta kalın. Vücudunuz ertesi sabah senkronize edilecek. Programdan saparsanız, uygulamaya söyleyebilirsiniz ve ileriye dönük olarak yeniden hesaplanır.
Bu yeni yöntemin ne kadar farklı olduğunu göstermek için araştırmacılar sirkadiyen ritimleri vücut sıcaklığınızın en düşük olduğu saatte bir noktaya sahip bir saat olarak gösteriyorlar. Bu genellikle siz uyanmadan yaklaşık iki saat önce ortaya çıkar.
Eğer nokta genellikle sabah 5'teyse ve yurtdışına seyahat ediyorsanız, aniden saat 15'e dönebilir. varış noktanızda. Alarmınız çalmadan sadece birkaç saat önce, sisteminiz ayarlanana ve vücudunuz bir kez daha en düşük sıcaklığa gelene kadar jet gecikmesi yaşamanız olasıdır.
“Diğer yaklaşımların bu noktaları tekrar hizalamasının yolu, çemberin dışına adım adım ilerlemek, bazen sizi doğru itmek ve bazen de hedeften uzaklaştırmaktır.
Uygulamayı geliştiren matematik doktora öğrencisi Olivia Walch, "Ancak programlarımız tam ortadan kesilebilir," dedi. "Bu, kendinizi daha hızlı meşgul etmek için neredeyse bir vücut hackine benziyor."
Kaynak: Michigan Üniversitesi
