DEHB ve Yetişkinler: 9'dan 5'e Sahip Olmadığınızda Bir Rutin Nasıl Oluşturulur
Mesleğiniz ne olursa olsun, bir masaya bağlı değilsiniz ve belirli çalışma saatleriniz de yok - sabah 9'dan akşam 5'e kadar. Ayrıca, yerleşik bir yapıya sahip olmamayı zorlaştıran DEHB'niz var.
Örneğin, DEHB'li insanlar ilginç buldukları şeylere aşırı odaklanma eğilimindeyken, diğer görevler faturalama ve vergi beyannamesi verme gibi çatlaklardan geçerken, DEHB'ye sahip olmanın zorluklarını anlayan kıdemli bir sertifikalı DEHB koçu Bonnie Mincu dedi. yapılandırılmamış iş.
Mincu, kendi koçluk ve danışmanlık işini başlatmak için son derece yapılandırılmış, son tarih odaklı 23 yıllık bir kurumsal kariyerden ayrıldı. Ancak hiçbir şey yapamadı ve şaşırtıcı bir şekilde DEHB teşhisi kondu. 2001 yılında Mincu, Thrive with ADD koçluk uygulamasını kurdu.
Diğer bir zorluk ise düzensizliktir. Mincu, "Bir şeyler aramak veya bulamadığımız veya nerede kaldığımızı hatırlayamadığımız görevler üzerinde yeniden çalışma yapmak için muazzam miktarda zaman harcayabiliriz," dedi.
DEHB, çarpık bir zaman algısına neden olduğu için, bir projeyi tamamlamanızın ne kadar sürdüğünü de küçümseyebilirsiniz, dedi. Ve randevularınıza geç kalabilirsiniz, bu da "müşteriler nezdindeki itibarınızı zedeleyebilir."
Aynı zamanda DEHB olan bir DEHB koçu olan Dana Rayburn, esasen, "yapı, DEHB yetişkinlerinin sahip olmadığı birçok beceriyi içerir: organize sistemleri, zaman yönetimi sistemleri ve semptom kontrolü" dedi. Rayburn, koçluk ve toplum desteği sağlamanın yanı sıra bireylerin bu becerileri geliştirmelerine yardımcı olan sanal bir grup programı olan DEHB Başarı Kulübü'nün yaratıcısıdır.
İyi haber şu ki, kariyerinizde bir yapı oluşturabilir ve gelişebilirsiniz. Aşağıda, sizin için en iyi şekilde çalışan bir rutin oluşturmanıza yardımcı olacak beş ipucu verilmiştir. Daha fazla öneriyle ikinci bir parça için bizi izlemeye devam edin.
Nasıl çalıştığını bilin.
Yapılandırılmış bir programda direnen ve isyan eden bir iç isyancınız var mı? Öyleyse, Mincu faaliyetlerinizi daha genel bir şekilde düşünmeyi önerdi. Örneğin, "her günü saate göre saat yerine sabah, öğleden sonra ve akşam olarak bölen bir planlayıcı kullanabilirsiniz."
Ya da belirli çalışma saatlerini belirlemekten faydalanabilirsiniz. Bu, Rayburn’ün müşterileri için iyi çalışıyor. Onlardan ofise ne zaman gideceklerini, öğle yemeği için ne zaman dinleneceklerini ve akşamları çalışmayı bırakacakları zamanı belirlemelerini ister. Nihayetinde neyi tercih ettiğinizi görmek için her iki tekniği de deneyin.
Hem Mincu hem de Rayburn vücut saatinizi bilmenin öneminin altını çizdi. Mincu, özellikle, günün hangi saatlerinde farklı aktivitelerde en iyi olduğunuzu belirleyin, dedi. Örneğin, DEHB için ilaç kullanıyorsanız, en iyi sabahları odaklanabilirsiniz, dedi. Yani bu zamanı sıkıcı idari görevleri yerine getirmek veya en anlamlı işinizi yapmak için kullanıyorsunuz.
