Özellikle Kötü Bir Gece Uykusundan Sonra Şekerleme Yapmak Sizin İçin İyidir
Yeni araştırmalar, kısa bir şekerlemenin stresi azalttığını ve bağışıklık sistemini güçlendirdiğini keşfetti.
Uykusuzluk, ABD'de birçok kişi tarafından bir halk sağlığı sorunu olarak kabul edilmektedir. Uyku eksikliği, araç kazaları ve düşük ruh hali dahil olmak üzere çeşitli istenmeyen etkilere neden olmaktadır.
Ek olarak, bilim adamları, çok az uyuyan kişilerin obezite, diyabet, yüksek tansiyon ve depresyon gibi kronik hastalıklara yakalanma olasılığının daha yüksek olduğunu keşfettiler. Bireyler daha az üretken olduğundan ve iş kazalarına daha yatkın olduğundan uyku açıkları ekonomi için bile zararlıdır.
Ulusal Sağlık Görüşmesi Araştırmasına göre şu anda her 10 yetişkinden yaklaşık üçü geceleri ortalama altı saat veya daha az uyuduklarını bildiriyor.
Endokrin Derneği'nde yayınlandığı gibi Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi (JCEM), araştırmacılar şekerlemenin vücudun doğal bağışıklık sistemini eski haline getirmeye nasıl yardımcı olduğunu tartışıyor.
Paris'teki Paris Descartes-Sorbonne Paris Cité Üniversitesi'nden JCEM çalışmasının yazarlarından biri olan Brice Faraut, "Verilerimiz, 30 dakikalık bir şekerlemenin kötü bir gece uykusunun hormonal etkisini tersine çevirebileceğini gösteriyor" dedi. Fransa.
"Bu, şekerleme yapmanın nöroendokrin biyobelirteçlerini ve bağışıklık sağlığını normal seviyelere getirebileceğini bulan ilk çalışma."
Araştırmacılar, 25 ila 32 yaşları arasındaki 11 sağlıklı erkekten oluşan bir grupta hormonlar ve uyku arasındaki ilişkiyi incelemek için çapraz geçişli, rastgele bir çalışma tasarımı kullandılar. Erkekler, yemeklerin ve aydınlatmanın bulunduğu bir laboratuvarda iki seans uyku testi yaptılar. sıkı bir şekilde kontrol edildi.
Bir seansta erkekler bir gece için iki saat uyku ile sınırlandırıldı. Diğer seansta denekler, uykularının iki saatle sınırlandırılmasından sonraki gün 30 dakikalık iki şekerleme yapabildiler. Üç günlük seansların her biri, deneklerin sekiz saatini yatakta geçirdikleri bir gece ile başladı ve sınırsız uykunun olduğu bir iyileşme gecesi ile sona erdi.
Araştırmacılar, kısıtlı uykunun ve şekerlemenin hormon seviyelerini nasıl değiştirdiğini belirlemek için katılımcıların idrarını ve tükürüğünü analiz ettiler. Sınırlı uykuyla geçen bir gecenin ardından erkekler, vücudun strese karşı savaş ya da kaç tepkisinde rol oynayan bir hormon ve nörotransmiter olan norepinefrin düzeylerinde 2,5 kat artış yaşadı. Norepinefrin, vücudun kalp atış hızını, kan basıncını ve kan şekerini yükselten önemli bir hormondur.
Araştırmacılar, erkekler sınırlı bir uykunun ardından kestirdiklerinde norepinefrin seviyelerinde bir değişiklik bulamadılar.
Uyku eksikliği, deneklerin tükürüğünde bulunan antiviral özelliklere sahip bir protein olan interlökin-6 seviyelerini de etkiledi. Sınırlı bir uykudan sonra seviyeler düştü, ancak deneklerin kestirmesine izin verildiğinde normal kaldı. Değişiklikler şekerlemelerin bağışıklık sistemi için faydalı olabileceğini öne sürüyor.
Faraut, "Şekerleme, bağışıklık ve nöroendokrin sistemlerin iyileşmesine yardımcı olarak uyku kısıtlamasının zararlı etkilerine karşı koymanın bir yolunu sunabilir" dedi.
"Bulgular, gece ve vardiyalı çalışanlar gibi kronik olarak uykudan yoksun nüfusları ele almak için pratik stratejilerin geliştirilmesini destekliyor."
Kaynak: Endokrin Topluluğu
