DEHB ve Ebeveynlik: Çocuklarınıza Duygularını Düzenlemeyi Öğretmek
Ancak bu davranışlarda kasıtlı hiçbir şey yoktur. Çocuklar yapmaz istemek sinirlenmek veya hareket etmek. DEHB konusunda uzmanlaşmış bir klinik psikolog olan Doktora Roberto Olivardia, “Beyinleri aslında [aşırı tepki] vermeye hazır” dedi. Örneğin, araştırmalar, ön singulat korteksin DEHB beyinlerinde DEHB olmayan beyinlerde olduğu kadar eşit derecede aktive olmadığını buldu, dedi. Beynin bu bölgesi, limbik sistemi veya beynin duygu merkezini izlemekten sorumludur.
Olivardia, "Ön singulat kortekste daha az aktivite, zayıf duygusal düzenleme, hayal kırıklığı, sabırsızlık ve aşırı tepki ile ilişkilidir" dedi.
Artı, duygularımızı düzenlemek aslında belirli yetenekler ve beceriler gerektiren karmaşık bir süreçtir. Olivardia, “dürtü kontrolü, engelleme, hızlı bir şekilde kendi kendini yatıştırma ve dikkatinizi olumsuz bir duygudan uzaklaştırma yeteneği” gerektiriyor. DEHB olan çocukların tüm bunlarla sorunları olduğunu açıkladı.
Anlaşılır bir şekilde, birçok ebeveyn, çocuklarının duygusal patlamalarıyla zekalarının sonunda olabilir. Yardımcı olmayan veya geri tepen her tür tekniği deneyebilirler. Olivardia, örneğin, fiziksel cezanın duyguları yönetmede etkisiz olduğunu söyledi. Bir çocuğa "çocukça", "gülünç" ya da "drama kraliçesi" olduklarını söylemek onları sadece utandırır, olumsuz duygularını yoğunlaştırır ve çocuğunuza deli gibi hissettirir, dedi.
Olivardia bunun yerine ebeveynleri çocuklarına öğretebilecekleri araçlara yeniden odaklanmaya teşvik ediyor. Çünkü çocuğunuz duygusal bir patlama yaşarken gerçekten ihtiyaç duyduğu şey doğru araçlardır. Aslında, "çocuğunuzun size araçlar vermeniz için yalvarırken bu anları" düşünmeyi önerdi.
Olivardia aşağıda çocuğunuzun duygularını düzenlemesine yardımcı olacak beş ipucu paylaştı.
Derin nefes almayı öğretin.
Derin nefes almak bedeni sakinleştirir ve duygularımızdan biraz uzaklaşmamızı sağlar. Bu parça, baloncukların kullanıldığı bir egzersiz ve 4-7-8 nefes alma üzerine bir video içerir. (Ayrıca kaygılı çocuklara yardımcı olmak için başka iki alıştırma içerir.)
Dikkat dağıtmayı kullanın.
Harvard Tıp Fakültesi psikiyatri bölümünde klinik eğitmen olan Olivardia, çocuğunuz o anda duygularıyla konuşamıyorsa, uyarıcı, yatıştırıcı veya rahatsız edici bir şey seçmesine yardımcı olun, dedi. Bu, müzik dinlemek veya bir video oyunu oynamak olabilir. Buz küpü gibi güçlü bir duyusal uyarıcı olabilir.
Örneğin, duyguları değişken olan çocuklar için eriyene kadar her iki elinde bir buz küpü tutmak, sakinleştirici ve yatıştırıcı bir aktivite olabilir. Elinizde eriyen bir buz küpü hissine kapılmamak zor. " Ve çocuğunuzun duygu yoğunluğundan uzaklaşmasına yardımcı oluyor, dedi. Bu, "daha fazla netlik ve rasyonel düşünceye olanak tanır."
Hareketi teşvik edin.
Olivardia, "Duyguların enerjisi vardır" dedi. Ve bazen sakinleşmek çok zordur. Bu, enerjiyi pozitif yönde yönlendirmeye yardımcı olduğu zamandır, dedi. Çocuğunuzun koşmasını, zıplamasını veya dans etmesini veya kalp atış hızını artıran başka herhangi bir şeyi önerebilirsiniz.
Bir akış çizelgesi oluşturun.
Olivardia, “Duyguları bu kadar yoğun hissettiğimizde, ne hissettiğimizi, neden hissettiğimizi ve şu anda bulunduğu seviyeye nasıl yükseldiğini ifade etmek zor olabilir” dedi. Bir akış şeması, çocuğunuzun patlamalarının altındaki birincil duyguyu tanımlamasına yardımcı olur.
Olivardia, akış şemanıza çocuğunuzun olumsuz duygularını tetikleyen olay, düşünce, durum veya etkileşim ile başlamanızı önerdi. Kötü bir not olabilir, bir arkadaşla tartışma veya sözlü bir kitap raporu hakkında kaygı olabilir. Sonra sorun: "Nasıl hissettin?" veya "Bu neye yol açtı?"
Örneğin, kötü bir not almak çocuğunuzun "aptal" olduğunu düşünmesine ve okulla ilgili hayal kırıklıklarının doruğa çıkmasına neden oldu. Sonra bunun neye yol açtığını sorun. Çocuğunuz şöyle diyebilir: "Başarısız olacaksam, neden denesem?" Diyebilir, bu da bir umutsuzluk duygusuna yol açar ve bu da ebeveynlere karşı öfkeye yol açabilir. "
Olivardia, ayrıca, çocuğunuzdan, durumun başlangıcında duygularını 1'den 10'a kadar derecelendirmesini isteyin ve şu anda nerede olduklarını söyledi. Sonra bedenlerini hareket ettirmek veya derin nefes almak gibi bir strateji denemelerini sağlayın. Duygularını tekrar değerlendirmelerini isteyin. Bu, çocuğunuzun “duygularını düzenlemek ve daha iyi hissetmek için aslında bir şeyler yapabileceğini somut bir şekilde görmesine yardımcı olur. Sandıklarından daha fazla kontrole sahipler. Sadece aletlere ihtiyaçları var. "
Yemeye ve uyumaya öncelik verin.
Olivardia, çocuğunuzun uyuduğundan ve besleyici yönden zengin yiyecekler yediğinden emin olmanın duygusal düzenleme için çok önemli olduğunu söyledi. "Uyku yoksunluğu ve yetersiz beslenme, daha düşük hayal kırıklığı toleransı, daha yüksek duygusallık, daha az yatıştırma yeteneği ve olaylar tarafından daha kolay tetiklenmeyle ilişkilendirilmiştir."
Yine, DEHB olan çocuklar kasıtlı olarak aşırı tepki vermez veya duygusal patlamalar yaşamazlar. Duygusal olarak bu kadar düzensiz olmak, ebeveynler için olduğu kadar onlar için de tatsızdır. Harika haber şu ki, çocuklarınıza duygularını yönetmeleri için etkili araçlar öğretebilirsiniz - bu da çocuklarınıza ve size fayda sağlar.
