Farkındalık Meditasyonu Yaşlıların Yalnızlıktan Kurtulmasına Yardımcı Oluyor

Birçoğu için yaşlanmanın üzücü bir gerçeği, sevdikleriniz geçerken ve çocuklar dağılırken arkadaşlık eksikliğidir.

Uzmanlar, ortaya çıkan yalnızlığın duygusal stres ve fiziksel sağlıktaki düşüşle bağlantılı olduğunu söylüyor. Gerçekten de, yalnızlık hissetmek kalp hastalığı, Alzheimer hastalığı, depresyon ve hatta erken ölüm riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir.

Bu nedenle, yalnızlığı gidermek için müdahaleler talep edilmektedir, ancak yalnızlığı gidermek için önceki stratejiler sınırlı başarıya sahipti.

Şimdi, UCLA bilim adamlarının yeni araştırması, yaşlı yetişkinlerde yalnızlığı azaltmak için sekiz haftalık basit bir meditasyon programının gerekli olabileceğini ortaya koyuyor. Dahası, araştırmacılar farkındalık meditasyonunun iltihaplı genlerin ifadesini de azalttığını keşfettiler.

Bu önemli bir bulgudur, çünkü yalnızlığın çeşitli hastalıkları teşvik ettiği bilinen iltihaplı genleri harekete geçirdiği bilinmektedir.

Çalışma, derginin çevrimiçi baskısında bildirildi Beyin, Davranış ve Bağışıklık.

Kıdemli çalışma yazarı Steve Cole, Ph.D. ve meslektaşları, zihne sadece şimdiki zamana dikkat etmeyi ve geçmişte kalmamayı ya da geçmişte kalmamayı öğreten iki aylık farkındalık temelli stres azaltma programının (MBSR) gelecek, yalnızlık duygularını başarıyla azalttı.

Araştırmacılar, dikkat çekici bir şekilde, MBSR'nin enflamatuar markör C-reaktif protein (CRP) ve transkripsiyon faktörü NF-kB tarafından düzenlenen bir grup gen dahil olmak üzere inflamasyonun genlerini ve protein markörlerini de değiştirdiğini söyledi.

CRP, kalp hastalığı için güçlü bir risk faktörüdür ve NF-kB, iltihabı aktive eden moleküler bir sinyaldir.

Enflamasyon, bağışıklık sisteminin doğal bir bileşenidir ve doku onarımı ve restorasyonunun ayrılmaz bir parçasıdır. Ancak kronik inflamasyonun artık birçok hastalık ve psikolojik bozukluğa önemli bir katkıda bulunduğu biliniyor.

Cole, "Çalışmamız, yalnızlığı azaltan psikolojik bir müdahalenin proinflamatuar gen ifadesini de azalttığını gösteren ilk kanıtı sunuyor" dedi.

"Bu daha fazla araştırmayla doğrulanırsa, MBSR birçok yaşlı için yaşam kalitesini iyileştirmek için değerli bir araç olabilir."

Çalışmada, 55 ile 85 yaşları arasındaki 40 yetişkin rastgele bir farkındalık meditasyon grubuna veya meditasyon yapmayan bir kontrol grubuna atandı.

Tüm katılımcılar, belirlenmiş bir yalnızlık ölçeği kullanılarak çalışmanın başında ve sonunda değerlendirildi. Gen ekspresyonunu ve inflamasyon seviyelerini ölçmek için başlangıçta ve sonunda kan örnekleri de toplandı.

Meditasyon grubundaki katılımcılar, farkındalık ve nefes alma teknikleri dahil olmak üzere farkındalık tekniklerini öğrendikleri haftalık iki saatlik toplantılara katıldılar.

Ayrıca evde her gün 30 dakika farkındalık meditasyonu yaptılar ve tek bir günlük inzivaya katıldılar.

Bu MBSR katılımcıları, kendi kendilerine azalmış bir yalnızlık duygusu bildirirken, kan testleri iltihapla ilişkili genlerin ifadesinde önemli bir azalma gösterdi.

Dr. Michael Irwin, "Bu küçük bir örnek olsa da sonuçlar çok cesaret vericiydi" dedi. "Tai chi ve yoga da dahil olmak üzere çeşitli meditasyon tekniklerinin olumlu faydalarını gösteren artan bir araştırma grubuna katkıda bulunuyor."

Meditasyonun faydaları, UCLA psikiyatri profesörü olan Dr. Alzheimer hastalığı olan hastalar.

Irwin, "Bu araştırmalar bizi zihin ve genomu birbirine bağlamanın ötesine taşımaya ve bir bireyin insan sağlığını iyileştirmek için kullanabileceği basit uygulamaları belirlemeye başlıyor" dedi.

Kaynak: UCLA