Sağlıklı İlişkiler Neden Her Zaman Sınırlara Sahiptir ve Sizin Sınırlarınızı Nasıl Belirleyebilirsiniz?
Ryan Howes’ın birçok müşterisi, sınırlara sahip olmanın partnerlerine karşı sevgi dolu duygular beslememek anlamına geldiğini varsayar. Ama aslında tam tersi.
Tüm sağlıklı ilişkilerin sınırları vardır. Kaliforniya, Pasadena'da bir klinik psikolog olan Howes, Ph.D, bir sınırı “bitirdiğim ve bir başkasının başladığı çizgi” olarak tanımlıyor. İlişkilerdeki sınırları eyaletler etrafındaki sınırlara benzetiyor.
"Herhangi bir çizgi olmadan ayrım kafa karıştırıcı hale geliyor: Bu belirsiz alanın sahibi ve bakımını kim yapıyor? Hangi kurallar geçerlidir? "
Sınır açıkça tanımlandığında ve buna saygı duyulduğunda, duvarlara veya elektrikli çitlere ihtiyacınız olmayacak, dedi. "Karşılıklı bir anlayış olduğunda insanlar zaman zaman sınırı geçebilirler." Ancak, zarar vermek veya avantaj sağlamak için sınır ihlal edildiğinde, muhtemelen duvarlara, kapılara ve korumalara ihtiyacınız olacak, dedi.
Sağlıklı ilişkilerde partnerler "izin ister, birbirlerinin duygularını dikkate alır, minnettar olur ve fikir, bakış açısı ve duygulardaki farklılıklara saygı gösterir."
Howes, daha az sağlıklı ilişkilerde, partnerlerinin kendileriyle aynı şekilde hissettiğini varsayarlar (örneğin, "Bunu seviyorum, bu yüzden sen de yapmalısın"), dedi. Partnerlerinin sınırlarını ihlal etmenin etkilerini görmezden gelirler (ör. "Üstesinden gelecekler").
Romantik ilişkilerdeki sınırlar özellikle kritiktir, çünkü diğer ilişkilerin aksine, partnerler fiziksel, duygusal ve cinsel dahil olmak üzere birbirlerinin en mahrem alanlarında yaşarlar.
Bu nedenle, sınırlarınızı net bir şekilde iletmek çok önemlidir. Ama ne - ve değil - buna benziyor mu?
Aşağıda, işe yaramayan sınırlar hakkında bilgiler ve işe yarayan sınırların belirlenmesi için ipuçları bulacaksınız.
Çalışmayan Sınırlar
Urban Balance'ta çiftlerle çalışan ve iş geliştirmeyi yöneten LCPC terapisti Bridget Levy, "Çoğunlukla başarısız olan sınırlar, 'her zaman', 'asla' veya herhangi bir mutlak dili içeren sınırlardır," dedi. Bu tür sınırların genellikle gerçekçi olmadığını ve uzun sürmediğini söyledi. Şu örnekleri paylaştı: "Asla yapamazsınız" veya "Her zaman yapmalısınız".
Diğer zayıf sınırlar sizi partnerinizden uzaklaştırır, çifte standarda sahip olur veya bir sonucu manipüle etmeye çalışır, dedi. Şu örnekleri paylaştı: "Saat 19: 00'da evde olmazsan. her gece seninle seks yapmayacağım, "" X yapmazsan, kendime zarar veririm "veya" X yapmana izin yok, ama istediğim zaman yapabilirim. "
Belirsiz sınırlar da işe yaramıyor. Bunlar arasında şunları söyledi: "Bu ay çok para harcamayın" veya "Haftada birkaç kez çocukları okuldan alın."
Birçok ortak kendi sınırları hakkında konuşmaz bile. Partnerlerinin sadece onları tanımasını beklerler. Bu haksızlık, dedi Howes. Örneğin, partnerinizin başarılarınızı tanımasını istiyorsunuz. Bu ihtiyacı ifade etmek yerine, ima ediyorsun, bir "iyiliğe karşılık verirsen seni cömertçe onaylarım" oyununu oyna ya da olmayınca etrafta dolaş, dedi.
Bu sadece etkisiz olmakla kalmaz, aynı zamanda kafa karışıklığı yaratır ve ilişkinize zarar verebilir.
Sağlıklı Sınırlar Belirlemek
Doktora psikolog Leslie Becker-Phelps'e göre, sağlıklı sınırlar, saygısızlığa uğradığınızı düşündüğünüzde açıkça konuşmaktan kendi çıkarlarınız için zaman ayırmanızı savunmaya kadar her şeyi içerir.
Kendinizin farkında olun. "Terapide" blogunu kalemle dolduran Howes, herhangi bir sınır belirlemenin ilk adımı kendini tanımaktır. "Neyi sevip neyi sevmediğinizi, neyle rahat olduğunuzu ve sizi neyin korkuttuğunu ve belirli durumlarda nasıl davranılmasını istediğinizi bilmeniz gerekiyor."
