Bu 9 Zihinsel Alışkanlık Hayatınızdan Mutluluğu Emer

Değiştirmek için asla geç değildir.

Hayatımız boyunca her türden insanla karşılaşırız ve onları "tip" olarak sınıflandırmaya yatkın olmamız, insanların doğası gereği belirli şekillerde davrandıklarına ne kadar inanma eğiliminde olduğumuzu gösterir.

Hayatınızı İyileştirirken Kendinizle Nasıl Mutlu Olabilirsiniz?

Gerçek şu ki, kişiliğimizin ve duygusal yapımızın pek çok yönü benimsediğimiz psikolojik alışkanlıklarla zaman içinde gelişir - olayları yorumlama biçimlerimiz, saat gibi aklımızdan geçen düşünceler ve kendimize verdiğimiz açıklamalar dünya çalışır.

Çok az insan acı ve olumsuz olmak ister ve yine de bu, özellikle zor zamanlardan daha fazlasını deneyimlemiş kişiler için nadir değildir.

Hayata daha umutlu ve iyimser bir bakış açısına sahip olmak ister misiniz? İnsanları mutsuz eden bu zihinsel alışkanlıkları en aza indirebilecek misiniz bir bakın.

1. Başkalarını affetmemek

Pek çok insan affetmeyi, bir şeyin tamamen olduğunu unutmakla veya olanların iyi olduğunu söylemekle eş tutar. Bağışlama bununla ilgili değil. Aynı şekilde, birçok insan birisini bir şey için affettiklerini iddia ederken, gerçekte affetmediler.

Gerçek bağışlamanın anlamı, haksızlığa uğramış olmanın kızgınlığından kurtulmanıza, bir şeyin gerçekleştiğini kabul etmenize ve ondan devam etmeyi hak ettiğinize inanmanıza izin vermektir. Başka bir kişiden nasıl intikam alacağınıza ısrar etmekten, onu nasıl "telafi edeceğinizi" düşünmeyi bırakıp bunun duygusal sağlığınızı aşındırmasına izin vermeye devam etmekten bağımsızlığınızı ilan etmektir.

Bağışlamak, en sağlıklı, en gerçek anlamıyla bırakıp gitmektir. Bağışlama, birinin eylemlerinin yanlışlığını en aza indirmez. Artık onlardan zarar görmenize izin vermez. Bağışlama, depresyon, stres, düşmanlık, gelişmiş benlik saygısı ve hatta fiziksel sağlık ile ilişkilidir. Faydalarına baktığınızda, kendinize karşı nazik olmakla ilgili olduğunu göreceksiniz, başkasına iyilik yapmıyorsunuz.

2. Kendini Bağışlamamak

Daha nazik olmak, kendi hatalarınızdan kurtulmanıza izin vermektir. Tek bir hatadan kaynaklanan pişmanlık, utanç, utanç ve suçluluk sizi yıllarca rahatsız edebilir. Ve ortaya çıkan olumsuz düşünceler, stres ve karamsar bakış açısı, dünyayı acı bir şekilde gördüğünüz bir dinamik yaratabilir - bunların hepsi kendinizi iyi hissetmeye değmediğini hissettiğiniz için.

Aslında, kendini affetmenin depresyon duygularını azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. Kendinizi geçmiş hatalarınızın düşünceleriyle boğuşurken bulursanız, bunları fark etmeye ve keşfetmeye başlayın: En kötü durumları ne zaman? Hangi duyguları ortaya çıkarırlar? Onları uzaklaştıran nedir?

Düşüncelerle hiç bitmeyen bir kavgaya hapsolduysanız, onlardan çıkış yolunu “mantıklı” bulmaya çalışıyorsanız, bunun yerine anlamlarını onaylamadan onların varlığını kabul etmeyi öğrenip öğrenemeyeceğinizi görün: "Aileme karşı gerçekten acımasız olduğum zamanı yeniden düşünmeye başladım. Merhaba düşündüm. Seni orada duyuyorum. Şu anda beni incitemezsin çünkü öğle yemeğinde ne yiyeceğime ben karar veriyorum. "

3. Ya Da Yok Düşünme

Ya hep ya hiç düşüncesinin bu kadar çeşitli sağlıksız psikolojik durumların altında ne sıklıkla yattığını görmek şaşırtıcı. Panikten düşük benlik saygısına, mükemmeliyetçilikten umutsuzluğa, olumsuz bir dünya görüşüyle ​​mücadele eden müşterilerimde bu işlevsiz düşüncenin gizli ve çok da gizli olmayan kalıplarını ortaya çıkarmak alışılmadık bir şey değil.

Ya hep ya hiç düşüncesinin yaptığı, tanımı gereği, hayata bakış açınızı daha katı hale getirmektir. Olumsuzluğu gerçekte olduğundan daha büyük görünmesini sağlayarak büyütür. Zihninizin neyin doğru gittiğinden çok neyin yanlış gittiğine odaklanmasını sağlar ve sizi insanlarda, eşyalarda ve hayatta kötüyü iyiden daha sık görmeye hazırlar.

