İç Eleştirmeni Sakinleştirmenize Yardımcı Olacak Meditasyonlar

Kendimizle rezonansa girme yeteneğimiz, hayatımıza şifa getirmenin anahtarıdır.

Neden bu kadar aptalım? Ben tam bir zavallıyım. "Neden hiçbir şeyi doğru yapamıyorum?" Bunlar, birçok insanın bazen farkına bile varmadan aklından geçen sorulardan sadece birkaçıdır. Bu sesi iyileştirmenin ve kendinize daha fazla şefkat geliştirmenin bir yolu var.

Hepimizin bağlanmak için derin bir arzusu var. Temel insan ihtiyaçlarımızdan biri olarak, başkalarına ve belki de en önemlisi kendimize bağlı olmadığımızda acı çekeriz. Kendimiz tarafından saldırıya uğradığımızı hissettiğimizde, kendi iç konuşmamız eleştiri ve yargıyla doluysa, özellikle yabancılaşmış ve yalnız hissedebiliriz.

Sürekli eleştirildiğiniz bir ortamda büyüdüyseniz ya da yaptığınız hiçbir şeyin yeterli olmadığı açıksa, o zaman bu deneyimi yansıtan bir iç diyaloğunuz olabilir. Sadece kim olduğum için - hata falan olduğu için, sıcaklık ve sevgiyle karşılanmanın nasıl bir his olduğunu bilemeyebilirsiniz.Şiddetsiz İletişim ve sinirbilim eğitimcisi olan Sarah Peyton, başkalarıyla ve kendimizle birlikte kullandığımız dilin dünyayı nasıl deneyimlediğimizde ve onunla etkileşimde bulunmamızda büyük bir rol oynadığını öğretiyor.

Peyton’ın kitabında, Rezonans Benliğiniz, rezonansı "başka bir varlığın bizi tam olarak anladığını ve bizi duygusal sıcaklık ve cömertlikle gördüğünü hissetme deneyimi" olarak tanımlıyor. Ahenk, empatinin aksine, yalnızca doğrudan bir ilişki içindeyken mümkün olan bir şeydir. Birisi sizin için empati hissedebilir ve asla bilemezsiniz, ancak ahenkle net bir bağlantı, sıcaklık ve takdir duygusu vardır. Peyton, hayatımıza şifa getirmenin anahtarı olarak kendimizle rezonansa girme yeteneğimizi tanımlıyor. "Kendinizle rezonansa girebilmek için, kendinizin iki farklı parçasını fark etmelisiniz: duygusal benliğiniz ve ahenkli benliğiniz." Duygusal yön, kendinize nasıl davrandığınızı ve kendinize nasıl konuştuğunuzu fark eden parçanızdır. Tekrarlanan alıştırma ve beyninizin ödül merkezlerinin etkinleştirilmesiyle, seçimlerinizi küçümsemek ve sabote etmek yerine kendinizi cesaretlendirmek ve desteklemek için beyninizi yeniden düzenlemeye başlayabilirsiniz.

Peyton, iç eleştirmeni varsayılan mod ağı (DMN) olarak tanımlar. Travma yaşadıysanız veya hiçbir zaman bir rezonans duygusu hissetmediyseniz, DMN'nizin size karşı dönmüş olabileceğini öne sürüyor. Bu seste bulunan eleştiri seviyeleri dünyadaki deneyimlerimize göre değişiklik gösterir. Peyton, duygularımızın öncelikle sağ hemisfer kavramları olduğunu ve sol hemisferimizin "bizim için en önemli olana, en tutkuyla neye önem verdiğimize dayalı olarak harekete geçmekten" sorumlu olduğunu açıklıyor. Şiddetsiz iletişimi "her iki yarıküreyi de uyandırmanın ve birlikte çalışmalarına yardımcı olmanın" bir yolu olarak tanımlıyor. Şiddet içermeyen iletişimde duygu ve davranışların altında yatan ihtiyaçlar derinlemesine incelenir ve adlandırılır.

Bu NVC fikrini iç eleştirmenle ilişki içinde kullanmak için Peyton, o sesin eleştirisiyle karşılamaya çalıştığı ihtiyacı anlamaya çalışan bir meditasyon sunuyor. Tanıdık gelen bir ifade veya yargıyla başlamayı önerir - kendinize sık sık söylediğiniz bir şey. Uzayda bedeninizin farkında olarak oturarak başlamayı öneriyor. Siz nefes alırken nasıl yönlendirildiğine, nasıl değiştiğine ve değiştiğine dikkat edin. İçinizdeki eleştirinin sesine geri dönün ve vücudunuzda neler olduğuna, nefesinize ne olduğuna dikkat edin. Vücudunuzda hissettiğiniz herhangi bir hissin, herhangi bir hissizlik hissinin farkında olun. Sonra, iç eleştirmene nazikçe sorular sormaya başlayın, bu sesin arkasında hangi ihtiyaçların olduğunu tahmin edin. Peyton bu "tahminleri" bir başlangıç ​​noktası olarak sunuyor:

• Eleştirmen, cesaretin kırıldı mı ve mükemmelliği seviyor musun?
• Eleştirel benlik, güvensiz hissediyor musunuz ve güvenilirlik ve takip etmek istiyor musunuz?
• Sıkıldınız mı ve özgünlük ve otantik kendini ifade etmek mi istiyorsunuz?
• Kızgın hissediyor musun ve başarı mı istiyorsun?
• Bu iç eleştirmen umutsuzluğa kapılıyor ve sadece katkıda bulunmak mı istiyor?

Bu sorular, özellikle de sonuncusu, iç eleştirmenlerin sert olmasının nedenleri hakkında fikir edinmenin bir yolunu sunar. Sonra, dikkatinizi eleştiriyi alan yönünüze çevirin. Eleştiriyi bedeninizin neresinde hissettiğinizi fark edin. Bu parçanıza aşağıdaki tahminlerden bazılarını sunun:

• Üzgün ​​müsün ve aynen olduğun gibi sevildiğini bilmen gerekiyor mu?
• Umutsuz ve panikli misin ve üzerinde durmak için sağlam bir zemine mi ihtiyacın var?
• Yalnız mısın, aidiyete ve sevgiye mi ihtiyacın var?

Son olarak, hem duyguları hem de ihtiyaçları için kabul edilip kabul edildikten sonra her iki tarafınızın da nasıl değişmiş olabileceklerinin farkına varın. Nefesinize dönün ve bakış açınızı, kendinizi "sıcaklık ve kabulle" tutarak, bedeninizin üzerinde bir tanık olmaya kaydırın. Nefesinizin ciğerlerinizdeki şeklini tekrar fark edin ve farkındalığınızı yavaşça dış dünyaya döndürün.

Tekrarla, bu meditasyon içsel eleştirmenin sesini anlamanıza ve ihtiyaçlarını nasıl yatıştırmanıza yardımcı olabilir. Kendinizi daha derin bir düzeyde anlayacak ve hatta kendi arzularınızla daha derinden uyumlu hissettiren bir yönde ilerleyeceksiniz. Peyton şöyle yazıyor: “Korku ve kopukluk seslerini duyduğumuzda ve bu deneyimlerin altında yatan kökleri hissettikçe, beynimizi sakinleştirmeye ve sağ yarıkürenin en iyilerinin (empati, sıcaklık, rezonans) entegrasyonunun yolunu açmaya başlıyoruz. Anlayış) solun en iyisiyle (netlik, hareket, dürtü). "

Bu gönderi Maneviyat ve Sağlık izniyle.