Podcast: Tatille Başa Çıkma Teknikleri

Hepimiz tatilleri seviyoruz ve dört gözle bekliyoruz, ancak iyi şeyler bile stresli olabilir. Konuğumuz olarak dinleyin, .com’un kurucusu Dr. John Grohol, bize bu yıl aşırı yüklenmekten nasıl kaçınılacağını, sezonun fazladan iş yüküyle nasıl başa çıkılacağını ve bu sinir bozucu akrabayla nasıl başa çıkılacağını anlatıyor.

ABONE OL & İNCELE

"Holiday Coping" Podcast Bölümü için konuk bilgileri

John M. Grohol, Psy.D. çevrimiçi ruh sağlığı ve psikolojisinde öncüdür. 1995'te İnternet'in eğitimsel ve sosyal potansiyelini fark eden Dr. Grohol, insanların çevrimiçi olarak zihinsel sağlık ve psikoloji kaynaklarına erişme yöntemlerini değiştirdi. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü ve akıl sağlığı savunuculuk organizasyonlarından önce Dr. Grohol, depresyon, bipolar bozukluk ve şizofreni gibi yaygın ruhsal bozukluklar için tanı kriterlerini yayınlayan ilk kişiydi. Liderliği, genellikle akıl sağlığı endişeleriyle ilişkilendirilen damgalanma engellerinin ortadan kaldırılmasına yardımcı oldu, güvenilen kaynakları getirdi ve toplulukları İnternete destekledi.

Ruh sağlığı hastaları için mevcut bilgilerin kalitesini iyileştirmek, kaliteli zihinsel sağlık kaynaklarını vurgulamak ve çok sayıda sağlık konularında güvenli, özel destek toplulukları ve sosyal ağlar oluşturmak için hasta savunucusu olarak yorulmadan çalıştı.

Psych Central Podcast Sunucusu Hakkında

Gabe Howard, bipolar bozuklukla yaşayan ödüllü bir yazar ve konuşmacıdır. Popüler kitabın yazarıdır. Akıl Hastalığı Bir Pisliktir ve Diğer Gözlemler, Amazon'dan temin edilebilir; imzalı kopyalar da doğrudan yazardan temin edilebilir. Gabe hakkında daha fazla bilgi edinmek için lütfen gabehoward.com web sitesini ziyaret edin.

"Tatille Başa Çıkma" Bölümü için Bilgisayar Tarafından Oluşturulan Transkript

Editörün Notu: Lütfen bu transkriptin bilgisayarda oluşturulmuş olduğunu ve bu nedenle yanlışlıklar ve dilbilgisi hataları içerebileceğini unutmayın. Teşekkür ederim.

Spiker: Psikoloji ve akıl sağlığı alanındaki konuk uzmanların sade, günlük bir dil kullanarak düşündürücü bilgileri paylaştığı Psych Central Podcast'i dinliyorsunuz. İşte sunucunuz Gabe Howard.

Gabe Howard: Uyumakta sorun mu yaşıyorsun? Çünkü şu anda Psych Central Podcast dinleyicileri, Calm.com/central adresinden Calm premium aboneliğinden% 25 indirim alabilirler. Bu C A L M nokta com eğik çizgi merkezidir. Kırk milyon kişi Calm uygulamasını indirdi. Nedenini Calm.com/central adresinde öğrenin. 

Gabe Howard: Herkese merhaba, Psych Central Podcast'in bu haftaki bölümüne hoş geldiniz. Ayrıca şovun genel yayın yönetmeni ve .com'un kurucusu Dr. John Grohol'u tekrar selamlıyoruz. John, üst üste ikinci hafta geri dönmen çok güzel.

John Grohol: Seninle tekrar birlikte olmak güzel.

Gabe Howard: Tatil olduğu için burada olduğunuza gerçekten çok sevindik. Ve John, tatilleri stresli buluyor musun?

John Grohol: Evet, sanırım çoğu insan gibi, kesinlikle biraz stres yaşıyorum, muhtemelen çok sayıda çocuğu ve planlamaları gereken programları olan insanlar kadar stres değil. Ama bence çoğu insan, aile büyüklüğü veya dini inançları ne olursa olsun, tatilleri biraz stresli buluyor.

Gabe Howard: Biraz garip bir dinamik, değil mi? Bir yandan tatiller, neşe ve beraberlik ve şükran günü şükran günü, Noel ve diğer tüm tatiller. Herkes sadece bir araya geliyor ve bunun neşe dolu olması gerekiyor. Ve şimdi Tatillerle Başa Çıkma ve Stresin Üstesinden Nasıl Gelilir adlı bir podcast yapıyoruz. Sanki bir şey strese neden oluyorsa, kötü. Ama bence tatilleri seviyoruz, değil mi?

