Minnettarlık Araştırması Sunuldu: Tanı Günü, İkinci Bölüm
Birinci Bölüm, Butler'ın tedavisi sırasında yardımcı olan herkese minnettarlığını gösterme çabasını anlatıyor. Bunlar, notlar yazmak, tedavi merkezine bir tepsi şekerleme ve hatta otopark görevlilerine lolipop getirmek gibi basit minnettarlık eylemleridir.
Bu minnettarlık teklifleri mütevazı olsa da, bu eylemler, pozitif bir benlik duygusunu harekete geçirirken ve başkalarını etkilerken günü hatırlama kaygısını ortadan kaldırır. Anksiyete ve depresyon yerine neşe, esenlik duyguları ve umut aşılayabildi - çünkü bazı güzellikler kişisel olarak şu anda radyasyon geçiren kadınlara verildi.
Hikayenin tek başına başkalarına tanı günlerine, boşanma günlerine veya “D” Günleri ne olursa olsun farklı bir şekilde yaklaşmaları için ilham vereceğini bilerek, bunu insani bir ilgi öyküsünün güzel bir örneği olarak bırakabiliriz. Ama bu hikayede ilgimi çeken bir şey daha var.
Jen'in sezgisel olarak yaptığı şey, minnettarlıkla bazı temel araştırmaları izlemekti. Aslında, yaptığı işin temel taşı, Amerikan Psikoloji Derneği'nin eski başkanı Martin Seligman tarafından sunulan orijinal olumlu müdahalelerden birinin ve şimdi konferanslarda "Pozitif Psikolojinin Babası" olarak tanıtılan adamın tam bir temsilidir.
2005'te ufuk açıcı bir makalede, Seligman ve meslektaşları (Seligman, Steen, Park ve Peterson, 2005) beş olumlu müdahale içeren çalışmaları rapor ettiler. Sadece aradıkları bunlardan birişükran ziyareti. İnternet tabanlı çalışma, katılımcıları geçmişte kendilerine özellikle nazik davranan, ancak hiçbir zaman gerektiği gibi teşekkür edilmeyen birine minnettarlık mektubu yazmaya yönlendirdi. Daha sonra katılımcılar mektubu bizzat teslim etmek zorunda kaldılar.
Tanıdık geliyor mu?
Bu çalışmayı pozitif psikoloji alanında bu kadar benzersiz kılan şey, randomize bir kontrol çalışması olmasıydı. Araştırma tasarımlarının altın standardı, katılımcıları araştırılan koşullara rastgele atar, bunlardan biri plasebo. Bu deney için plasebo koşulu, katılımcılardan bir hafta boyunca her gece erken anılarını yazmalarını istemekti. Bu insan daha sonra şükran ziyareti yapanlarla karşılaştırıldı. Bu katılımcılara yukarıda açıklandığı gibi bir şükran mektubu yazmaları ve iletmeleri için bir hafta süre verildi.
Araştırmacılar 411 katılımcıdan alınan sonuçları kullandılar ve bunları Epidemiyolojik Araştırmalar Merkezi-Depresyon Ölçeği (CES-D) ve Steen Mutluluk Endeksi (SHI) olmak üzere iki ölçekte ölçtüler.
Sonuçlar? Çalışmadan bir hafta sonra, minnettarlık ziyaretine katılan insanlar daha mutlu ve daha az depresyondaydı ve bu, ziyareti tamamladıktan sonra bir ay sürdü. İncelenen beş müdahaleden minnettarlık ziyaretine katılanlar en büyük olumlu değişikliği gösterdi.
Bu çalışmanın iki ilginç özelliği var. Birincisi, minnettarlık ziyaretinin sadece bir nezaket eylemi olmadığını, mutluluğu artırarak ve depresyon belirtilerini azaltarak refahı iyileştirmenin kanıtlanmış bir yöntemi olduğunu gösterir. İkincisi, tüm katılımcıların altı aylık bir takibi, belirli egzersizlerine kendi başlarına devam edenlerin uzun vadeli faydalar elde etmeye devam ettiğini buldu.
Jen, yıl boyunca yaptığı minnettarlık ziyaretlerini düşünüyor. Faydaları devam ediyor.
Limonları limon ağaçlarına dönüştürme konusunda devam eden örneklerinizle bize ilham ve cesaret verdiğiniz için teşekkür ederiz Jen. Geri kalanımız için tek bir soru kaldı: Minnettarlığımızı kime yazacağız?
Daha fazla bilgi ve başka bir minnettarlık müdahalesi için burayı kontrol edin.
Referanslar
Seligman, M.E.P., Steen, T.A., Park, N. ve Peterson, C. (2005). Pozitif psikoloji ilerlemesi: Müdahalelerin ampirik doğrulaması. Amerikalı Psikolog, 60(5), 410.
Tomasulo, D. (2012). Minnettarlık Yılı: Sanal Minnettarlık Ziyareti Tanıtımı.Psych Central. 28 Ekim 2012 tarihinde https://psychcentral.com/blog/archives/2012/01/03/the-year-in-gratitude-introducing-the-virtual-gratitude-visit/ adresinden erişildi.
.jpg)
