Kötü Bir Alışkanlığı Kırmanın ve Mutluluğu Ortaya Çıkarmanın Bir Yolu

Depresyon döngünüzü beslediğini belirlediğiniz istenmeyen alışkanlıklardan birini seçerek başlayın. Rutini mümkün olduğunca canlı bir şekilde zihninizde resmetmek için bir dakikanızı ayırın. Ne zaman oluyor? Neredesin? Kiminlesin? Onu ne kadar gerçek yapabilirseniz ve ne kadar çok ayrıntıyla hayal ederseniz o kadar iyidir.

Ardından, rutin ne olursa olsun uğraşmadan önce durun.

Bu farkındalık alanında, farklı bir şey yapma olasılığıyla oynayın. Yemek etrafındaysa, birini aradığınızı, yürüyüşe çıktığınızı veya kısa bir meditasyon pratiğinde oturduğunuzu hayal edin.

Bu, o anda gerçekten ihtiyacın ne olduğunu ortaya çıkarmaya yardımcı olabilir. İçinden geçerken, etrafındaki stresinizi izleyin.

1'den 10'a kadar bir ölçekte, bu kötü alışkanlığa başlama isteğiniz ne kadar yüksek? Buradaki fikir, bununla oynamak ve deneyiminizin ne olduğunu görmektir. Stres 7'nin altına düştüğünde ve hayal gücünüzde daha rahat hissetmeye başladığınızda, onu gerçek hayata getirebilirsiniz.

Öğrencilerimden biri obezite sorunu yaşadı ve Los Angeles'ta belirli bir fırının önünden geçerken tamamen çaresiz hissetti. Bu süreci yaşadığımızda, fırında pasta yemenin ona rahatlık, sevilme hissi verdiğini fark etti. Bu onun ödülüydü.

Sevgi ve rahatlık sağlamak için elini kalbinin üzerine koyma veya bir arkadaşı çağırma gibi başka bir ritüel bulduk. Bunu yapabileceğine ne kadar inandığını 1'den 10'a kadar bir ölçekte ölçmesini istedim. 2 dedi.

Bunu yapamayacağına inanmak için her türlü sebebi vardı, geçmişte fırından her geçişinde prefrontal korteksi devre dışı kalıyordu. Fırının yakınında sürüşü görselleştirmesi çok daha güvenliydi ve ona başarı deneyimi yaşatabilirdi.

Görselleştirdikten sonra ne fark ettiğini sordum ve “Yaklaştığımı bildiğim için kalbimin attığını hissettim. İhtiyacım olanı kendime verdim: Rahat olması için elimi kalbime koydum ve fırından geçtim. Şimdi bunu yapabileceğime daha çok güveniyorum; neredeyse zaten yapmışım gibi. " İnanç, alabileceğimiz en güçlü haptır.

Bununla oynarken, zaman zaman stresin sizi en iyi şekilde kullanabileceği kötü günler yaşayacağınızı ve kendinizi aynı eski kötü alışkanlıkların içinde bulacağınızı bekleyebilirsiniz.

İşte terapi stratejilerimden biri olarak kullandığım bir cümle: Bağışla ve Davet Et. Elinizden geldiğince geçmiş için kendinizi affedin. Bu kendini yargılama sesleriyle zaman geçirmenin hiçbir değeri yoktur; sadece enerjinizi ilerlemekten çalar. Artık orada olduğunuza göre, yapmak istediğiniz değişikliklerle niyetinize yeniden bağlanmaya kendinizi davet edin.

Bu, kendine şefkat göstermeye yardımcı olur - kendinizi destekleme eğilimiyle mücadelenizi tanımanın temel ve etkili zihniyeti. "

Bu yeni kitaptan bir alıntıdır. Mutluluğu Ortaya Çıkarmak Psych Central blog yazarı Elisha Goldstein, Ph.D. Lütfen Amazon.com'daki yeni kitabına göz atın.