Uyku Uzmanları Çocuklar İçin Yönergeler Öneriyor

Çocuklar ve gençler için sağlık risklerinden kaçınmak ve sağlığı optimize etmek için yeterli uykunun gerekli olduğu yaygın olarak kabul edilmekle birlikte, yeni bir çalışma, çeşitli yaş grupları için resmi uyku önerilerini yayınlayan ilk çalışma.

Öneriler, ülkenin önde gelen uyku uzmanlarından 13'ünden oluşan Pediatrik Konsensüs Paneli tarafından yürütülen 10 aylık bir projeyi takip ediyor. Kılavuz, Amerikan Pediatri Akademisi, Uyku Araştırmaları Derneği ve Amerikan Uyku Teknologları Derneği tarafından onaylanmıştır.

Uzman paneli, çocuklarda uyku süresi ve sağlık arasındaki ilişkiyi ele alan 864 yayınlanmış bilimsel makaleyi gözden geçirdi, kanıtları resmi bir derecelendirme sistemi kullanarak değerlendirdi ve çok sayıda oylamadan sonra son tavsiyelere ulaştı.

Pediatrik Mutabakat Paneli, düzenli olarak önerilen saatlerin sayısının uyumasının genel olarak daha iyi sağlık sonuçlarıyla ilişkili olduğunu buldu. Önerilen sayıda saat uyumak, artan dikkat, davranış, öğrenme, hafıza, duygusal düzenleme, yaşam kalitesi ve zihinsel ve fiziksel sağlıkla ilişkilendirildi.

Panel, önerilen saatlerden daha az uyumanın dikkat, davranış ve öğrenme sorunları ile ilişkili olduğunu buldu. Yetersiz uyku aynı zamanda kaza, yaralanma, hipertansiyon, obezite, diyabet ve depresyon riskini artırır.

Araştırmacılar ayrıca gençlerde yetersiz uykunun kendine zarar verme, intihar düşünceleri ve intihar girişimleri riskinin artmasıyla ilişkili olduğunu bulmuşlardır.

Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi'nin (AASM) fikir birliği beyanı, Klinik Uyku Tıbbı Dergisi.

Uzlaşı beyanındaki öneriler aşağıdaki gibidir:

• Dört ila 12 aylık bebekler, optimal sağlığı geliştirmek için düzenli olarak 24 saatte 12 ila 16 saat (şekerlemeler dahil) uyumalıdır.
• Optimal sağlığı geliştirmek için bir ila iki yaş arası çocuklar düzenli olarak 24 saatte 11 ila 14 saat (şekerlemeler dahil) uyumalıdır.
• Optimal sağlığı geliştirmek için üç ila beş yaş arası çocuklar düzenli olarak 24 saatte (şekerlemeler dahil) 10 ila 13 saat uyumalıdır.
• Altı ila 12 yaş arası çocuklar, optimal sağlığı geliştirmek için düzenli olarak 24 saatte dokuz ila 12 saat uyumalıdır.
• Optimal sağlığı geliştirmek için 13-18 yaş arası gençler düzenli olarak 24 saatte sekiz ila 10 saat uyumalıdır.

Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi'nden Dr. Shalini Paruthi, "Uyku, sağlıklı bir yaşam için gereklidir ve erken çocukluk döneminde sağlıklı uyku alışkanlıklarını teşvik etmek önemlidir," dedi.

"Çocuklar ergenlik çağına geldikçe, gençlerin yeterince uyuyabilmesini sağlamaya devam etmek özellikle önemlidir."

Amerikan Akademisi'nin 2015 - 2016 başkanı Dr. Nathaniel Watson, "ABD nüfusunun üçte birinden fazlası yeterince uyumuyor ve erken gelişimin kritik yıllarında olan çocuklar için uyku daha da önemli" dedi. Uyku Tıbbı.

"Bir çocuk için sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik etmenin en iyi yollarından biri, uyumak için yeterli zaman olmasını sağlamaktır."

Ek olarak, panel düzenli olarak önerilen saatlerden daha fazla uyumanın hipertansiyon, diyabet, obezite ve akıl sağlığı sorunları gibi olumsuz sağlık sonuçlarıyla ilişkili olabileceğini buldu.

Kaynak: Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi / EurekAlert