Sağlıklı Kişisel Sınırlar Belirlemek için 4 Adım

Bazen başkalarını memnun etmek, gerçekten istediğimiz şey için ayağa kalkmaktan daha kolay gelir. Neden? Belki yüzleşmeyi sevmiyoruz. Ya da belki başkalarını mutlu etmeyi seviyoruz. Bu kötü bir şey değil. Başkalarına istediklerini vermek harika bir duygu olabilir, ancak hedefi aştıklarında bunu fark etmek önemlidir.

Kişisel sınırlar, kişisel sınırlarımızı nasıl belirlediğimizdir. Bireyler olarak kendimizi başkalarının etki ve niyetlerinden nasıl ayırdığımızdır. İhtiyaçlarımızı, dürüstlüğümüzü ve öz değerimizi hem başkalarına hem de kendimize iletmek için temel araçlardır.

Onlar olmadan kızgınlık, suçluluk, hayal kırıklığı veya utanç gibi olumsuz duygular ortaya çıkabilir. İlişkileriniz yıpranabilir ve öz saygınız zarar görebilir.

Bu size tanıdık geliyorsa, bazı yeni yaşam kuralları koymanın zamanı gelmiş olabilir.

1. Kırmızı bayraklı alanlarınızı belirleyin.

Kırmızı bayraklarınızı - hayatınızda genellikle kişisel sınırların eksikliğinden muzdarip görünen alanları - tanımlamak için zaman ayırın.

İşte dikkate alınması gereken birkaç şey:

• Para: Borç vermekte rahat mısınız? Birinin onu ne zaman iade etmesini bekliyorsunuz?
• Zaman: Zamanınızı nasıl geçirmeyi seversiniz? Bazı insanlar sürekli olarak onlar için her şeyi bırakmanızı mı bekliyor? Bir başkasının zamanının sizinkine göre öncelik kazanması ne zaman kabul edilebilir?
• Fiziksel sınırlar: Kişisel alanınız olarak gördüğünüz şeyleri düşünün. Sarılmayı sever misin? Kimden? Başkalarının kişisel eşyalarınıza dokunması konusunda ne hissediyorsunuz? Örneğin, hangi durumda (varsa) bir aile ferdinin veya arkadaşının siz orada değilken dolabınızdan bakması uygun olur?
• Duygusal sınırlar: Duygularınızı kabul edin. Bir şey sizi üzgün veya kızdırırsa, bunu hissetmekten utanmayın. Başkalarının size nasıl hissettiğinizi söylemesine izin vermeyin. Başkalarının duyguları ile sizin duygularınız arasındaki iç çizginin farkına varın. Herhangi bir durumda başkalarının hissettiği gibi hissetmek zorunda değilsiniz. İnsanların, sırf böyle hissettikleri için, sizden belirli bir şekilde hissetmenizi veya tepki vermenizi beklediklerini anlayın.

2. Sınırlarınızı yazın.

Sınırlar cesaret ve yaratma isteği alır. Onlar hakkında muğlak olmayın. Sadece bunları yazmak bile sizi ihtiyaçlarınızı ve niyetlerinizi analiz etmeye zorlayacak ve başkalarıyla ilişkilerinizde neyin kabul edilebilir olup neyin kabul edilemez olduğunu tam olarak netleştirebileceksiniz.

Aynı zamanda ruhunuza iş yapmak istediğinize dair güçlü bir sinyal gönderir ve uzun vadede kendinizi savunmanın daha kolay olduğunu göreceksiniz.

3. Açık ve net olun.

Sınırlarınızı başkalarına açıkça anlatmak sizin sorumluluğunuzdadır. Unutmayın, bu sınırlar kişiseldir. Ve saygı görmeyi hak ediyorlar. Kendinizi tarafsız, zarif bir tonda açıklayın. Saygılı davrandığın sürece dürüst olman sorun değil. Doğrudan olmak, kaba olmakla aynı şey değildir.

Ne söyleyebileceğinize dair bazı örnekler:

• Bir arkadaşınız sizden para istediğinde: "Kural olarak, arkadaşlarıma borç vermem. Sana yardım edebilmemin başka bir yolu var mı? "
• Yakınınız arabanızı ödünç almak istediğinde: "Korkarım 1000 $ 'dan fazla bir değere sahip değilim."
• Öfkeyle karşı karşıya kaldığınızda: "Bana bağırıyorsan seninle etkileşime giremem. Lütfen benimle farklı bir ses tonuyla konuşun. "
• Meslektaşınız ek bir proje üstlenmenizi istediğinde: "Üzgünüm, reddetmek zorundayım. Şu anda zaten sahip olduğum projelere odaklanmak önemli. "X" tarihine kadar yardım etmek için zamanım olabilir, lütfen o zaman bana tekrar sorun. "

Elbette, kişisel sınırınızın ne olduğunu bilmediğiniz anlar olacaktır. Her zaman anında yanıt bulmak zorunda değilsiniz. Şöyle bir şey söyle, "Bırak uyuyayım. Sana yarın kararımı vereceğim. "

4. Sağlam kalın.

Sınırınızı belirledikten sonra, ona bağlı kalın. Tutarlı olun. Geri çekilmek, insanları ihtiyaçlarınızı görmezden gelmeye davet eder. Kendini savunmana gerek yok. Bazen en iyi açıklama "İstemediğim için" veya "Bunu yapmak istemediğim için" olabilir. Birisi ısrar ederse, "Lütfen bana bunu sormayı bırak. En son konuştuğumuzda nasıl hissettiğimi sana söyledim. "

Zaman zaman yazılı listenizi yeniden gözden geçirin, gerekirse düzeltin veya değiştirin, ancak bununla gurur duyun.

Kişisel sınırlara sahip olmak, kendi ihtiyaçlarınıza saygı duymakla ilgilidir. Başkalarının ihtiyaçları sizinkinden daha önemli görünse bile, kendinize bakmadan başkalarına bakamayacağınızı unutmayın.

Unutmayın: Başkalarına hayır demek, kendinize evet demenin bir yoludur!