Radikal Kabul Etmek Gerçekte Ne Demektir?

Radikal kabulün - diyalektik davranış terapisinde öğretilen bir beceri - gerçekte neye benzediğine dair birçok yanlış kanı var. En büyük efsanelerden biri, radikal kabulün, olanları kabul etmek anlamına geldiğidir. İnsanlar kabul etmenin onaylamaya benzer olduğunu varsayarlar.

Olanları kabul edersem, onaylarım. O zaman beğendim. O zaman ben iyiyim. O zaman istismarı affediyorum. Sonra beni derinden yaralayan kişiyi tüm sorumluluklarından affederim. Sonra aldatmaya izin veriyorum. O zaman işimi kaybetme veya evimi kaybetme konusunda hiçbir şey yapamam. Değiştiremem. Sonra kendimi sefil olmaya terk ediyorum. Sonra yuvarlanmaya ve acı çekmeye devam ediyorum.

Radikal kabul, bunların hiçbiri anlamına gelmez. "Basitçe şu anlama gelir: kabul etmek gerçek, ”dedi psikoterapist Sheri Van Dijk, MSW, RSW. Ne olduğunu ya da şu anda ne olduğunu anlıyorsunuz. Çünkü gerçeklikle savaşmak yalnızca duygusal tepkimizi yoğunlaştırır, dedi.

Bir durumu değerlendirerek gerçeklikle savaşabiliriz. "Bu şekilde olmalı veya olmamalı", "Bu adil değil!" Diyerek gerçeklikle savaşabiliriz. veya "Neden ben ?!"

Gerçeklikle savaşmak yalnızca acı yaratır. Hayatta acı kaçınılmaz iken, acı çekmek isteğe bağlıdır. Aşağıdakiler dahil birçok kitabın yazarı Van Dijk, "Ve acı, hayatımızdaki acıyı kabul etmeyi reddettiğimizde olan şeydir" dedi. Duygusal Fırtınayı Sakinleştirmek: Duygularınızı Yönetmek ve Hayatınızı Dengelemek İçin Diyalektik Davranış Terapisi Becerilerini Kullanma ve Bipolar Bozukluk için Diyalektik Davranış Terapisi Becerileri Çalışma Kitabı.

Şu örneği paylaştı: Biri vefat ettiğinde ve onun vefatını kabul ettiğimizde, acı yerine (kederi kabul etmeyi reddetmek = acı, öfke ve kızgınlık) değil, acıyla (keder) başa çıkmaya odaklanıyoruz.

Kabul etmek aynı zamanda ellerimizi havaya kaldırmak ya da beyaz bayrak sallamak anlamına gelmez. Aksine, gerçeği bir kez kabul ettiğimizde, onu değiştirmek isteyip istemediğimizi düşünebiliriz. “Tamam, bu var. Bu oluyor ya da oldu. Bunu nasıl halletmek istiyorum? "

Başka bir deyişle, kabul etme pratiği aslında problem çözmeye giden yolu açar.

Van Dijk'in açıkladığı gibi, "Bir şeyi beğenmezseniz, onu [değiştirmeye] çalışmadan önce bunun böyle olduğunu kabul etmeniz gerekir. Bir şeyi kabul etmiyorsan, o gerçeklikle savaşmakla o kadar meşgul olacaksın ki onu değiştirmeye çalışmak için harcayacak enerjin yok. "

Örneğin, geçenlerde Kanadalı olan Van Dijk, IRS'den çok fazla borcu olduğunu belirten bir mektup aldı. ABD'de birçok sunum yapıyor, ancak geliri minimum seviyede. Bu gerçeği kabul etmeyi şöyle diyerek reddedebilirdi: "Bu çok saçma. Muhtemelen doğru olamaz. Deli onlar. Geçen yıl ABD'de o kadar para kazanmadım bile; aklını kaçırmışlar! Ve şimdi onların çuvallamalarıyla uğraşmak zorundayım. Bu doğru değil. Böyle olmamalı! "

