Hava Durumu Bel Ağrınızı Kötüleştiriyor mu?
Büyükanne, eklemleri ağrıyorken yaklaşan bir fırtınayı tahmin edebilirdi ve bir şeye girmiş olabilirdi. Benzer şekilde, kronik sırt ağrısı çeken insanlar mevsimler değiştikçe veya hava değiştikçe kendilerini nasıl hissedeceklerini değiştirebilirler. Ancak hava ve omurga ağrısı arasındaki bağlantı iyi tanımlanmamıştır ve bir insanın neden yaşadığı yere veya mevsime göre acı hissedebildiğinin birkaç nedeni vardır.
Bazı omurga koşullarının hava durumu ile açık bir bağlantısı olsa da, havanın ağrı üzerindeki etkisi daha karmaşık olabilir.
Amerikan Chiropractic Association (ACA) sözcüsü ve Griffin’deki chiropractor’dan FICC’den Robert Hayden, DC, PhD, FICC’de, hava koşullarının belirli omurga koşullarını nasıl etkilediği hakkında çok fazla araştırma göremiyorum., GA. “Ancak hastalara, hava durumunu tahmin edebilecekleri ve arkadaşlarını şaşırtabilecekleri bir ayak bileği kırdıktan sonra yarı şaka yaparak tavsiye ettim.”Bazı omurga koşullarının hava ile açık bir bağlantısı olsa da (örneğin, soğuk havanın siyatiği tahriş ettiği bulunmuştur), havanın ağrı üzerindeki etkisi daha karmaşık olabilir.
Hava ve Osteoartriti Birleştiren Bir Çalışmaya Bir Bakış
Hayden, 2014 Avrupa çalışmasında, osteoartritli yaşlı bireyler (OA) ile algılanan eklem ağrısındaki farklılıkları inceleyen ve olmayanlara karşı havaya duyarlı olduklarını söyledi. Çalışma katılımcıları, farklı iklime sahip 6 Avrupa ülkesinden geldi.
Dr. Hayden, “Katılımcıların üçte ikisinden fazlası havanın OA ağrısını etkilediğini söyledi” dedi. Araştırmacılar, ılıman iklimlerden insanların - Güney Avrupalıların - Kuzey Avrupa’dan daha fazla havaya duyarlı olduğunu ve hava duyarlılığının da kadın ve endişe koşullarına sahip insanlar arasında daha yaygın olduğunu tespit etti. ”
Hava ve mevsimsel değişiklikler zihinsel ve duygusal olarak nasıl hissettiğimizi değiştirebilir - ve depresyon ve sırt ağrısı arasında kesin bir bağlantı vardır.
Dr. Hayden, sıcak aylardan soğuk aylara, depresyon ve diğer sağlık sorunlarının doruğa çıktığı bir dönem olarak değiştiğini özellikle belirtti.
Dr. Winter, Winter, melatoninin beynin epifiz bezinden salgılanmasını artıran daha gizli bir hava getiriyor. Melatonin insanları uyuşuk ve daha az enerjik yapar. Öte yandan, Dr. Hayden güneş ışığının sizi mutlu eden serotonini arttırdığını söyledi. Ve hava kasvetli ve enerjileri düştüğünde, insanlar dışarıda fazla zaman harcamazlar.
“Açık hava etkinliği ve egzersiz eklem ağrısına yardımcı olur” dedi Dr. “Ancak mevsimsel değişiklikler sizi içeride tuttuğunda daha fazla acı çekeceksiniz” dedi. Dr. Hayden, kışın mevsimsel değişimin, kendi zorluklarını da beraberinde getirebilecek tatil mevsiminin üzerimizde olduğu anlamına geliyor.
“Tatiller birçok insan için çok stresli” dedi. “Tatil boyunca kalp krizi geçirme olasılığı var gibi görünüyor. Tatil mevsiminde pek çok insan sevdiklerini kaybetti - ve havadaki değişiklikler bunun hatırlatması. ”
Hava ve Sırt Ağrısı Üzerine Daha Fazla Teori
Dr. Hayden, hava durumu ve sırt ağrısı ile ilgili literatürün sınırlı olmasına rağmen, bazı kanıtların sıcaklıktaki mevsimsel düşüşlerin eklemlerdeki sinovyal sıvının viskozitesini etkileyebileceğini öne sürdüğünü söyledi. Bu, spinal eklem ağrılı kişilerin soğuk havalarda neden alevlenmeye maruz kaldıklarının bir açıklaması olabilir. Hayden, “Sinovyal sıvı eklemin yağlayıcısıdır” dedi. “Tıpkı bir arabada olduğu gibi, hava soğuk olduğunda ısıtmak istersiniz, çünkü yağ kalındır ve yağlanmamaktadır - sinovyal sıvıyla aynı şeydir.”
Hayden, eklemlerinizdeki yapıların (tendonlar, bağlar, kas ve diğer bağ dokuları) her birinin farklı yoğunluklara sahip olduğunu ve sıcaklık değişikliklerine farklı tepki gösterdiğini söyledi. “Soğuk olduğunda, bu bağ dokularından bazıları diğerlerinden daha gevşek olabilir” dedi. “Sıkı olanların ısınması daha uzun sürebilir ve eklem disfonksiyonu sağlayabilirler.”
