Yeni Yıl Kararlarınızdan Neden Vazgeçmemelisiniz?

Yeni Yıl kararları alma geleneği, modern kültürümüzün derinliklerine dayanmaktadır. Belki de yeni bir yıl olduğunda, yenilenmemiz için de iyi bir zaman olduğunu düşündüğümüz içindir. Değiştirebiliriz. Daha iyi bir insan olabiliriz.

İnsanların yüzde 40 ila 50'si Yeni Yıl kararları veriyor (American Medical Association, 1995; Epcot Poll, 1985). Ama kaç kişi aslında kararlarından en az birini tutuyor?

Popüler kanının aksine, Yeni Yıl kararlarını veren çoğu insan, bunlardan en az birini sanıldığından çok daha uzun süre tutar. Örneğin, U.S. News & World Report'taki bu makale yanlış bir şekilde Yeni Yıl kararlarının yüzde 80'inin başarısız olduğunu iddia ediyor. Ancak, iddiada bulunmada kesinlikle hiçbir araştırmaya atıfta bulunulmuyor (o zamandan beri başkaları tarafından tekrarlanan bir iddia).

Bununla birlikte, psikolojik araştırmalara göre, aslında Yeni Yıl kararlarınızı altı hafta sonra tutmuş olma ihtimaliniz oldukça yüksek.

Bir çalışmada (Marlatt ve Kaplan, 1972), araştırmacılar 15 haftanın sonunda insanların yüzde 75'inin kararlarından en az birini tutabileceklerini söylediğini buldular. Ancak kendi raporlarına göre, kadınların yüzde 62'si ve erkeklerin yüzde 50'si Yeni Yıl kararlarından en az birini ihlal ettiğini kabul etti.

Daha yeni bir çalışmada Norcross ve ark. (1989), incelenen insanların yüzde 77'sinin kararlarını en az bir hafta boyunca tuttuğunu bildirdi. Bir ay sonra bu sayı yüzde 55'e düştü ve altı ay sonra sadece yüzde 40'ı hala kararlarını tutuyordu. İki yıl sonra bu sayı yüzde 19'a düştü.

2002 yılında yapılan bir çalışmada (Norcross ve diğerleri), araştırmacılar altı ay sonra, inceledikleri kişilerin yüzde 46'sının Yeni Yıl kararlarını tuttuğunu keşfettiler.

Ve Yeni Yıl kararlarını vermeyen ancak yine de davranışlarını değiştirmek isteyen insanlarla karşılaştırıldığında? Değiştirmeye karar verdiğiniz davranışları değiştirmede gerçekten başarılı olma olasılığınız 10 kat daha yüksektir. Bu oldukça şaşırtıcı bir sayı ve diğer tüm istatistiklerden çok daha ikna edici.

Bir karar almak, ilk yıl olmasa bile nihai başarıya ulaşmanızı sağlar. İlk denediklerinde kararlarını tutmayı başaramayan çoğu insan, sonraki yıllarda da aynı kararı vermeye devam edecektir (Norcross ve diğerleri, 2002).

Kararlarınızı Nasıl Korursunuz?

Araştırmacılar, bir Yeni Yıl kararını sürdürmede başarılı olmak için değişmeye hazır ve istekli olmanız gerektiğini keşfettiler. Suçluluk duygusuyla veya başka nedenlerle size dayatılan kararlar kalıcı olmaz. Kararınızı korumak için gereken yetenek ve becerilere sahip olduğunuzu da hissetmeniz gerekir. (Norcross ve Vangarelli, 1989).

Örneğin, daha besleyici yiyecekler yemek istiyorsanız, aktif olarak araştırmanız ve neden bazı yiyeceklerin sizin için diğer yiyecek türleri kadar iyi olmadığını anlamanız gerekir. Daha sonra, bilginizden ve bağlılığınızdan yararlandığınızdan emin olmak için kendi besin alımınızı izlemeye başlamalısınız.