John Grohol: Evet. Toplumda, tüm stresin kötü olduğu ve mutlu olayların stres içermediği şeklinde bir yanlış isim var. Ancak, örneğin bir insanın hayatındaki en stresli olaylardan biri evlenmektir. Tabii ki, tatillerde yaptığımız gibi çok mutlu bir olay yaşayabilir ve aile olarak bir araya gelebilir ve yine de oldukça fazla stres hissedebilirsiniz.

Gabe Howard: John, tatillerle başa çıkma ve tatiller boyunca yaşanan stres hakkında açıkça çok şey söylenebilir, ancak bu bölümü ortalama bir insanın uğraşacağı üç ana alana ayırmaya karar verdik. Ve bu üçünden ilki, planlamadan kaynaklanan stres. Bir düğün örneğini kullandınız ve bir düğün için planlayacak çok şey var ve Şükran Günü yemeği veya yılın bu zamanında gerçekleşen diğer tatillerden herhangi biri için planlanacak çok şey var. Ve bence bu anlaşılabilir çünkü evinize birçok misafir geliyor. Bununla başa çıkmanın yolları hakkında konuşabilir misin?

John Grohol: Elbette, yapmanız gereken ilk şeylerden biri, erken, daha iyi plan yapmaktır. Açıkça görülüyor ki bu yıl Şükran Günü biraz geç, ama Noel ya da yıl sonu planlayabileceğiniz diğer türden etkinlikler için çok geç değil, Yeni Yıl, bu tür şeyler. Ne kadar erken plan yaparsanız, bunun yardımcı olmasının nedeni kendinizi daha organize hissetmenizdir. Daha organize olabilirsiniz. Her şeyi arka arkaya sıralayabilirsiniz. Ve yardıma ihtiyacınız varsa, kafanızla koşup, insanları kesip aramak, insanlara e-posta göndermek ve mesaj göndermek yerine, bu yardımı vaktinden isteyebilirsiniz ve "buna ihtiyacım var, buna ihtiyacım var. Bunu getirebilir misin? Bana bu konuda yardımcı olabilir misin? Zamanınız olmadığında çok daha stresli hissedersiniz. Bu nedenle, erken planlama yaparak zamanı ayırmak çok yardımcı olabilir ve çok önemli olabilir.

Gabe Howard: Ben çok küçükken, annem Şükran Günü için her şeyi yapardı. Konuğu davet etti. Bütün alışverişi yaptı. Yemekleri o yaptı. Tüm eğlenceyi o yaptı. Herkesin mutlu ve rahat olmasını sağladı. Ve biz sadece oturduk ve geçit töreni veya futbolu izledik veya aramızda konuştuk. Yıllar sonra, annem nihayet bize öfkelendi ve hepimize bağırdı ve bize tembel dedi. Bizim bakış açımıza göre, yardıma ihtiyacı olduğunu bilmiyorduk. Annemin bakış açısından, yardıma ihtiyacı olduğunu bilmeliydik. Ve orada açılacak çok şey var. Ama diyelim ki ev sahibi sensin ve insanların bilgi vermesini istiyorsun. Annem misafirlerinden yardım isteme yetkisine sahip olduğunu düşünmedi. Bundan biraz bahsedebilir misin? Çünkü açıkçası bu iyi bir durum değildi, çünkü nihayetinde annemin tatilini onun için daha az keyifli hale getirdi.

