Depresyon Artıkları Aklımda Felaket Yaratıyor
Bunu önlemek için daha iyi yaptığımı biliyorum, ancak yine de yapmaya devam ediyorum. Daha iyi biliyorum ve beni sinirlendiren de bu. Kendi kendime bile diyebilirim, "Hey, bu muhtemelen O kadar kötü olmayacak." Ancak bazen cazibeye karşı konulamaz. Aklımdaki en kötü senaryoyu oynamanın dramına kapılıyorum.
Beni yorucu bir yolculuk olan bir dizi duyguya götürüyor. Bununla ilgili daha fazla bilgi edinmek için birkaç ay önceki Mood Swings Are Yorucu yazıma bir göz atın. Ayrıca, tam renkli görüntüler ve duygusal olarak yüklü diyaloglar alıyorum. İşleri daha da kötüleştirmek için, hikaye ilerledikçe genellikle birkaç varsayım geliştiririm.
Bu lanet olası varsayımlar, oldukça aldatıcı bir yan etkidir. Duygusal eğlencemin sınırın üzerinden gerçek hayatıma sıçramamasına dikkat etmeliyim. Bir yan yoruma çok fazla anlam kattığım için kocam eve geldiğinde gerçek bir ruh hali içinde olabilirim. Herhangi bir şey olmadan aylar önce kızımın ameliyatı gibi gelecekteki olaylara ağlayabilir ve aşırı bir şekilde sarılabilirdim.
Bunu savunmuyorum, kafanda en büyük endişelerin hakkında bir korku filmi yapıyorum. Eğlenceli değildir ve nadiren yardımcı olan bir şeyi başarır. Ve felakete dönüşme oldukça yaygın bir faaliyettir - sadece fazladan bir ekipmanla endişelenmektir. Ama gerçekten yuvarlanmaya başladığında, depresyon düşüncesinin ekstra itici güç sağladığına inanıyorum. Zihnimdeki bu eski depresyon bağlantıları, pek bir şeyden nasıl bir felaket yaratılacağını gerçekten biliyor. Yarı zararsız bir endişe bile, zihnimde yıllarca endişe ve ruminasyonla sıcak koşan sinir yollarını harekete geçirebilir.
Burada dürüst olmak gerekirse, bunları en baştan atlatmak için daha çok çalışmam gerekiyor. Bazı günler endişelerimin hatırlatıcıları etrafımdaymış gibi görünüyor, ama onları aramaya da hazır olduğumu biliyorum. Bilgiyi yakalamak, yararlı olanı saklamak ve kafamda çılgınca dolaşabilecek her şeyi atmak gibi daha iyi bir beceri olduğunu düşünüyorum.
Herhangi bir endişe verici senaryoyu buharlaşmadan önce durdurma yeteneğimi geliştirerek kendime bir iyilik yapardım. Duygusal ve düşünce tetikleyicileri bulmak, başlamak için iyi bir yer olacaktır. Korkuyu kabul edin, bildiklerimi ve öğrenmem gerekenleri belirtin ve sonra kendime korkumun gerçekliği zorunlu olarak dikte etmediğini veya gerçekle eşleşmediğini söyleyin. Kötü düşünce kalıplarını ayarlamak zordur, ancak basit bir yaklaşım yardımcı olabilir.
Depresyon geçirdiğim gerçeğini değiştiremem. Endişe ve felaket gibi bu artakalanlara daha duyarlı olduğum gerçeğini muhtemelen değiştiremem. Ama kendimi öğrenmek için bu fırsatları kullanmak için elimden geleni yapacağım. Ve başlamadan önce katastofları durdurmak mı? Sanırım bunu her gün depresyona alacağım.
