Yeni Yıl Kararınızı Seçmenize Yardımcı Olacak 25 Güçlü Yönlendirme

Genellikle, düşündüğümüz kararları seçeriz. meli yapmak. Kendimizi diyete sokmalı ve spor salonuna gitmeye başlamalıyız. Kilo vermek için elimizden gelen her şeyi yapmalıyız. ______ yemeyi bırakmalıyız. Organize olmalıyız. Kapsül dolabımız olmalı. Daha çok para kazanmalıyız. Terfi için gitmeliyiz. Haftada bir kitap okumalıyız. ________ veya ________ olmalıyız.

Ve şaşırtıcı olmayan bir şekilde, bu kararlara bağlı kalmıyoruz.

Çünkü kim keyfi bir hedefi takip etmek ister? Kim başkasının kurallarına uymak ister? Kim derin bir arzu ile bağlantılı olmayan bir kararı veya niyeti sürdürmek ister? Kim aslında yapmak istemediği bir şeyi yapmak ister?

Teksas Austin'de lisanslı bir evlilik ve aile terapisti olan Simon Niblock, yeni yılın umut ve iyimserlik dönemi olduğunu söyledi. Kendini erkeklerin ve eşlerinin hayatın bazı zorlu deneyimlerinin üstesinden gelmelerine yardımcı olmaya adamış. Bu harika, çünkü bu coşkuyu, enerjiyi ve neşeyi alıp onları bizi daha derin, daha anlamlı ve daha tatmin edici bir seviyede gerçekten besleyen kararlar yaratmaya kanalize edebiliriz.

Aşağıda 2019'da gerçekte neyi deneyimlemek, tadını çıkarmak ve uğruna çabalamak istediğinizi düşünmenize yardımcı olacak sorular, etkinlikler ve değerlendirmeler bulacaksınız.