John Grohol: Yetki verme, ister aile yemeği ister başka bir şey olsun, büyük bir etkinliği planlamanın anahtarıdır. Ve birçok insanın yetkilendirmeyle ilgili bir sorunu var. Yardım istemekte sorun yaşıyorlar. Ve bu sadece bir akşam yemeği planlamak gibi işler için değil. Pek çok insan yardım istemekte ve hayatlarının pek çok bölümünde sorun yaşıyor. Bu çok yaygın bir davranış ve birçok insanın mücadele ettiği bir şey. Bence, havada 27 topu olan birini aynı anda hokkabazlık yapmaya çalışan birini gördüklerinde diğer insanların yapabileceği en önemli şey, tamamlayabileceğinizi ve biraz yük alacağınızı bildiğiniz belirli görevler için özel yardım sunmaktır. çok şey yapıyor gibi görünen kişi. Yani demek yerine, nasıl yardımcı olabilirim? Bu çok geneldir. Ve birçok insan bu sorudan bunalmış hissediyor. Biliyorsunuz, bu görevi tamamlayabileceğiniz ve onların tabağından bir şey çıkaracağı, örneğin, hey, yemek masasını kuracağım gibi belirli bir aktivite seçersiniz. Hey, sebzeleri yapacağım. Hey, patatesleri ezeceğim. Spesifik bir yardım sunun ve eğer bilirsiniz, tıpkı birçok insan gibi bazen yapmak istedikleri şeyler varsa, çünkü bunu kendi yöntemleriyle yapabilecek tek kişi kendileri gibi hissederler. Bu yüzden bu şeylerden uzak durun. Hindiyi doldurmak veya hindi pişirmek çoğu ev aşçısı için çok kişisel bir şeydir. Öyleyse, yardıma ihtiyacı olan kişinin çok fazla uğraşmayacağı şeyleri bulun.

Gabe Howard: Diğer bir açıdan yaklaşmak gerekirse, annem artık dayanamayana kadar bekledi ve patladı. Bunu halletmenin en iyi yolu değil. Örneğin, annemin konumundaki biri nasıl olur da anlamlı ve öfke uyandırıcı olmayan bir şekilde yardım isteyebilir?

John Grohol: Erken başlamak önemlidir. Biliyorsunuz, akşam yemeğinin servis edilmesinden 30 dakika önce son dakikaya kadar beklerseniz, sanırım öfkeniz alevlenecek. Sinirleriniz gergin çünkü her şey oldukça hızlı bir şekilde bir araya gelmeli ve bunalmış hissediyorsunuz. Yani bunu daha erken yapmak her zaman daha iyidir. Küçük bir liste yapıp, ah, Gabe'in bu özel konuda bana yardım etmesini isteyeceğim, sebzeleri yapmasına yardım edecek. Masa ayarlarını başkası yapacak, tamam mı? Ve insanlar kapıdan içeri girerken, diyorsunuz ki, hey, bu yılki yemek hazırlığında biraz yardım eder misiniz? Tamamen rahat bir şekilde. Ama kapıya girerlerken. Yerleşmelerini beklemeyin ve bir futbol maçı izliyorlar, çocuklarla oynuyorlar ya da kendilerinden uzaklaştırıldıklarını hissettikleri başka bir şeye karışıyorlar. Öyleyse ilk iş olarak, cehennem olduğunuzu söyledikten hemen sonra yaklaşırsanız, bunun çok yardımcı olabileceğini düşünüyorum.

Gabe Howard: Ailemde kurduğumuz şeylerden biri, onu sadece cinsiyet çizgisine ayırdık. Yemeklerin hepsini kadınlar, temizliği erkekler yapar. Ve bu ailemde işe yaradı. Şimdi, ailenizde işe yarayacağını söylemiyorum, ama bu gerçekten her şeyi yaptı eski anne sisteminden çok büyük bir adımdı. Ve diğer insanlar işi yaparken bir grup insanın günden keyif almasını sağlar. Ve sonra tamamen tersine döner. Sağ? Yemek pişiren insanlar şimdi günün tadını çıkarıyor ve geri kalanımız temizliyoruz. Ve işe yaradı. Bence bunlardan bazıları hakkında kalıpların dışında düşünmek de mantıklı. Annem tüm şirket için evini temizlemekten bıktığına karar verdi. Yani annem temizlik hizmetlerini işe almayı özellikle seven biri olmasa da yıl boyunca kullanmıyor. Tatillerden önce her zaman bir kereye mahsus işe alır. Ve bu onu mutlu ediyor. Bu yüzden, imkanınız ve imkanınız varsa, bunu sizin için yapması için başka insanları işe almanın bahsetmeye değer olduğunu düşünüyorum. O yemeği hazırla.

John Grohol: Evet kesinlikle. Pek çok insanın rahat olduğunu veya bunlardan bazılarını yapabileceğini bilmiyorum. Ancak aile yardım etmek için gelirse, bu her şeyi tek bir kişiye koymaktan çok faydalı olabilir. Size söyleyeceğim, bir yıl Delaware'e ailemle ziyarete gittiğimde, bir Şükran Günü arifesinde açık büfe yemek için dışarı çıktık, Şükran Günü yemeği ve bu çok farklı bir şeydi. Akşam yemeği hazırlığı ya da akşam yemeği temizliği hakkında gerçekten endişelenmek zorunda kalmadan yemek masasında kendi aramızda konuşarak rahatlayıp gerçekten iyi vakit geçirebildik.