Günlük yaşamda kendinizi bu hatayı yaparken yakalayıp yakalayamayacağınızı görün: Gri tonlarından doğal olarak rahatsız mısınız ve şeylerin siyah-beyaz olmasını mı tercih edersiniz? Bu, bir dolap düzenlemek için iyi olabilir, ancak olan kötü şeyleri nasıl işleyeceğinize gelince, size zarar verebilir.

4. Başkalarını Kendinizden Daha Yüksek Bir Standartta Tutmak

Sürekli hayal kırıklığına uğradığınızda ve çevrenizdeki insanlardan rahatsız olduğunuzda, şanssız bir mola verdiğiniz ve hak ettiğiniz şekilde davranılmadığınız anlamına gelebilir. Bu aynı zamanda size yaşam boyunca eşlik edecek uygun olmayan insanları seçtiğiniz anlamına da gelebilir. Ya da daha büyük olasılıkla, başkalarının davranışları için kendinize uygulamadığınız bir dizi aşırı katı standartınız olduğu anlamına gelebilir.

Aslında, bazen onlarda kendi özelliklerimizi - kabul etmeyi ya da incelemeyi sevmediğimiz şeyleri - gördüğümüzde başkaları için en zoru oluruz. Bu özellikleri başkalarında görmek bizi rahatsız ediyor. İşlediğinden çok daha küçük günahlara karşı mücadele eden klasik ikiyüzlü gibi, içimizde strese, düşmanlığa ve olumsuzluğa neden olan bir kopukluk yaratması kaçınılmazdır.

İster sol taraftaki dönüş şeridindeki yabancı, isterse dağınık oda arkadaşınız olsun, birisiyle kronik olarak hayal kırıklığına uğradığınızda gerçekte neler olup bittiğini inceleyin. Resmin tamamına mı bakıyorsun? Ya negatif enerjide yıkanmak yerine, en son ne zaman hata yaptığınızı ve bunun başkalarına nasıl göründüğünü düşünmeyi seçtiyseniz? Başkalarına empati kurmak, istemeseniz bile, öfkeyi ortadan kaldırmak için şaşırtıcı derecede güçlü bir araç olabilir.

5. Her Şeyin Daha İyi Olmayacağına İnanmak

Şiddetli umutsuzluk özellikle tehlikeli olabilir ve insanları depresyon ve hatta intihar için artan risk altına sokar. Ancak, işlerin nasıl asla iyileşmeyeceğine dair daha ılımlı inançlar bile günlük ciddi zararlar verebilir: "Kız kardeşim asla birlikte rol yapmayacak", "Öğrenci kredilerimi asla ödeyemeyeceğim" ve "Dünya kötü bir yer ve daha da kötüye gidiyor" umutsuzluk gösteren ve bir kişiyi aksi yöndeki önemli kanıtlara kör edebilen inançlardır.

Bir çoğumuz için bir ömür, birçok iniş ve çıkışları, birçok gelgiti ve birçok akışı gören onlarca yıllık bir yolculuktur. Aşağıya doğru bir yörünge olduğuna inanmak, gündelik şeylerin güzelliğini engeller ve olumsuz fikirlere umutsuzca ve yanlış bir şekilde inanmanızı sağlayarak onlara hak etmedikleri kalıcı bir güç verir.

Dünyada henüz deneyimlenmemiş olan uyumlu ve güzel şeylere inanmanıza izin vererek ne kadar huzur hissedebileceğinizi hayal edin. Onları görmek pratik gerektirir, ancak onlar oradalar ve her zaman olacaklar.

18 Mutluluk Sözü Bugün Gününüzü Çıldırtmanızı Hatırlatacak

6. Hayatınız Üzerinde Gerçekte Yaptığınızdan Daha Az Kontrolünüz Olduğuna İnanmak

İlk olarak Martin Seligman tarafından tanımlanan öğrenilmiş çaresizlik, yaptığımız durumlarda bile durumlarımızı kontrol edemediğimiz inancını içerir ve bu nedenle kendimizi denemeye bile zahmet etmememiz gerektiğine ikna ederiz. Bu zihniyetin depresyonla ilişkili olduğu gösterilmiştir ve bazı insanlar için, belki de istismar veya ihmalden muzdaripken, yaşamları üzerinde gerçekten fazla kontrol sahibi olmadıkları bir dönemi takip eder.

Ancak, gerçekte yeniden güç kazandıktan sonra da gücümüzün olmadığı inancı devam ettiğinde, kendimizi hayatlarımızı daha iyi hale getirme potansiyelini reddediyoruz. Ayrıca, dünyayı içsel olarak moral bozucu bir yer olarak görme olasılığımızı artırarak kendimizi bir fark yaratamayacağımıza ikna ederiz.