Mincu, "Günün farklı saatlerinde ne yapmaya meyilli olduğunuza dikkat edin ve ardından işinizi ona karşı savaşmak yerine bu" akış "etrafında planlayın," dedi.
Zamanlayıcılardan yararlanın.
Zamanlayıcılar, kendinizi sorumlu tutmanın ve yolunda ilerlemenin harika bir yoludur. Rayburn, bunlar, yapmayı amaçladığınız şeyi yaptığınızı onaylamak için bir check-in işlevi görüyor ve yapmıyorsanız, gerektiği gibi yeniden ayarlamanıza izin veriyorlar, dedi Rayburn. Zamanlayıcıları akıllı telefonlarda, saatlerde ve fitness takipçilerinde bulabilirsiniz. Veya bir mutfak zamanlayıcı kullanabilirsiniz. Size en uygun aracı bulmak için farklı zamanlayıcılar deneyin.
Bir sorunun kökenine inin.
İşinizde neyle mücadele ediyorsunuz? İşinde mi? Sorunun özüne inmek ve bir çözüm bulmak için kendinize "Neden?" Diye sormaya devam edin. (Ve ne?"). Mincu, faturalandırma konusunda düzenli olarak geride kalan bağımsız bir avukat için şu örneği paylaştı:
"Neden ayın sonunda müşteriye fatura kesmedim? Unuttum. Neden unuttum Takvimimde hatırlatıcı yoktu. Neden takvime yinelenen hatırlatıcılar koymuyorsunuz? Muhtemelen çok meşgul olacağım ve onları görmezden geleceğim ve sonra onları unutacağım. Faturalandırmanın yapılmasını sağlamak için ne yapmalısınız? Bunu yapmak için takvimde bir zaman bloğu oluşturun (veya bu görevi bir asistana devredin.) Faturalandırmayı daha hızlı ve kolay hale getiren nedir? Ne kadar ücret alacağımı belirlemek için tüm bilgileri aramak zorunda kalmasaydım. Neden bilgileri müşteri için tek bir klasörde tutmuyorsunuz? "
Süper basit düşünün.
Rayburn “DEHB'li yetişkinlerin çoğu uzun, çok karmaşık rutinlerle başlar” dedi. Bu yüzden basitleştirmenin önemini vurguladı. Yani, sadece üç adımla başlamayı önerdi: ofise gidin, takviminizi kontrol edin ve bir görev listesi yazın. E-postayı kontrol etmek ve çevrimiçi araştırma yapmak gibi kolayca dikkat dağıtıcı olabilecek etkinlikleri ertelemeye çalışın, dedi.
Beyninize özen gösterin.
Rayburn, beyninize bakmanın en azından uyku, beyin sağlığı için sağlıklı beslenme ve egzersizi içerdiğini söyledi. "Bunları görmezden gelin ve dünyadaki en iyi araçlar ve yapılar bir fark yaratmayacaktır."
Beyin sağlığı için sağlıklı bir diyet şunlardan oluşur: et, yumurta ve süzme peynir gibi protein; tam tahıllar ve kahverengi pirinç gibi kompleks karbonhidratlar; avokado ve zeytinyağı gibi bitki bazlı yağ kaynakları. Aynı zamanda şekerli tatlılar, soda ve yapay içerikli veya boyalı yiyeceklerden kaçınmayı da içeriyor. (Rayburn, sitesinde bu makalede daha fazla ayrıntı paylaşıyor.) Egzersiz söz konusu olduğunda, gerçekten zevk aldığınız fiziksel aktiviteleri seçtiğinizden emin olun. Yeterli uyumak DEHB'li yetişkinler için genellikle kolay değildir. Bu ipuçları yardımcı olabilir.
Yapı, DEHB'li yetişkinler için bir sorundur ve kaçınmaya meyilli olduğunuz bir şeydir. Ancak Rayburn'ün dediği gibi, yapı "DEHB hayatını bir arada tutan yapı iskelesidir". Neyse ki, vücut saatinize ve tercihlerinize göre rutinler, alışkanlıklar ve sistemlerle kendi koşullarınıza göre yapı oluşturabilirsiniz.