Gabe Howard: John, tüm bu önerileri beğendim ve bunun harika bir fikir olduğunu düşünüyorum. İnsanların # 2 ile boğuştuğu ana alana geçelim. Ve bu her zaman başımı belaya sokan şey. Anlaşamadığınız o akraba ile uğraşmaktır. İster sadece zıt kutup olduğunuz için olsun, farklı siyasi görüşlere, farklı dini görüşlere sahipsiniz. Onlar Marvel filmlerini sevmiyorlar ve siz de seversiniz. Her zaman, muhtemelen sadece tatillerde anlaşamadığınız için gördüğünüz bir akraba vardır. Bu seni yanlış yola sokar.

John Grohol: Bu, birçok insanın mücadele ettiği bir alandır çünkü onların görüşleri, ideolojileri ve bizi ne kadar rahatsız edebilecekleri ne olursa olsun aile üyelerimizi sevmemiz gerekiyor. Bence çoğu ailenin bunu yapan en azından bir üyesi var ya da her tatil yemeğinde çok sarhoş olan bir amca ya da teyzesi var ve bu rahatsız edici. Ve pek çok insan böyle bir durumda kaliteli zaman geçirmekte zorlanıyor. Ancak başka biriyle sorunlarınız aslında sizin sorunlarınızdır. Kişi kötü davranıyor veya sizin onaylamadığınız bir şekilde davranıyor olsa bile, o kişiyi yargılama hakkınız olduğu veya o kişinin standartlarınıza göre davranması gerektiğine dair bir beklentiniz olduğu anlamına gelmez. doğru olduğunu düşünüyorsun. Dolayısıyla, bu tür bir durumla başa çıkmanın bir yolu, o kişinin şirketinde olabildiğince az zaman harcamaktır. Şimdi, bazıları buna kaçınma olarak bakabilir veya buna kaçınma olarak bakabilir, ancak olumsuz bir uyarandan kaçınmak aslında iyi bir şeydir. Hayatınızda sürekli maruz kaldığınız olumsuz uyaranlara sahip olmak istemezsiniz. Kaygılı tepkilere ve hatta depresyona yol açan şey budur. Hayatınızın tüm zamanlarında vakit geçirmek zorunda kaldığınız bu kişiye sahip olduğunuzda. Neyse ki, aileler, aile yemekleri ve tatil gelenekleriyle, genellikle bu tür insanlarla birkaç saat vakit geçirmek zorunda kalıyoruz ve yılda sadece birkaç saat olabilir. Belki yılda sadece bir kez gelirler. Bu yüzden onlardan kaçınmak muhtemelen çok iyi bir başa çıkma stratejisidir. Yapması en kolay olan budur ve oldukça etkilidir.

Gabe Howard: Ailemde kurduğumuz şeylerden biri din yok ve siyaset kuralı yok. Kuralları annem koydu. Tünekleri yönetiyor ve sanki din ve siyaset dışında her şey hakkında konuşabiliriz çünkü biliyorsunuz, açıkçası bunlar mayın tarlası. Sağ? Pek çok farklı siyasi görüş var, pek çok farklı dini görüş var. Ve biz sadece içine girmek istemiyoruz. Bu çok yardımcı oldu. Ebeveynlik tavsiyesi, finansal tavsiye ve bunun gibi şeyler konusunda da kendi kendimize polislik yapıyoruz. Ve bu gerçekten yardımcı oldu. Ev sahibinin konuları uzak tutmak için belirli kurallar koyma ve ardından bunları neredeyse bir destek grubu gibi uygulama yükümlülüğü olduğunu düşünüyor musunuz? Moderatör.

John Grohol: Demek istediğim, aileye ve aile dinamiklerine ve bir kişinin bu rolü üstlenmekte rahat olup olmadığına bağlı. Bence bir kişinin evi için bazı kurallar koyması ve insanların onlara saygı duyup uymalarını sağlamanın ideal olduğunu düşünüyorum. Ancak aileler kendi aralarında sınırları aşmaları ile ünlüdür. Dolayısıyla, tüm aile üyelerinin onlara eşit şekilde uyacağını garanti etmeyen kuralları belirleseniz bile, tabiri caizse her zaman sınırları zorlamaya çalışırsınız. Yani.