Ancak, gerçekliğiyle savaşan Van Dijk, durumu değiştirmek için neler yapabileceğine odaklanamaz. Söyleyerek, çılgınca, yargılayarak ve suçlayarak, fiziksel ve duygusal enerjisini boşa harcıyor ve hiçbir yere varamıyor. Bunun yerine durumu kabul etti: “Tamam, bu mektubu aldım. Bunun nasıl olabileceğini anlayamıyorum. Doğru görünmüyor ama bana söyledikleri bu. " Sonra muhasebecisine bir sesli mesaj bıraktı.

Van Dijk radikal bir kabul uygulayarak yine de tepki veriyor. Ancak tepkileri daha az yoğun ve kavga etmeye odaklandığı kadar uzun sürmüyor.

Diğer bir yararı da, genellikle durum hakkında düşünmek için daha az zaman harcamanızdır, dedi. Ve bunu düşündüğünüzde, “sizin için daha az duygusal acı tetikliyor. İnsanlar genellikle "daha hafif", "bir ağırlık kaldırılmış gibi" "rahatlama" duygusunu tanımlarlar. "

Kabul edildikçe, acınız yok olur, dedi. Ağrı kaybolmaz (zamanla olsa da). Ama acı çekmediğiniz için, acı daha katlanılabilir hale geliyor, dedi.

Radikal bir kabullenme pratiği yapmak, sahili ziyaret etmeyi planladığınız gün yağmur yağdığını kabul etmek olabilir. Ve eşinizi şu anda olduğu gibi kabul ediyor olabilir. Örneğin, Van Dijk’in müşterilerinden biri kocasına güvenemeyeceğini kabul etmeye çalışıyor. İpoteklerini yenilemesi gerekiyordu. Son teslim tarihinden bir gün önce ona hiçbir şey yapmadığını söyledi.

"Hiç değişmeyebilir, bu durumda ilişkiyi olduğu gibi sürdürmeye istekli olup olmadığına karar vermesi gerekiyor. Ya da ilişkide kalacaksa, sadece kabul edip değiştirmeye çalışmamak yerine, kendini savunmak için ne kadar (varsa) enerji harcayacağına karar vermesi gerekiyor. "

Van Dijk ayrıca affetmeye alternatif olarak radikal bir kabul sunuyor. Çünkü affetmenin aksine, radikal kabulün diğer kişiyle hiçbir ilgisi yoktur. Bu tamamen kişisel acınızı azaltmakla ilgili, dedi. Müşterilere her türden deneyimi kabul etme pratiği yapma konusunda yardımcı oldu.

Örneğin, babası ona çocukken cinsel tacizde bulunan bir müşteriyle çalıştı. Müşterinin ailesi, onu affetmesi için ona baskı yapıyordu. Van Dijk ayrıca, psikiyatristinin kendisine ilerlemek için kocasını başka bir kadını öptüğü için affetmesi gerektiğini söyleyen bir kadınla da çalıştı. İki müşteri de affetmeye hazır değildi, bu yüzden olanları kabul etmeye çalıştılar.

"Bu, ilerlemek için bir şeyler yapabileceklerini kabul eden ve yine de diğer kişiyi davranışlarından tamamen sorumlu tutan insanlar için gerçekten çok yardımcı oluyor."

Radikal kabul, çok fazla pratik gerektirir. Ve anlaşılır bir şekilde, garip ve zor gelebilir. Ancak radikal kabulün gerçeği kabul etmekle ilgili olduğunu unutmayın - onu sevmemek veya ona itiraz etmek değil. Gerçekte ne olduğunu anladıktan sonra onu değiştirebilir veya iyileşmeye başlayabilirsiniz. Radikal kabulün pasif olmakla veya pes etmekle ilgisi yoktur. Aksine, enerjinizi ilerlemeye kanalize etmekle ilgilidir.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!