İhtiyaçlarınız konusunda net olun. İhtiyaçlarınızın ne olduğunu öğrendikten sonra partnerinize söyleyin. Howes, birçok sınır ihlalinin yanlış anlamalardan kaynaklandığını tespit etti. Bir partnerin belirli davranışlarla ilgili bir sorunu vardır, ancak partnerlerine asla haber vermezler. Çoğu zaman bunun bir tartışmayı tetikleyeceğinden endişelenmeleri olduğunu söyledi.
Ancak, "tercihlerinizin olması sorun değil ve sevgilinize haber vermeniz sorun değil." Örneğin, mali konularda eşit muamele görmek istiyorsanız, partnerinize söyleyin, dedi.
Spesifik ve doğrudan olun. Levy'e göre, sınırınızı ne kadar net bir şekilde iletirseniz, o kadar iyidir. Şu örnekleri paylaştı:
- Günün hakkında bir şeyler duymak istiyorum. 10 dakika içinde tüm dikkatimi size vermeye hazır olacağım. "
- "Kirli elbiselerini cumartesi sabahı saat 10'da sepete koyarsan, senin için yıkamaktan memnuniyet duyarım."
- "Seni seviyorum ama içtiğin zaman senin için hasta olmak istemiyorum."
- "Günlüğümü okumayın. Gizliliğime saygı gösterilmediğinde kendimi ihlal edilmiş hissediyorum. "
Sınırlarınız konusunda net olurken sevginiz konusunda net olun. Kitabın yazarı Becker-Phelps, partnerinize onu ne kadar önemsediğinizi anlatın dedi. Aşık Güvensizlik: Endişeli Bağlanma Seni Nasıl Kıskanç, Muhtaç ve Endişeli Hissettirebilir ve Bu Konuda Ne Yapabilirsiniz?. Bir sınırı aştılarsa, bundan bahsedin. "Sınıra saygı duymalarını istediğinizi söyleyin ve bunun önemini size açıklayın."
Şu örneği paylaştı: “Seni sevdiğimi bilmeni istiyorum ve her türlü sorunla ilgili çalışmamıza ihtiyacım var. Ama sinirlendiğinde sözlü tacizde bulunman hoşuma gitmiyor. Eski kız arkadaşımla karşılaşmamın seni ne kadar üzdüğünden bahsetmek istiyorsan, bunu yapabiliriz, ama sadece bana saldırmazsan. "
Becker-Phelps ayrıca sınırın eşinizi nasıl etkilediğini duymaya açık kalmayı önerdi. Konuyu konuşun ki ikiniz de saygı duyulduğunu, duyulduğunu ve önemsendiğinizi hissedin, dedi.
"I" ifadelerini kullanın. Levy'e göre, "ben" ifadeleri "kendi duygularınıza sahip olmanıza yardımcı olur ve eşinizin daha rahat ve daha az savunmacı hissetmesine izin verir." "Bunu yapmalısın" veya "Her zaman yapmalısın" demek yerine, "hissediyorum", "minnettar olurum" veya "eğer ... olursa olsun isterim" gibi ifadeler kullanın.
Sandviç yaklaşımını deneyin. Bu bir iltifat, eleştiri, iltifattan oluşur. Howes, bir iltifatla başlamak eşinizin savunmaya geçmesini engelliyor dedi. "Bu onları küçük bir eleştiri için hazırlıyor, onları alacak kadar bağlı ve rahat hissediyorlar ve ardından bir iltifatla sona eriyor."
Howes şu örneği paylaştı: "Seninle seks yapmayı seviyorum, bu ilişkimizin inanılmaz bir parçası. Genelde işten önceki sabah havamda olduğumu görüyorum ve geceleri sadece uyumak istiyorum. Sabahları en iyi seks yapmaya devam edebilir miyiz? "
Bunun her zaman işe yarayacağının bir garantisi olmasa da, insanlar ilk duyulduklarında ve anlaşıldıklarında eleştiriye daha açık olma eğilimindeler, dedi.
Sonuçta, sağlıklı ilişkiler net parametreler gerektirir. Örneğin Howes, çoğu çiftin hile yapmanın sınır ihlali olduğu konusunda hemfikir olduğunu söyledi. Ama hile ne demek? Fiziksel temas mı, öğle yemeğine gitmek mi, bir meslektaşla sır paylaşmak mı, biri hakkında hayal kurmak mı yoksa porno izlemek mi?
“Çiftler kendi ilişkilerinin sınırları, kuralların, hedeflerin ve beklentilerin ne olduğu konusunda net olduklarında, ilişki istikrarlı olabilir” dedi.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