Gabe Howard: Sınırları belirleyerek, bu kaçınmayla nasıl uğraşmak zorunda olmadığınıza dair daha önce söylediklerinizi gerçekten beğendim. Bunlar iyi fikirler. Düşünmeye çalıştığım şey, bir fark yaratacak mıyım? Bob Amca rahatsız edici bir şey söylerse ve Gabe ayağa kalkarsa ve bilirsiniz, göğsünü dövüp ona yanıldığının tüm nedenlerini anlatırsa, kimsenin fikrini değiştirdim mi? Olumlu değişimi etkiledim mi yoksa sadece olumsuz bir ortam mı yarattım ve tatilleri benim için biraz daha az eğlenceli hale mi getirdim? Olumlu bir şey yapmadığımı fark ettim. Ben sadece olumsuz bir şey yapıyordum. Ve bunun dinleyicilerimiz için iyi bir tavsiye olduğunu düşünüyorum. Bu Şükran Günü, Noel veya Yeni Yıl arifesi tartışması nedeniyle dünyayı değiştireceğimize inanmayı seviyoruz. Ama gerçekte, bir sahneye neden olmaktan başka bir şey yapmadık.

John Grohol: Kesinlikle ve anahtar şu, aile toplantısından ne istiyorsun? Üzgün ​​ve incinmek ister misin? Yoksa çok fazla geçmişe sahip olduğunuz insanlarla yeniden bağlantı kurmak için bir zaman mı arıyorsunuz? Neye değer veriyorsun? Çoğu insan, şakalarınızı anlayan ve sizi anlayan aile üyeleriyle bu paylaşılan tarihle zaman geçirme fikrine değer veriyor. Ve sizi gerçekten çok fazla yargılamayın çünkü nereden geldiğinizi anlıyorlar. Öyleyse, haklı olmak ya da bir tatil yemeğinde sizinle bir kadeh şarap içerek yaptıkları kısa bir sohbete dayanarak fikirlerini değiştirmesi muhtemel olmayan insanlara bir noktayı kanıtlamak yerine değer verdiğiniz türden şeyler bunlarsa. Bence bu deneyimden çok daha mutlu ve tatmin olmuş hissedeceksiniz.

Gabe Howard: Tamamen katılıyorum. Ve dünyanın en zor insanı bile, ortak bir yanınız olması kaçınılmazdır. Ortak zemini bulun ve günü bunu tartışarak geçirin. Gerçekten bundan daha fazlasını elde edeceğini düşünüyorum. Ve bilirsiniz, hey, belki ikinizin de Marvel filmlerini sevdiğinizi fark ettiğinizde siyaset hakkında o kadar çok kavga etmek istemeyeceksiniz.

John Grohol: Bir aile üyesine veya arkadaşına katılmadığınız her şeyin büyük bir tartışmaya dönüşmesi değil, işlerin arkanızdan düşmesine izin vermenin aklınızda bulunmasına yardımcı olduğunu düşünüyorum. Muhtemelen bırakman gereken bazı şeyler var. Senin için o kadar önemli mi? Gerçekten önemli mi? Kendinizi biraz rahatsız hissettiğiniz bir sohbette bulduğunuzda kendinize sormanız gereken sorular bunlar. Ama onu hangi yoldan alacağınızdan emin değilsiniz. Belki de bunu almanın yolu konuyu değiştirmek ya da çok nazikçe bir sohbet başlatmak için başka bir aile üyesine geçmek olabilir. Yani kullanabileceğiniz birçok seçenek var. Olumsuz bir durumda olmaya ve orada kalmaya mecbur değilsiniz.

Gabe Howard: Bu mesajlardan hemen sonra döneceğiz.

Spiker: Onu yaşayanlardan akıl sağlığı sorunları hakkında gerçek, sınırsız konuşma ister misiniz? Depresyonlu bir bayan ve bipolar olan bir adam tarafından ortak olarak sunulan Not Crazy podcastini dinleyin. Psych Central.com/NotCrazy adresini ziyaret edin veya favori podcast oynatıcınızda Not Crazy'ye abone olun.

Gabe: Herkese merhaba, ben Psych Central Podcast'ten Gabe Howard ve size hızlı bir sorum var. Bu günlerde uyumakta zorlanıyor musunuz? Çünkü öyleysen, yalnız değilsin. Her üç ABD'li yetişkinden biri yeterince uyumuyor ve yeterince uyumuyorsanız, gün içindeki bilişsel işlevlerinizi etkileyebilir. Öğrenme, problem çözme ve karar verme gibi şeyler ve işte bu yüzden Calm ile ortaklık yapıyoruz. Çünkü uyku için bir numaralı uygulama. Çünkü günü yakalamanızı ve geceyi uyumanızı istiyoruz ve Sakin'in yardımıyla yapabilirsiniz. Ve şu anda, Psych Central dinleyicileri yalnızca Calm.com/central adresine giderek Calm premium aboneliğinde% 25 indirim kazanıyor. Bu C A L M nokta com eğik çizgi merkezidir. Calm'ı kırk milyon kişi indirdi. Nedenini Calm.com/central adresinde öğrenin.