Diğer bir düşünce, barometrik basınç değişimlerinin suçlu olabileceğidir. Eklem ağrısı olan kişilerin yağmur yağacağı zaman tahmin edebileceği fikrini destekleyen teori budur. Hayden, “Bir romatolog eklem kapsülünü ve eklemdeki çevresindeki dokuları bir balon gibi düşünmek için” dedi. “Barometrik basınç o balonu sıkar, bu nedenle soğuk bir cephenin hareket etmesi durumunda meydana gelen basınç düşerse, eklemlerinizdeki balon genişler. Bu iltihap ağrıya neden olabilir. ”
Hayden'ın anekdot olarak paylaştığı ancak araştırmada onaylanmadığı son bir teori, yağmurdan gelen küfün sırt ağrısına katkıda bulunabileceği düşüncesidir. “Güneydoğu ABD’deyim ve bazı hastalarım bana acılarının sadece daha soğuk olduğunda değil, yağmur yağdıktan sonra daha da kötüleştiğini söylüyor” dedi. Hayden, yağmurun ağaçların altındaki ölü yaprak halının altına sıkışıp kalıbın havaya yükselmesine neden olduğunu belirtti.
“Acıyan yağmurdan birkaç gün sonra havayı dolduran küf sporlarının yaygın alerji ve iltihaplı bir tepki üretip, ağrı algısını arttırıp arttırmadığını merak ediyorum” dedi. “Bunun mümkün olduğunu, özellikle de güneyde olduğunu düşünüyorum.”
Sırt Ağrısının Giderilmesi İçin Daha Sıcak Bir İklime Geçmeli mi?
Bazı zihinsel, duygusal ve fiziksel faktörler ağrı algılamasında rol oynar ve güneşli bir bölgeye taşınmak cevap olmayabilir. Ancak Dr. Hayden, sıcak iklimlerin uzun süredir çeşitli şartlar için daha sağlıklı olduğu düşüncesinde olduğunu söyledi. “Güneşe girme olasılığınız daha yüksek, bu nedenle kemikler ve eklemler için iyi olan D vitaminini emme olasılığınız daha yüksek” dedi. “Daha iyi bir ruh hali içinde olma ve fiziksel olarak aktif kalma ihtimalin daha yüksek.”
Ancak, yıl boyunca sıcak bir iklime geçmek bir seçenek değilse, yaşam tarzı değişiklikleri (aşağıda belirtilen ipuçları gibi), hile yapmak için genellikle yeterlidir, dedi Dr. Ayrıca, kızılötesi sauna gibi bazı klinik tedavilerin en karanlık kış günlerinde bile güneşin yararlarını yakalamaya yardımcı olduğunu söyledi.
“Kronik ağrı çeken hastalarımın çoğu, kızılötesi bir saunada oturduktan sonra kendilerini ağrısız ve rahat hissediyor” dedi. Zararlı ultraviyole ışınlarının aksine, kızılötesi ışık güneşten gelen sağlıklı ışıktır. “Bu ışık dokularınıza derinden nüfuz ediyor, sizi ısıtıyor, bağ dokunuzu gerdirici yapıyor” dedi. “Daha iyi hareket eden bağ dokusu daha az acıtır.”
Bay Hava Durumu ile İlgili Ağrı tutmak için 6 Yolları
Sırtınız için güneşli bir iklime geçmenize gerek yok. Dr. Hayden, bu ipuçlarıyla havanın nasıl hissettiğinizi etkileyebileceğini söyledi:
- Diyetine dikkat et . Hayden, kırmızı etler, kızarmış yiyecekler, şekerler ve işlenmiş nişastalar gibi enflamasyona neden olan yiyeceklerin tüketimini azaltmanızı önerdi. Ayrıca tütün kullanımını da ortadan kaldırın.
- Sulu kal . Alkollü içecekler sadece sizi kurutmakla kalmaz, aynı zamanda depresyon ve kaygıyı da kötüleştirir. Hayden, çok fazla su içmenin omurganız için önemli olduğunu ve yaşlılarda genellikle göz ardı edilen bir şey olduğunu söyledi. “Susuzluk merkezi, yaşlı bir yetişkin için neredeyse genç bir insandaki kadar hassas değildir ve aceleyle susuz kalabilirler.”
- Sıcak kal Kıyafetlerinizi giyin veya evinizi sıcak tutmak için sıcak tutun. Ancak Dr. Hayden ayrıca, kuru ısının sinüsleriniz üzerindeki etkisinden kaynaklanan solunum problemlerini önlemeye yardımcı olmak için ısıyla çalışan bir nemlendiriciyi bulundurmanız gerektiğini belirtti.
- Düzenli olarak güneş ışığına çıkın . Doğal ışık depresyondan korunmaya yardımcı oluyor ve işyerinde verimliliği artırıyor, Dr. Hayden.
- Egzersiz . Hayden, “Fiziksel aktivite, özellikle de bel koşullarında çok büyük” dedi. Seçim egzersizi, postüral kasları omurgada tuttuğu söylenen yürüyüş.
- İyi bir hobi bul . Bir hobi size acınızdan sapma verir - endorfinleri, doğal ağrı kesicinizi serbest bırakır. Hayden, kişisel olarak bu ipucunun yararlarını gördüğünü söyledi: “Müziğimi çalarken bel ağrımı hissetmiyorum. Bir hobi, hissettiğiniz şeylerin yanı sıra size bir odaklanma sağlar. ”
Timmermans EJ, van der Pas S, Schaap LA, vd. Altı Avrupa ülkesinde osteoartriti olan yaşlı kişilerde algılanan hava durumu duyarlılığı ve eklem ağrısı: Avrupa OSteoArthrit Projesi (EPOSA). BMC Musculoskelet Disord . 2014; 15: 66. Online olarak 5 Mart 2014 tarihinde yayınlandı. Doi: 10.1186 / 1471-2474-15-66.
