Çatlak Özgürlük: Osteoporoz, Kemiklerinizden Daha Çok Acıyor
Osteoporozla ilişkili bir kalça veya spinal kırığın ağrılı olduğu bir sır değil, ancak daha uzun süreli hasara neden olabilir. Osteoporoz hareketsizliğe yol açabilir, bu da daha önce yaptığınız gibi özgürce hareket edemeyeceğiniz anlamına gelir. Yürümek çok kolay görünüyor - kolayca yapamayana kadar.
Ancak, iyi haberler var: Osteoporoz sizi yavaşlattıysa, hareketliliğinizi ve bağımsızlığınızı yeniden kazanabilirsiniz. Aşağıdaki ipuçları size nasıl olduğunu göstermektedir. Ama önce, mobilitenin neden bu kadar önemli olduğunu öğren.
İnsanlar tüm yaşamları boyunca yürüyebilmeli ve aktif kalabilmeli, bunu engelleyen bir engelliliği veya hastalığı engelleyebilmelidir. Fotoğraf Kaynağı: 123RF.com.
Azalan Hareketlilik, Azalan Yaşam Kalitesi
Hareketlilik, istediğiniz gibi hareket etme yeteneğinizdir. İnsanlar yaşlandıkça hareketliliklerinde normal bir düşüş yaşarlar, ancak insanlar tüm yaşamları boyunca yürüyebilmeli ve aktif kalabilmelidir (engelli bir hastalığı veya bunu önleyen bir hastalığı engeller).
Hareketlilik azaldığında, sağlık durumunun diğer yönleri de sıklıkla uygundur. İnsanlar spor yapmayı bıraktılar, kilo aldılar, arkadaşlarıyla planlar yapmayı bıraktılar, özgüvenlerini yitirdiler ve artık gerekli olmadıkça evden ayrılmadılar. Hareketlilik sadece fiziksel bir sağlık sorunu değil aynı zamanda duygusal ve zihinsel sağlık sorunudur. Hareketlilik azaldığında, yaşam kaliteniz de artar.
Hareketlilik, hareket etme yeteneğinizden daha fazlasını ifade eder. Hareketlilik, toplam sağlığın temelidir ve bağımsızlığınız için esastır.
Kemiklerinin kırılmaya yatkın olması nedeniyle osteoporozu olan kişilerin hareket kabiliyeti azalması riski vardır. Ve özellikle kalçalarda ve omurgada kırıklar serbestçe hareket etme yeteneğinizi tehdit edebilir. Neyse ki, belirli yaşam tarzı alışkanlıklarını geliştirmek, uzun vadede sizi hareketli ve sağlıklı tutabilir.
1. İpucu: Egzersiz ve Fizik Tedavi En İyi Savunmanızdır
Bütün hayatını devam ettirmenin en iyi yolu, hareket etmeye devam etmektir. Düzenli egzersiz ve fiziksel aktivite hareketliliğinizi korumak için esastır ve egzersiz osteoporoz için çok etkilidir. Egzersiz sadece güçlü kemikler oluşturmakla kalmaz, güçlü bir vücut geliştirir . Güçlü cisimler daha iyi bir dengeye sahip olma eğilimindedir, bu da düşmeleri önlemeye yardımcı olur ve sonuçta omurilik kırıklarını önler.
SpineUniverse hakkında bilgi ve videoları var.
farklı egzersiz türleri. Egzersiz Merkezimizi ziyaret edin
Bir egzersiz rejimine başlamak için hiçbir zaman çok yaşlı veya inaktif olmazsınız. Yürüyüş, yürüyüş ve aerobik mükemmel seçeneklerdir. Tenis ve voleybol gibi grup sporları, fiziksel ve sosyal sağlığınız için mükemmeldir. Osteoporoz için bazı kemik geliştirici egzersiz ipuçlarıyla aktif yaşam tarzınızı sağlıklı bir şekilde başlatın.
Omurga kırığı geçirdiyseniz, doktorunuz güvenli bir şekilde iyileşmenize ve ayaklarınızı geri almanıza yardımcı olmak için fizik tedavi önerebilir.
2. İpucu: Yedikleriniz Ayaklarınızı Etkiler
Diyetiniz sizi harekete geçirir, bu nedenle sağlıklı kemik gelişimini destekleyen besin yönünden zengin besinler yediğinizden emin olun.
Süt, ıspanak, kuruyemiş, kalsiyum takviyeli portakal suyu ve somon balığı gibi kalsiyum kaynakları, kemiklerinizin besinlerle dolu kalmasına yardımcı olacaktır.
Odaklanılan diğer besinler D ve K vitaminleridir. D vitamini (yağlı balık ve yumurta sarısı bulunur) vücudunuzdaki kalsiyum emilimine yardımcı olurken, K vitaminin (yeşil yapraklı sebzeler ve baklagil sebzeler) vücudunuzun yeni kemik oluşturmasına yardımcı olduğu gösterilmiştir.
Kemikleriniz için en iyi yiyecekler hakkında gerçekten ne kadar şey bildiğinizi görmek ister misiniz? Osteoporoz Yemek Yarışması'na katılın .
3. İpucu: İlaçlar Kemikleri Güçlü Tutmaya Yardımcı Olabilir
İlaçlar ve besin takviyeleri kemikleriniz için ek bir koruma sağlayabilir.
Bifosfonatlar gibi osteoporoz reçeteli ilaçlar osteoporozu önleyebilir ve tedavi edebilir. Doktorunuz ayrıca güçlü kemik oluşturmanıza ve kırıkları önlemenize yardımcı olmak için besin takviyeleri önerebilir.
Omurga Kırıklarını Önleyin ve Bağımsızlığınızı Koruyun
Osteoporoz, hareketlilik ve bağımsızlık kaybına yol açan ağrılı spinal kırıklar gibi ciddi komplikasyonlarla ortaya çıkabilir. Ancak, bir osteoporoz teşhisi yatarak yapılmamalıdır: Aktif kalmak, doğru beslenmek ve kemik sağlığınızı ilaçlarla artırmak ağrıyı önleyebilir ve yaşam kalitenizi koruyabilir.
Osteoporozun Etkisi. Uluslararası Osteoporoz Vakfı. https://www.iofbonehealth.org/impact-osteoporosis. Erişim tarihi: 23 Haziran 2017
Hareketlilik ve Bağımsızlık: Özel Sağlık Raporu . Boston, MA: Harvard Tıp Fakültesi; 2014. 23 Haziran 2017 tarihinde erişildi.
Vanta B. Osteoporoz ve Hareketlilik. newlifeoutlook. http://osteoporosis.newlifeoutlook.com/osteoporosis-mobility/. 10 Mart 2015 tarihinde yayınlandı. 23 Haziran 2017 tarihinde erişilmiş.