Spiker: Bu bölüm BetterHelp.com sponsorluğundadır. Güvenli, kullanışlı ve uygun fiyatlı çevrimiçi danışmanlık. Danışmanlarımız lisanslı, akredite profesyonellerdir. Paylaştığınız her şey gizlidir. Güvenli video veya telefon seansları planlayın, ayrıca ihtiyaç duyduğunuzda terapistinizle sohbet edin ve mesajlaşın. Bir aylık çevrimiçi terapi genellikle tek bir geleneksel yüz yüze seanstan daha ucuzdur. BetterHelp.com/ adresine gidin ve çevrimiçi danışmanlığın sizin için uygun olup olmadığını görmek için yedi günlük ücretsiz terapi deneyimini yaşayın. BetterHelp.com/.

Gabe Howard: Dr. John Grohol ile tatillerle başa çıkma konusunu tekrar tartışıyoruz. Şimdi, insanların boğuştuğu ilk iki alan, henüz anlaşamadığınız bir akrabanızı planlama ve onunla ilgilenmekten kaynaklanan stres, bunlar büyük bir grup dinamiği olma eğilimindedir. İnsanların tatillerde mücadele ettiği üçüncüsü, aşırı yemek ve aşırı içmektir. Ve bu doğası gereği çok kişiseldir. Grup yorum yapsa da bu, grup olarak yaptığınız bir şey değildir. Tatillerde yiyecek ve içecek bol olduğu için aşırı içme ve aşırı yemeyle nasıl başa çıkacağız?

John Grohol: Kendinin farkında olmaya yardımcı olur. Açıkçası, bunların sizin için sorun olduğunun ne kadar çok farkına varırsanız, önceden onlar için o kadar çok plan yapabilirsiniz. Onları önceden planlamazsanız, muhtemelen geçmiş yıllarda yaptığınız aynı davranışı tekrar edeceksiniz. Şovu uzun bir süre dinleyen herkesin bildiği gibi, alışkanlıklar ve alışkanlıklar için emiciyiz, alışkanlıklardan kurtulmak zordur. Kendini oradan çıkarmak kolay değil. Alışkanlık haline gelen bir şeyi yapmayı genellikle bırakamazsın. Öyleyse bunun farkında olmak ve önceden planlamak, kendinizin bir nevi polise ihtiyacınız olduğu anlamına gelir. Ve bunu yapmanın en iyi yolu, tekrar tekrar bu alışkanlığa düştüğünüzü görmeye başladığınız durumdan kendinizi uzaklaştırmaktır. Aşırı yemeye gelince, ilk seferde porsiyon boyutunu azaltmak anlamına gelir. Bunu yapmanın kolay yolu, her şeyi ikiye bölmektir. Söylemesi kolay ve yapmanın zor olabileceğini anlıyorum, ancak önceden daha küçük porsiyonlar alırsanız, her zaman saniyeler için geri dönebilirsiniz. Saniyeler ya da üçte bir ya da her neyse, genellikle bir kural yoktur, ancak küçük başlarsanız, o ilk tabağı bitirdiğinizde zaten oldukça dolu hissetmeye başladığınızı ve o lezzetli tatlıya yer açmak istediğinizi şaşırabilirsiniz. daha sonra. Bu, aşırı yemenize ve bunu biraz azaltmanıza yardımcı olabilir.

Gabe Howard: Bunu ailenin diğer tarafına çevirelim. Diyelim ki birilerini yemek yerken görüyorlar ve yardımcı olacak bir fikir var. Saniye istediğine emin misin Gabe? Bu senin için çok mu yiyecek, Gabe? Yoksa turtayı kaldırmalı mıyım Gabe? Ve tıkınırcasına yeme bozukluğu olan ve eskiden 550 kilo ağırlığındaki biri olarak, ailemden çok fazla yardım aldım ve bunun iyi niyetli olduğunu belirtmek isterim. Bu sürece yakınları adına müdahale etmek isteyen aile bireylerine ne gibi tavsiyeleriniz var? Çünkü neredeyse hiçbir zaman iyi sonuçlanmıyor.