Porche (2014), kararlarınızı korumak istiyorsanız, gerçek bir eylem planı oluşturmanızı önerir:

Kişisel davranış değişikliği planları, beklenen durumu, yani sağlıkla ilgili hedeflerle ilgili olarak, faaliyetlerin beklenen sonucu veya sonucunu tanımlayan geniş bir hedef içermelidir. Bir hedef belirlendikten sonra, hedefi SMART hedeflerine bölmek en iyisidir. Bu SMART hedefleri bir kez gerçekleştirildiğinde, hedefinizi oluşturmaya daha yakın [olmanızı] sağlar. SMART hedefleri şunlardır:

Özel,
Ölçülebilir
Eylem odaklı
Alakalı
Zaman Sınırı

Her bir hedefi haftalık veya aylık olarak daha küçük, ulaşılabilir hedeflere ayırabilirsiniz. Önemli olan, her bir hedef bu beş özelliği ne kadar fazla karşılarsa, değişimi o kadar kolay ölçebilir ve başarabilirsiniz.

Somut bir örneğe bakalım.

Bir çalışmada (Norcross ve diğerleri, 2002), araştırmacılar kilo vermenin, düzenli bir egzersiz programına katılmanın ve sigarayı bırakmanın en yaygın üç çözüm olduğunu buldular. Hedef olarak kilo vermek için, belirli bir zaman diliminde küçük, ulaşılabilir bir sayı belirleriz - örneğin 5 lbs. iki ay içinde. Bu hedefe ulaşmak için, her gün (veya her hafta) kalori alımınızı azaltabileceğiniz belirli, ölçülebilir yollar bulmanız gerekir.

Weight Watchers gibi programların, her öğünde ve ara öğünlerde günlük kalori alımı konusunda çok daha dikkatli olması için bir kişinin yapmasına yardımcı olduğu şey budur. Kalori sayımı zor ve zaman alıcı olabileceğinden, Ağırlık Gözlemcileri farklı yiyeceklere basit puan değerleri verir. Weight Watchers'a kayıtlı bir kişi günlük bir puan limiti belirler ve her gün bu limite kadar yiyecekler yiyebilir. Kilo İzleyicilerinizin günlük puan toplamı, geleneksel kalori alımınızdan daha düşük olacağından, genellikle programa bağlı kalarak zamanla kilo verirsiniz.

Bu, genel hedeften çok daha fazla işe yarıyor: "2018'de kilo vermek istiyorum." Ne kadar ağırlıkta? Hangi zaman diliminde? Hedefinize ulaşmak için hangi işlem yapılabilir adımları atıyorsunuz? Ne demek istediğimi anlıyor musun?

Yeni Yıl kararlarınızı korumanıza yardımcı olacak ek öneriler sunan makaleler şunları içerir:

• Yeni Yıl Kararlarınızı Tutmanın 10 Kesin Yolu
• 2017'de Yeni Yıl Kararları Oluşturmanın (ve Tutmanın) 6 Yolu
• Yeni Yıl Kararlarınızı Tutmak İçin 5 Kolay İpucu

Bu yılki kararlarınıza bağlı kalmada iyi şanslar! Bunu yapabilirsin.

Referanslar

Amerikan Tabipler Birliği. (1995). Yeni Yıl çözüm anketi.

Epcot Poll. (1985). Çoğu Amerikalı kararları fazla tutmadı. Lake Buena Vista, FL: Walt Disney World.

Marlatt, A.G. ve Kaplan, B.E. (1972). Davranışı değiştirmek için kendi kendine başlatılan girişimler: Yeni Yıl kararları üzerine bir çalışma. Psikolojik Raporlar, 30, 123-131.

Norcross, JC, Mrykalo, MS, Blagys, MD. (2002). Auld Lang Syne: Yeni Yıl çözümleyicileri ve çözmeyenlerin başarı öngörücüleri, değişim süreçleri ve kendi kendine bildirilen sonuçları. Klinik Psikoloji Dergisi, 58, 397-405

Norcross, JC, Ratzin, AC ve Payne, D. (1989). Yeni Yılda Çalan; Kararların değişim süreçleri ve rapor edilen sonuçları. Bağımlılık Yapan Davranışlar, 14, 205-212.

Norcross, JC ve Vangarelli, DJ. (1989). Çözüm çözümü: Yeni Yıl değişim girişimlerinin boylamasına incelenmesi. Madde Bağımlılığı Dergisi, 1, 127-134.

Porche, Demetrius J. (2014). Çözümden sonra: Değişimi sürdürmek. Amerikan Erkek Sağlığı Dergisi, 8, 97.