Doktorlar Mutlu Olabilir mi? Bölüm 2

Sayfalar: 1 2

Bölüm 1'de, Doktorlar Mutlu Olabilir mi ?, günümüzde doktorların karşılaştığı çeşitli zorlukları tartıştım ve doktorların hayattaki mutsuzluğunun olası nedenlerinden bazılarını araştırdım.

Bu makalede, mutluluk seviyenizi yükseltmek için pratik yapmak için üç özel beceriyi tartışacağız: farkındalığı öğrenerek gereksiz sefaleti azaltmak, daha fazla neşe yaşamak ve stratejik hedef belirleme yoluyla daha fazla yaşam doyumu bulmak.

Daha Dikkatli Olmayı Öğrenin

Gereksiz sefaletlerin çoğu, akılsızlıktan gelir: aceleyle, dinlemeyerek, konsantre olmadan, dikkati dağılmış, tam olarak mevcut değilken, listelerimizden her zaman yapılması gerekenleri geçmek için acele etmemize neden olan çılgın, hipervijil zihin çerçevesi. Daha fazla farkındalık bu sefaleti azaltacaktır. Farkındalığın iki bileşeni vardır. Her şeyden önce, bilinçli yaşam vardır, bu da düşüncelerinize, hislerinize ve deneyiminize karşı kasıtlı olarak yeni bir tutum geliştirmek anlamına gelir - açıklık, şefkat ve nesnellik tavrı; kasıtlı bir çaba, eski düşünme ve davranış alışkanlıklarının rehberliğinde değil, her deneyimi benzersizliği içinde görmektir. Sonra, hem dikkatli yaşama ulaşmanın hem de diğer faydaların bir aracı olarak kullanılan belirli bir tür meditasyon uygulaması olan farkındalık meditasyonu vardır.

Dikkatli yaşamak, zihninizdeki tüm düşünce ve duyguların bir dereceye kadar sadece geçip giden bir geçit töreni olduğunu görmenize yardımcı olur, bu geçit töreni biraz uzaktan, yakalanmadan gözlemleyebilirsiniz. Zihninizin anlamayan bir bölümünü geliştirirsiniz. Kendinizi, hedeflerinizi ve değerlerinizi daha büyük resminizi aklınızda tutan aciliyet tarafından süpürüldü. Giderek daha bilinçli büyüdükçe, hayatınızdaki gereksiz sefalet yükünün büyük ölçüde azaldığını göreceksiniz. Dürtüyle hareket etmemek veya beyniniz tarafından kandırılmamak daha kolay olacak, böylece eskisi kadar sinirlenmeyecek, incinmeyecek veya depresyona girmeyeceksiniz. Analitik becerileriniz çok daha etkili olacak çünkü artık otomatik olarak yargılamıyorsunuz ve dünyayı sadece bir dizi klişe olarak görmüyorsunuz. Yüzeyin altına bakmak ve olayları gerçekte oldukları gibi görmek konusunda daha iyi olursunuz. Rasyonel düşüncenize ve sezginize dayalı kararlar almaya başlıyorsunuz. Bunlar daha akıllıca kararlardır, beladan uzak durmanıza yardımcı olur ve daha fazla öz saygı, daha iyi ilişkiler ve daha fazla mutluluk sağlar.

Farkındalık, uygulama yoluyla geliştirilir. Kendinizin aceleye geldiğini hissettiğinizde, yavaşlayın; endişeli hissettiğinizde sakinleşmek için bir dakikanızı ayırın; Bir şeyi düşünmeden söylemek veya yapmak üzereyken, sadece durun, birkaç derin nefes alın ve başka bir şey yapın. Kulağa mantıksız bir tavsiye gibi geliyor - söylemesi çok kolay görünüyor, ama yapması zor. Bu yüzden yapmalısın uygulamaçünkü her pratik yaptığınızda, beyninizdeki sinir hücreleri arasındaki eski bağı koparıyor ve yeni bir tane oluşturuyorsunuz. Cesaretiniz kırılacak, hiçbir yere varamadığınızı hissedeceksiniz. Ama garanti ederim ki, bunu üç ay boyunca her gün dürüst bir çaba gösterirseniz, tıpkı hokkabazlar gibi beyninizi değiştireceksiniz, böylece bilinçli kalmak daha kolay olacak.

Farkındalığı bir adım öteye taşıyabilen ve düzenli meditasyon yapabilenler için, farkındalıkla ilgili haberler potansiyel olarak açık düşünme, akıllıca karar verme ve duygusal merkezliliğin bariz faydalarının çok ötesine geçer. Yeni araştırma, farkındalık meditasyonu uygulamasının aslında beynimizi yeniden bağladığını ve yeni sinir yolları inşa ettiğini gösteriyor. Stresin verdiği zararı iyileştirmeyi vaat ediyor, böylece daha büyük bir zevk yaşayabiliyoruz. Dikkatli meditasyon uygulaması, beynin duygularla nasıl başa çıktığını etkiler, beynin olumlu duyguları işlediği ve olumsuz duyguları kontrol ettiği alanda aktivitede bir artışa yol açar, bu da meditasyon yapmadığımız zamanlarda bile devam eder. Görünüşe göre bu etkiyi ne kadar çok uygularsak, o kadar kolaylaşıyor; Bisiklete binmeyi öğrenir gibi rahatsız edici duyguları kontrol etmeyi öğreniriz; bir süre sonra bunu düşünmemize gerek kalmaz, sadece olur.

Neşeye Dikkat Edin

Anında ve kendiliğinden oluşan zevk deneyimi olan neşe, özel ilgi gerektirir çünkü bugünün dünyasında şu anda nasıl hissettiğimize dikkat etme yeteneğimize müdahale eden çok şey var - ve bunu yapamazsanız, bir şeyi özlersiniz. çok mutluluk.

Mutlulukla ilgili en basit ama en önemli mesaj şudur: Uyan! Etrafınızda muhteşem bir güzellik var. Mucizeler burnunuzun dibinde gerçekleşiyor. Atalarımızla ve bugün dünyadaki çoğu insanla karşılaştırıldığında, büyük özgürlük ve birçok fırsatla çok rahat, keyifli bir varoluş yaşıyoruz. Her şeyin fark edilmeden kaymasına izin vermeyin.

Bu kadar çok olası sevinci kaçırmamızın bir nedeni, özellikle hızlı kararlar vermek üzere eğitilmiş doktorlar için günümüzün aceleci dünyasının kaçınılmaz bir sonucu olan kısa yollu düşünceye çok fazla güvenmemizdir. Ne zaman bir çiçek gibi tanıdık bir nesne görsek, aslında aynı anda zihnimizde gerçekleşen iki süreç vardır. Gözlerimiz belirli bir renk, boyut ve şekle sahip bir nesneyi algılar ve bu bilgiyi beyne iletir, burada daha yüksek kortikal katmanları nesneyi tanımlamaya çalışmakla meşgul olur. Çiçeklerle ilgili önceki tüm deneyimlerimizden bir çiçeğin neye benzediğini biliyoruz. Daha yüksek katmanlar, duyulara aslında anladığımı söyleyen bir mesaj gönderir. Bu bir çiçek. Artık dikkat etmeniz gerekmiyor.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!

Sayfalar: 1 2