John Grohol: Evet, tavsiye, yapma. Açık, basit ve anlaşılır. Tatillerde sevdikleriniz veya aile üyelerinizle herhangi bir şekilde yorum yapmaya veya müdahale etmeye çalışmayın. Sadece kötü zamanlama. Pek iyi çıkmayacak. Ve kişi zaten içten mücadele ediyor. Çok fazla yediklerine dair harici hatırlatmalara ihtiyaç duymazlar. Bu, her gün, her öğünde günde yüz veya bin kez hissederek ve düşünerek uyandıkları bir şeydir. Dolayısıyla, bir aile üyesinin yeni bir şeyler yemekte olan kişiye söylediklerini veya biliyorsunuz, yardımcı olacak bir tavsiye verebileceklerini düşünmesi, muhtemelen o kadar da yardımcı olmayacaktır. Ve ben anlıyorum. Yeme bozuklukları, üstesinden gelinmesi en zor şeylerden biridir. Sürekli bir savaştırlar. Ve açıkçası, bunun gibi bir podcast'te verebileceğim herhangi bir tavsiyenin bile bu kadar yardımcı olacağını düşünmüyorum çünkü bunlar, bir kişinin tipik olarak tedavi edilmesi gereken ciddi ruh sağlığı sorunları. Aslında yardım almak için.

Gabe Howard: Söylemekten hoşlandığım şeylerden biri, dinleyin, eğer bir sağlık sorununa işaret etmek o sağlık sorununu ortadan kaldırırsa, kimse asla hasta olmaz. Bunu işaret etmek sadece tatillerde gerginlik ve utanç yaratır. Ve şimdi iki sorunumuz var. Sağlık sorunumuz var ve tatilimiz mahvoldu. Ve bu, dahil olan herkes için zihinsel olarak çok sağlıksız olabilir.

John Grohol: Acıtıyor, duygusal olarak acı veriyor ve birisinin neden sevdiği ve değer verdiği varsayılan insanlara bilinçli olarak duygusal acı çektirmek istediğinden emin değilim. Yani bir aile üyesini seviyor ve önemsiyorsanız, yapabileceğiniz en iyi şey hiçbir şey söylememek, hiçbir şey söylememek. Bu konularda kendi başlarına çalışmaları gerekiyor. Ve bir aile üyesi olarak, bu konuyu konuşmak için size özel olarak gelirlerse, onlara destek olabilirsiniz. Ancak aile yemeği gibi halka açık bir mekanda, bu konu hakkında yorum yapmanın zamanı ve yeri değildir.

Gabe Howard: Biraz vites değiştirelim ve çok fazla içmekten bahsedelim ve çok fazla içerek, yani alkolik bir sevdiğinize sahip olmaktan korkuyorsunuz. Aynı kuralların geçerli olduğunu biliyorum. Bilirsiniz, eğer onu daha iyi hale getirecekse hiçbir şey söylemeyin. Ama bu dinlemeye karar vermek hiç mantıklı mı? Kuru bir Noel, kuru bir Yeni Yıl, kuru bir Şükran Günü geçireceğiz? Ya da aynı şekilde, alkolizmle sorunu olan sevdiklerinizi davet etmemeye karar verin çünkü bu gerçekten zorlaşabilir mi? Sağ?

John Grohol: Bence bunlar içinde gezinmek için çok ilginç ve zor zeminler. Net cevapları yok çünkü bu, ailenin durumuna ve aile üyeleri arasındaki ilişkilerin ne kadar güçlü olduğuna ve ne olduğuna bağlı. Kesinlikle herhangi bir ev sahibinin akşam yemeğinin ne olmasını istediği konusunda kuralları belirleyebileceğini düşünüyorum. Yani bir ev sahibi kuru bir tatil yemeği istiyorum derse ve herkese vaktinden önce söylerse, o zaman herkes önceden bilir ve beklentilerini ona göre belirler. Hiç kimse için sürpriz olmamalı ve bu çok önemli. Bu yüzden kesinlikle insanlara önceden haber vermek istersiniz ve sonra insanlar bir aileye gitmekten kaçınmak, bir araya gelmek mi yoksa sadece orada alkol olmayacağı için mi kararlarını kendileri verebilirler. Bu, her bir aile üyesinin yapması için yeterli olacaktır. Ve ev sahibi, kuru bir akşam yemeği ayarlarsanız belki tüm aile üyelerinin gelmeyeceğini anlamalıdır, ancak muhtemelen orada olmasını istediğiniz kişilerdir. Yani aşırı yemek gibi, aile yemeğinde bir sorun olarak bahsetmek asla uygun değildir. Bununla birlikte, aşırı yemekten farklı olarak, eve gitme zamanı geldiğinde bir güvenlik endişesi vardır. Yani eğer birinin güvenliğinden endişe duyuyorsanız, çünkü kendinizi şımartmaktan çok içmiş gibi hissediyorsanız, bak, bu gece eve gitmenin güvenli olduğunu sanmıyorum demeye mutlak hakkınız var. Seni evinden alacağım. Uber'i arayacağım. Bir taksi çağıracağım. Ya da geceyi burada geçirebilirsiniz. Ve bence bu her ev sahibinin hakkı ve hatta yükümlülüğü.

