Kendine Merhamet Gösterme Hediyesi
Neden kendimize başkalarına karşı asla davranmayacağımız şekilde davranıyoruz? Ve kendimize daha fazla şefkat getirmek için ne gerekir?
Platon meşhur, "Nazik olun, tanıştığınız herkes için zorlu bir savaş veriyor" demiştir.
Bu bilge algı bizim için de geçerlidir. Her birimiz ihanetler, sıkıntılar ve kayıplarla karşı karşıya kaldık ve ne yazık ki ileride muhtemelen daha fazla zorluk var. Kendine şefkat sanatını öğrendikçe hayat daha az stresli ve daha tatmin edici olacaktır.
Kendine Merhamet Neden Bu Kadar Zor?
Mutluluğu hak etmediğimiz mesajını içselleştirmiş olabiliriz. Belki de çocukların ihtiyaç duyduğu tutarlı mesajı almak yerine ihmal veya istismarla büyüdük: değerimiz ve değerimiz var - ve seviliyoruz. Bağlanma yaralanması kendimizle ve başkalarıyla güvenli bir şekilde bağlantı kurmamızı zorlaştırabilir.
Kendimize şefkat, başarısızlıklarımızın hatıralarına veya daha genç ve daha az bilge olduğumuzda yaptığımız incitici şeylere sarılırsak da zordur. Kendimizle ilgili iyi şeyleri ve olumlu yönlerimizi en aza indirebiliriz.
Sinirbilimcilerin bildiği gibi, beynimizin bir olumsuzluk önyargısı vardır. Bir tür olarak hayatta kalmamız, kısmen, yaralanma ve yıkımı önleyebilmemiz için çevreyi tehlikeye karşı tarama yeteneğimize dayanmaktadır. İçimizdeki ve çevremizdeki güzelliği rahatlatmak ve yeniden yaşamak için hayatta kalma değeri yetersizdir, ancak bunu yapmak, hayatta kalmaktan gelişmeye geçmemizi sağlayan evrimsel bir sürecin parçası olabilir.
Kendine şefkat, mutlu olmaya hakkımız olduğunu fark ederek başlar. Aslında, Amerika Birleşik Devletleri'nin kurucu babaları, mutluluk arayışının o kadar önemli olduğunu hissettiler ki, bunu ABD Anayasasında yücelttiler.
Ancak bu, mutluluğun bir hak olduğu anlamına gelmez. Doyurucu bir hayat yaşamak, gerekli temelin yaratılmasını gerektirir. Çalışmak ve doğru tür dikkat gerektirir. Bu, etik ve bağlantılı bir yaşam sürmeyi içerir. Başkalarının ve çevremizdeki dünyanın ihtiyaçlarını bilmiyorsak veya daha kötüsü, insanlara zarar veriyorsak, iç huzuru ve mutluluğu bulmak imkansızdır. Narsisizliğimiz sadece başkalarına zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda bizi küçük, izole bir dünyaya daralttığı için kendimiz için de yıkıcıdır.
Kendimizi Sevmek
İç huzuru ve mutluluğu bulmak, kendimize karşı şefkat geliştirmek demektir. Bunu söylemek yapmaktan daha kolay. Kendini sevme ve kendine şefkat, jakuzide ıslanmak veya güzel şeyler satın almak gibi kendimize iyi davranmaktan daha fazlasıdır.
Kendine şefkat içsel bir iştir. Kendimizi nasıl tuttuğumuzla, duygularımızla nasıl bağ kurduğumuzla ilgisi var. Tüm insani duygularımızı kucaklayacak gücü ve direnci bulmak anlamına gelir. Duygularımızı yargılamak yerine nazik bir kucaklamayla karşılayabilecek içsel kaynaklardan yararlanmak anlamına gelir.
İnsan olmak, bazen rahatsız edici duygularla boğuşmak demektir.
Kendinizi bir dahaki sefere üzgün, yalnız, korkmuş, incinmiş, utanmış veya başka bir tatsız hissettiğinizde, şunu deneyebilirsiniz: birkaç nazik nefes alın ve sonra bu hissin şu anda vücudunuzda nasıl yaşadığını fark edin. Bedensel hisleriniz dikenli mi, gergin mi, ağır mı, gergin mi, yoksa…? Bakın bakalım onunla bağlantılı duygu ve bedensel hissin, duyguyu yargılamadan ya da sahip olduğunuz için kendinizi eleştirmeden sadece orada olmasına izin verebilecek misiniz? Korkmadan ve utanmadan orada olmasına izin verebilir misiniz? Ya da sadece korkuyu veya utancı fark edin ve belki de bu duyguya karşı nazik olmanın bir yolunu bulabilirsiniz.
Merhamet, kendimizi olduğumuz gibi kabul etmek demektir. Kendimizi düzeltmeye veya onlardan kurtulmaya çalışmak yerine duygularımızı sevgi ve nezaketle karşılamak anlamına gelir. En iyi arkadaşımız olmak demektir.
Garip gelebilir ama kendimize şefkatli olmak başkalarına da hizmet eder. İçeride daha fazla huzur hissederek sunacak daha çok şeyimiz var. Kendi duygularımıza daha aşina ve nazik hale gelerek, başkalarına üzüldüklerinde veya meydan okunduklarında şefkatli bir şekilde dikkat çekebiliriz.
