Yeni Alışkanlıklar Yapmanın 4 Araştırma Temelli Yolu

Herkes değişimin zor olduğunu bilir. Hedeflerinize ulaşmak istiyorsanız, hazzı ertelemeyi, rahatlık alanınızdan çıkmayı ve değişime karşı direncin üstesinden gelmeyi öğrenmelisiniz.

Ancak daha da zor olan şey değişimin kalıcı olmasını sağlamaktır. Bir sigaraya hayır demek. Kiloları uzak tutmak. Bu web sitesini görmezden gelmek. Gerçek zorluk budur. Yoksa öyle mi?

Kendiniz için daha kolay hale getirerek değişimi kalıcı hale getirebilirsiniz.

Bir çalışmada, üniversite öğrencileri ancak sağlık merkezinin haritası verildikten sonra aşı oldular. Bu küçük şey, davranışlarında büyük bir fark yarattı.

Yeni alışkanlıkları kalıcı hale getirirken dört şey büyük bir fark yaratabilir. Bunlar, kendinizi farklı davranmaya nasıl hazırladığınız, belirlediğiniz varsayılanlar, verdiğiniz taahhütler ve çevrenizdekilerin normlarıdır (Dolan, 2014).

1. Hazırlama. Alışkanlıklarımız genellikle bilinçsiz ipuçlarından etkilenir. Buzdolabınızda gözünüzün önünde bir çikolata varsa, onu yemeye hazırsınız demektir.

Şirketler sürekli olarak bizi mal ve hizmetlerini satın almaya teşvik ediyor. Bir çalışmada, süpermarket müşterileri seçimlerini basmakalıp Fransız ve Alman müziğinden etkiledi. Fransız müziği çalındığında, Fransız şarabı Alman şarabını geride bıraktı ve Alman müziği çalındığında satışlar tersine döndü. (North, Hargreaves ve McKendrick, 1999).

Ortamınızı yeniden tasarlayarak arzu edilen davranışları ön plana çıkarabilirsiniz. Arzu edilen davranışları erişilebilir ve istenmeyen davranışları erişilemez hale getirin.

2. Varsayılanlar. Genel olarak, oldukça tembelim ve genellikle mevcut seçenek neyse onu yapmaktan memnunuz. Paket yemek siparişi vermekle sağlıklı bir yemek hazırlamak arasında bir seçim yapıldığında, fast food daha kolay olduğu için taze salatadan daha iyidir. Davranış ne kadar kolay olursa, varsayılanımız o kadar kolay olur.

Varsayılanlar organ bağışları için kullanılır. Ülkeler “vazgeçme” sistemlerini kullandıklarında, organ bağışçı oranları artar (Rithalia, McDaid, Suekarran, Myers ve Snowden, 2009).

"Temerrütler pasif taahhütlerdir" diye yazıyor Paul Dolan Tasarımla Mutluluk. "Onları nadiren fark ediyorsunuz." Bunun nedeni, varsayılan değerlerimizin ne olacağına nadiren karar vermemizdir (Dolan, 2014). Yeni alışkanlıkları kalıcı hale getirmek için hayatınızda küçük ayarlamalar yapmanız gerekir, böylece akışa devam etmeniz yeni davranışınızla tutarlı olur.

3. Taahhütler. İyi bir takip, doğru niyetten daha fazlasına bağlıdır. Doğru teşviklere bağlıdır. Ve hiçbir şey kamusal hesap verebilirlikten daha fazla teşvik yaratmaz. Gözlemlendiğimizde, hedeflerimize ulaşmak için daha çok çalışırız.

Herkese verdiğin sözle tutarlı olmak istiyorsun, değil mi? O zaman sorumlu olun. Sonuç üzerinde bir dereceye kadar kontrole sahip olduğunuz bir hedef belirleyin, örneğin fiziksel sağlığınız veya yarı maraton koşmak gibi ve bir değişiklik yapmayı taahhüt edin. Kendinizi çok fazla baskı altına almayın.

4. Sosyal normlar. Başkalarının yaptıklarından çok etkileniyoruz.Bu anlaşılabilir; diğer insanların deneyimlerinden öğreniriz ve onların yargılarına güveniriz çünkü bizim sahip olmadığımız deneyimler hakkında bilgi sahibidirler. Ancak, önemli olan zamanımızı kiminle geçirmeyi seçtiğimizdir. Tahıllara karşı çıkmak zordur, ancak ona tek başımıza karşı çıktığımızda daha da zordur. Dolayısıyla, değişimi kalıcı kılmak için, hedefinizi destekleyen ve sizi destekleyen insanlarla ilişki kurun.

Etkili bir şekilde değişmek istiyorsanız, yukarıdaki tüm ipuçlarını uygulamanız gerekir. Popüler bir örnek kullanarak bunu nasıl yapabileceğimize bakalım: Egzersiz.

• Hazırlama: Spor çantanızı toplayın ve her gün göreceğiniz yere bırakın.
• Varsayılanlar: Egzersiz yapacağınız günler için programlanmış günler belirleyin, böylece ne zaman uyacağınızı planlamanıza gerek kalmaz.
• Taahhütler: Bir hesap verebilirlik ortağı bulun ve bir antrenmanı kaçırırsanız bahis yapın.
• Sosyal Normlar: Kabul ettiğiniz varsayılan günlerde bir arkadaşınızla gidin.

Hazırlama, varsayılanlar, taahhütler ve normları kullanarak yeni alışkanlıklar tasarlayabilir ve bunları gerçekten düşünmek zorunda kalmadan bunlara bağlanabilirsiniz. Daha sonra, engelleri aşmak ve diğer davranışları değiştirmek gibi gerçekten dikkat etmeniz gereken yerler için enerjinizi koruyabilirsiniz.

Referanslar

Dolan, P. (2014). Tasarımla Mutluluk: Düşündüğünüzü Değil, Yaptıklarınızı Değiştirin. New York: Penguen.

North, A.C., Hargreaves, D.J. ve McKendrick, J. (1999). "Mağaza içi müziğin şarap seçimleri üzerindeki etkisi." Uygulamalı Psikoloji Dergisi, 84 (2), s. 271-276.

Rithalia, A., McDaid, C., Suekarran, S., Myers, L. ve Snowden, A. Organ bağışı için varsayılan rızanın bağış oranları üzerindeki etkisi: sistematik bir inceleme. İngiliz Tıp Dergisi 2009; 338.

Dolan, P. (2014). Tasarımla Mutluluk: Düşündüğünüzü Değil, Yaptıklarınızı Değiştirin. New York: Penguen.