Gabe Howard: John, aynı şekilde, alkole aşırı düşmekten korkan kişi kendini desteklemek için ne yapabilir?

John Grohol: Biraz azaltmanıza yardımcı olabileceğini düşündüğüm aynı türden bir strateji, yani sadece alkol alımınızın farkında olmak. Sanki bunu yaparken daha dikkatli ol ve saate bakmaya çalış. Her bir kadeh şarabı döktüğünüz veya bir içki ya da bira içtiğiniz zamanı gözlemlediğinizi fark ettim. Zamanın düşündüğünüzden çok daha yavaş geçmesine şaşırabilirsiniz. Mesela, Oh, üç kadeh şarap içtim ve üç saat oldu. Hayır, üç kadeh şarabın var. 45 dakika oldu. Dolayısıyla, içerken zamanın kaydını tutarsanız, işleri biraz yavaşlatabilir ve içkinizi ılımlı hale getirebilirsiniz, çünkü ılımlı içki için söylenecek çok şey vardır. Hâlâ eğlenmek için fazla şımartmanıza gerek yok. İki kadeh şarabınız olabilir, çoğu insan bunda iyidir, iki veya üç veya dört saat boyunca bunun gerçekten önemli bir etkisi olmayacaktır. Anahtar, tekrar tekrar içmeye devam etmemek. Ve sen farkına varmadan, altı kadeh şarap içtin, bilirsin, bir ya da iki saat. Aradaki fark bu. Dolayısıyla ölçülü bir şekilde içmek, bu tatil yemeklerinin her biri için hedef olarak çalışılması gereken bir şeydir. Aşırı hoşgörmek sizin için bir sorunsa.

Gabe Howard: John, burada olduğun için çok teşekkür ederim. Önümüzde Noel'in belirdiğini biliyorum. İyi bir Şükran Günü geçirdin mi?

John Grohol: Yaptım. Harika bir Şükran Günü geçirdim, Nancy’nin ailesiyle biraz zaman geçirdik ve Noel zamanı için ailemi ziyaret etmek için Delaware’a doğru yolculuk yapacağım. Bu yüzden o yemeği de dört gözle bekliyorum.

Gabe Howard: Pekala, burada olduğunuz için ve tüm dinleyicilerimize çok teşekkür ederim. Lütfen mutlu tatiller, mutlu bir yeni yıl geçirin ve umarım bu başa çıkma stratejileri tatil sezonunun geri kalanından en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olur. Ve unutmayın, sadece BetterHelp.com/ adresini ziyaret ederek her zaman, her yerde bir haftalık ücretsiz, uygun fiyatlı, kullanışlı, özel çevrimiçi danışmanlık alabilirsiniz. Önümüzdeki hafta herkesi göreceğiz.

Spiker: The Psych Central Podcast'ini dinliyorsunuz. Bir sonraki etkinliğinizde izleyicilerinizin hayran kalmasını mı istiyorsunuz? Psych Central Podcast'in bir görünümünü ve CANLI KAYDINI sahnenizden öne çıkarın! Ayrıntılar için [e-posta korumalı] adresinden bize e-posta gönderin. Önceki bölümler .com/show adresinde veya favori podcast oynatıcınızda bulunabilir. Psych Central, akıl sağlığı uzmanları tarafından yönetilen, internetin en eski ve en büyük bağımsız akıl sağlığı web sitesidir. Dr. John Grohol tarafından denetlenen Psych Central, akıl sağlığı, kişilik, psikoterapi ve daha fazlası hakkındaki sorularınızı yanıtlamaya yardımcı olacak güvenilir kaynaklar ve sınavlar sunar. Lütfen bugün .com'da bizi ziyaret edin. Ev sahibimiz Gabe Howard hakkında daha fazla bilgi edinmek için lütfen gabehoward.com adresindeki web sitesini ziyaret edin. Dinlediğiniz için teşekkürler ve lütfen paylaşın.