Parçalama COVID-19 Travmasını Önleyebilir

Şimdi bile, temizlik çok önemliyken, özenli davranıyorum. “Yerinde sığınmak” ve malzemeleri temizlemek için bolca vaktim var. Ama paspaslamayı ve ovalamayı düşündüğümde, oturmak istiyorum. İşte o zaman, psikoloji denen bir kavram, bilinmeyen ve korkutucu bir gelecekle uğraşırken ne tam olarak anlayamadığımız ne de kontrol edemediğimiz olaylardan kaynaklanan travmayı kontrol etmek için bu tekniğin etkisini anlamama yardımcı oldu.

Parçalama, bazen dağınıklığı en aza indirmek için (veya dizüstü bilgisayarım hareket ederken) yapmak istediğim şeyleri kapıdan atmak anlamına gelmez. Başka bir örnekte, kitap uzunluğunda bir makale yazmak veya bir bölüm yazmak sizin için daha kolay ne olabilir? Çoğu insan 80.000 ila 120.000 kelimenin daha göz korkutucu olduğunu söyler. Görünüşe göre, bu sayıya - ya da beynin bir seferde rahatça idare edebileceğinden daha büyük herhangi bir şeye - bakmak çok zor, tıpkı büyük bir iş olarak tüm evi almak gibi. Size geldiklerinde fikirleri yapışkan notlara sabitlemek ve gerçek yazı için her seferinde bir fikri ele almak çok daha zevklidir. Bu, karmaşık durumları yönetilebilir parçalara ayırmaktır.

Evimi böyle temizledim. Ve evet, çalışmayı birden fazla güne böldüm ve her şeyi taze bir durumda tutmak için her gün bir şeyi temizlemeye karar verdim. Sorun yok. Benim için daha uygulanabilir. Farklı bir teknik kullanmayı daha kolay bulabilirsiniz ve bu da sorun değil.

Bu örnekler basittir, ancak yığınlar bu yılki ani yaşam değişiklikleri ve çok sayıda acı ve ölümle yüzleşmek ve kişisel yaşamınızda dahil olmak üzere yeni deneyimlerle başa çıkmanıza nasıl yardımcı olabilir?

Tüm COVID-19 konusu çok büyük. Parçalamak bile kişisel, ekonomik ve topluluk alt kategorileri daha fazla parçalanması gereken duygusal olarak yüklü bilgi yığınları bırakır. Ama bunlar başlamak için iyi yerler. Her alan için, en iyi ve en doğru raporları ve önerileri aldığınızdan emin olmak için duyduklarınızı ve okuduklarınızı test etmeyi unutmayın.

Uzmanlar yeni bir şeyle boğuşurken olduğu gibi gerçekler değişirse, kararlarınızı yeni gerçeklere göre güncelleyin. Ayrıca bu değişikliklerin normal olduğunu unutmayın. Bilerek ve kendinize bu tür bir sürecin son derece zor bir durumdan (yığın oluşturmayı kullanması gereken biri) geçme yolu olduğunu hatırlatmak sakin kalmanıza yardımcı olacaktır. Bu, daha önce deneyimlemediğimiz bir şey, ama sonsuza kadar değil. Güncel kaldıkça kendinize bu olumlu mesajları verin.

Kişisel

Kişisel güvenlik ve sağlık, şu anda verdiğiniz kararlara bağlıdır. İhtiyaçlarınızı yiyecek ve su, malzeme ve ilaç, aile üyelerinin özel ihtiyaçlarını kapsayan bölümlere ayırın (örneğin, birinin reçeteli ilaç aldığından emin olmanız gerekecek mi, yoksa beslenmesi gereken evcil hayvanlarınız var mı?) Ve iletişimi ve izolasyonu kolaylaştıracak şeyler.Her kategori altında, öğeleri bir arada gruplayın ve alışveriş yapıp yapmayacağınıza, teslimat siparişi vereceğinize veya çevrimiçi alışveriş yapıp yapmayacağınıza karar verin. Bulmanın zor olabileceğini düşündüğünüz kişiler için ikinci bir seçenek listeleyin.

Ailedeki herkesin bir süre esnek olmaları gerekebileceğini bilmesini sağlayın. Fikirlerini ve ihtiyaçlarını dinleyin. Aile için maske yapmak veya saklama için yiyecek kaplarını ayırmak gibi yararlı projelere yardımcı olmalarına izin verin. Duygusal ihtiyaçları karşılamak için iletişimi açık tutun.

Her bir aile üyesinin iletişiminin ve diğer önemli bilgilerinin bir listesini yapın, her kişinin aldığı ilaçlar ve oksijen veya insülin gereksinimleri gibi özel durumlar. Genişletilmiş yeniden doldurma seçenekleri ve tele sağlık randevuları hakkında tavsiyeler için hemen doktorlarla iletişime geçin.

Ekonomik

Burada daha geniş kategoriler var. Hanenizin gelir durumuyla ilgili ayrı planlar yapın ve bütçenizi sıkılaştırmanın veya maliyetleri düşürmenin yollarını listeleyin. Bu, ödemeleri erteleyip erteleyemeyeceğinizi veya fazladan gelir ekleyip eklemeyeceğinizi araştırırken uzmanların tavsiyelerini eklemek için iyi bir yerdir. Olumlu olana odaklanmak, işinizi kaybettiyseniz veya çalışanlar gibi başkalarına sahipseniz, size bağlı olarak zor olabilir, ancak gerçeklerle umutla yüzleşmek, bu zamanı atlatmak için hepinizi birlikte çalışmaya motive edecektir.

Topluluk

Birlikte baş etmenin yollarını bulmak hâlâ önemlidir. Yakındaki başkalarına nasıl yardım edebilirsiniz? Yardıma ihtiyacınız olması durumunda yerel olarak neler yapılıyor? Gıda bankalarını, küçük işletmeleri güvenli bir şekilde desteklemenin yollarını ve bağlı kalmak için elektronik seçenekleri kontrol edin. Gerekli bir çalışansanız (sağlık bakımı, gıda tedariki, güvenlik), kendinizi ve başkalarını olabildiğince güvende tutmanın yollarını planlayın.

COVID-19'un aldığı ücret gerçek. Uygulanan travmayı en aza indirmek için çalışmak bunu değiştirmeyecektir, ancak parçalama gibi teknikler kullanmak sizin ve ailenizin başa çıkmasına yardımcı olabilir.