Kendi gemimizi yönlendirdiğimizi ne kadar çok hissedersek, bize uyan bir hayatı o kadar çok kurabiliriz. Bu çıkmaz işten çıkma, size iyi davranan bir ortak bulma veya kardeşinizle yıllarca süren mücadelenize barışçıl bir çözüm geliştirme yeteneğinizi küçümsüyor musunuz? Eğer öyleyse, kendinize büyük bir kötülük yapıyorsunuz ve zihniyetinizin sertleşip acı bir zihniyete dönüşmesine izin verme şansınızı artırıyorsunuz.

7. Varış Efsanesine İnanmak

Varış efsanesi, hayatınızın belirli bir noktasına “ulaştığınızda”, her şeyin yerine oturacağı ve beklediğiniz hayatın nihayet başlayacağı fikrine atıfta bulunur. Ancak bazen bu inanç - belirli bir şey gerçekleştiğinde işlerin otomatik olarak daha iyi olacağına dair - bir şeylerin asla iyileşmeyeceğine inanmak kadar zarar verici olabilir, çünkü ilki sizi işler gerçekten daha iyi olmadığında yıkıcı bir hayal kırıklığına hazırlar.

"Nihayet biriyle tanıştığımda / terfimi aldığımda / 20 poundu kaybettiğimde / daha büyük bir evde yaşadığımda / çocuklarımı bağımsız ve başarılı bir hayata yerleştirdiğimde ... o zaman mutlu olacağım" ortak düşünme biçimleridir. Ancak mutluluğumuzu askıya almak - ve mutluluğumuz üzerinde herhangi bir etkisi olabilecek ya da olmayabilecek rastgele bir yaşam olayının ellerine - dış bir duruma çok fazla güç veriyor ve kendimize neredeyse yetmiyor.

Bizi kendi şartlarımıza göre neşe bulma yeteneğinden mahrum eder. Hedefe fazlasıyla odaklandığımız için meşhur yolculuğu özlememize neden oluyor. Hepsinden kötüsü, bizi depresif yapanın o 20 pound olmadığını fark ettiğimizde bizi bir çarpışmaya hazırlıyor, tamamen farklı nedenlerden dolayı depresyonda olmamız, ilk seferde 20 pound almamıza neden oldu. yer.

8. Aşırı genelleme

Aaron Beck'in insanları depresyon için daha yüksek riske attığını ilk kez tanımladığı "bilişsel hatalardan" biriydi ve genellikle bir şeyde başarısız olursan her şeyde başarısız olacağına inanmakla kendini gösterir. Aşırı genelleştirme eğilimi - bir gerilemenin bir köstebek yuvasını bir dağa çevirme - aynı zamanda çevrelerindeki dünyaya dair yaygın olumsuz görüşlere sahip birçok insanın düşünce kalıplarının da temelini oluşturur.

Bazen bu tür bir düşünce paranoya gibi görünebilir: "Birine bir inç verirsen bir mil sürer" veya "İzin verirseniz hemen hemen herkes sizden yararlanacak." Her insanın bir erdem örneği olmadığı doğrudur, ama aynı zamanda onu keşfetmenize izin verirseniz, orada pek çok iyilik olduğu da doğrudur.

Ve dolandırıcıların olması, olmayanlara yardım etmeyi bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. Sonuçta, başkalarına yardım etmek bize moralinizi yükseltir. Öyleyse, - mevcut tüm kanıtlara karşı - dünyayı, içeriden gelen düşmanlığı gösterebilecek tehlikeli veya düşmanca bir yere aşırı genelleştirip genelleştirmediğinizi görmek için inançlarınızı inceleyin.

9. Minnettarlık Göstermemek

Büyük ve küçük şeyler için minnettar olmak, zihinsel sağlığınızda büyük değişiklikler getirir. Yavaş hizmet konusunda acı olmak çok daha zordur ("BU RESTORAN'A TEKRAR ASLA GELMİYORUM!") ve siz beklerken restoranın penceresinin dışındaki çiçek açan ağaçların ne kadar muhteşem olduğunu ya da birisine size yemek pişirmesi için para ödeyebileceğiniz gerçeğini kabul etmenize izin verirseniz, bütün gecenizi mahvetmesini sağlayın. mideniz ne kadar gürültülü olursa olsun sizi güldürecek biriyle beraber olduğunuz gerçeğini.

Bazı insanlar minnettarlık meditasyonunun veya minnettar olduğunuz şeylerin bir listesini tutmanın hokey olduğunu düşünebilir. Ama biraz hokey olmayı mı yoksa tüm hayatını zihinsel ve fiziksel sağlık yararları olmadan - daha az depresyon, gelişmiş bağışıklık sistemi işlevi ve kalp sağlığı - minnettarlığın getirdiği diğerleri - olmadan geçirmeyi mi tercih edersiniz?

Bu konuk makalesi ilk olarak YourTango.com'da yayınlandı: Sizi Acı Hissettiren 9 Yaşam Emici Zihinsel Alışkanlık (Öyleyse, DUR!).