1. Kendinize şunu sorun: 2019'un sonunda nasıl hissetmek istiyorum? Bağlanma odaklı bir terapist olan LCSW Elizabeth Gillette, Asheville, N.C.'deki Heirloom Counseling adlı özel muayenehanesinde aileleri büyüdükçe bireyler ve çiftlerle birlikte çalışma konusunda uzmanlaşmıştır.
2. Gillette, "cesaret" veya "dürüstlük" gibi eylemlerinize rehberlik edecek bir kelime seçin dedi. "Eylemlerinizi ve davranışlarınızı bu kelimeyle nasıl hizalayacaksınız?"
3. Daha azına odaklanın. Austin, Texas'ta bir perinatal akıl sağlığı ve ilişki uzmanı olan LPC MA'dan Kirsten Brunner, “Kararlar her zaman bir şeyler yapmakla ilgili değildir” dedi. "Bazen daha az şey yapmak veya bir şeyi kesmekle ilgilidir." Şu soruyu sormayı önerdi: “2018'de hangi etkinliklerde veya alanlarda en çok yorgun hissettiniz? Bu faaliyetlerden daha azını yapmayı nasıl taahhüt edebilirsiniz? Veya [nasıl] daha az enerji tüketecek şekilde ayarlamalar yapabilirsiniz? "
4. Zaten bir çözüm seçtiyseniz, kendinize sorun: "[Bu özel] çözüme nasıl ve neden bağlandım? Bu çözümü zorunluluktan mı seçiyorum…? " Man Up Therapy'nin kurucusu olan Niblock, erkeklere akıl sağlığı hizmetleri aramaya yönelik damgalanmanın üstesinden gelmede yardımcı olan bir tedavi hizmeti.
5. Gillette, 2019'da kendiniz hakkında ne öğrenmek istediğinizi düşünün, dedi.
6. Eğlenceye odaklanın. Brunner, "Kahkaha rahatlatıcı, iyileştirici ve enerji vericidir - hepimiz daha fazlasını kullanabiliriz" dedi. Sizi gerçekten neyin güldürdüğünü düşünün ve ardından bunu günlük hayatınıza dahil edin.
7. Hangi anıları yaratmak istiyorsun? Gillette dedi. "Zamanın alacağı yolu her zaman kontrol edemiyoruz, ancak iyi ve tatmin edici hissettiren anılar yaratmak için niyetler belirleyebiliriz."
8. Doğal eğilimlerinizi onurlandırın. İçe dönük müsün yoksa dışa dönük müsün? Brunner'a göre, içe dönükler enerjilerini sessiz, yalnız aktivitelerle doldururken, dışa dönükler sosyal, etkileşimli aktivitelerle doluyor. "Kişisel benzin deponuzu dolduran aktiviteleri düşünün ve bunlardan ikisini haftalık olarak yapmayı taahhüt edin."
9. Kaynaklarınız üzerinde düşünün. Niblock, kararınızı karşılamak için halihazırda neye ihtiyacınız olduğunu ve neye ihtiyacınız olabileceğini düşünün, dedi. Örneğin, bir terapist veya koç tutmak veya ders almak istersiniz.
10. Gillette, bir öncelikler listesi oluşturun, dedi. "Bu bir çözümden nasıl farklı bir duygu?"
11. Çok küçük düşünün. Brunner şu örnekleri paylaştı: Her gece partnerinize günlerinin nasıl geçtiğini sorun. Her sabah minnettar olduğunuz üç şeyi listeleyin. Kalkar kalkmaz bir bardak su için. Ancak kısa vadeli taahhütlerinizin arkasında büyük bir "neden" olduğundan emin olun. Yani, küçük eylemlerinizin temel değerlerinizle bağlantılı olduğundan emin olun.
12. Niblock, 2019 için bir umut verin ve bunu gerçekleştirmek için atmanız gereken aşamalı adımları belirleyin, dedi.
13. Gelecek kitabın ortak yazarı Brunner, "Hayatınızın en mutlu veya en tatmin edici olduğunu hissettiğiniz bir zamana geri dönün," dedi.Yeni Babalar İçin Birth Guy’ın Başvuru Rehberi: Partnerinizi Doğum, Emzirme ve Ötesi Boyunca Nasıl Destekleyebilirsiniz?. Bunun ayrıntılarını ve nedenlerini düşünün. "Sizin için bu kadar faydalı olanı Yeni Yıla nasıl dahil edebilirsiniz?"
14. En önemli ilişkileriniz üzerine düşünün. Gillette'e göre, “Neyi iyi yaptın? Neyi geliştirebilirsin? Eksik olan şey neydi? İlişkiler bize yalnızca bireysel olarak büyümemizi değil, aynı zamanda başkalarıyla olan etkileşimlerimiz aracılığıyla büyümemizi tanıma fırsatı veriyor. "
15. Kendinizle olan ilişkinizi düşünün. Kendinizle daha güçlü, daha bağışlayıcı, daha şefkatli bir bağ kurmak için neye ihtiyacınız var? Daha yalnız zaman mı? Perspektif kayması mı? Bir terapistle seanslar mı?
16. Bağlandığınız bir kelime ve resim kolajı oluşturun. Bunu ilham verici niyetleriniz için bir vizyon panosu olarak düşünün. Bunu, sapmanız durumunda 2019'da devam etmek isteyeceğiniz yolun bir hatırlatıcısı olarak da kullanın.
17. 80 yaşında olduğunuzu hayal edin. "Neye dönüp bakacaksın ve az ya da çok yapmanı dileyeceksin?" Brunner dedi.
18. Sizi topraklamaya ve ortalamaya ve gerçekten anlamlı bir çözüm üzerinde düşünmeye yardımcı olan rehberli bir meditasyonu (YouTube'daki bu gibi) dinleyin.
19. Kendi kendine konuşmanızı geliştirin. Brunner bunu yapmak için bir yöntem paylaştı: “Kendinizle ilgili inanmak veya hayatınızda tezahür ettirmek istediğiniz şeyleri listeleyin. Onları şu anda oluyormuş gibi yazın. Bunları günde en az iki kez kendinize okuyun. " Örneğin, şöyle yazdı: "Ben tam ve eksiksizim, tam olduğum gibi" veya "İhtiyacım olan her şeyi bir günde başarırım."
20. Teknolojiyle olan ilişkinizi ve bunun sizin için nasıl çalışmasını sağlayabileceğinizi düşünün. Örneğin, telefonunuzda sosyal medyayı sık sık, akılsızca kontrol ediyorsanız (ve kendinizi kötü hissediyorsanız), Brunner "sosyal medya uygulamalarınızı akşam yemeğinden önce kaldırmanızı, böylece akşamları kontrol etme eğiliminde olmamanızı" önerdi. Teknolojinin ondan uzaklaşmak yerine hayatınıza nasıl katkıda bulunabileceğini düşünün.
21. Niblock, "Önümüzdeki yılı deneyimlemek istediğiniz yolu temsil edecek üç anahtar kelime seçin," dedi.
22. Duyularınıza hitap edin. 2019'da neyi tatmak, koklamak, görmek, duymak ve hissetmek istersiniz?
23. 2019'da haftalık veya aylık kontroller planlayın. Bu zamanı, gerçekte ne yaptığınızı, ihtiyaçlarınızın ne olduğunu ve çözümünüzün hala gerçek ve anlamlı olup olmadığını düşünmek için kullanın. Çünkü fikrinizi değiştirmenize ve değişmenize izin verilir. İsterseniz çözünürlükleri değiştirmenize izin verilir. Onları tamamen terk etmenize izin verilir.
24. Ne olacağını düşünüyorsun eğlence yapmak? Genellikle yetişkinler olarak çok ciddileşiriz (anlaşılır bir şekilde). Eğlencenin, oynamanın ve merakın kararınızı oluşturmasına izin verirseniz ne olur?
25. En sevdiğiniz müziği koyun ve bazı sanat malzemeleri alın (elinizde ne varsa). Yeni yılı ve nasıl görünmesini istediğinizi düşünün. Ardından çizmeye, boyamaya veya renklendirmeye başlayın. Bunun hakkında fazla düşünmeyin. Bırakın elleriniz çalışsın. Ne olursa olsun hoş geldiniz. Bitirdikten sonra, ne yarattığınızı düşünün. Ayarlamak istediğiniz çözünürlük için herhangi bir ipucu sağlıyor mu? Ya da belki size hayatınıza daha fazla sanat dolu seans eklemenizi hatırlatır.

Çözünürlükleri belirlerken anahtar, sizin için en iyi olanı yapmaktır. Belki de bu size ilham veren basit, net ve pratik bir hedeftir. Belki bu, 2019'da yaptığınız her şeye rehberlik eden tek bir kelimedir. Belki de tamamen başka bir şeydir.

Her iki durumda da anlamlı, tatmin edici bir çözüm sizden kaynaklanır. Kalbinden. Ruhundan.

Yeni Yılınız mutlu olsun!