Daha Huzurlu Bir Gece İçin Stresi Kıran 4 Adım

Geçmişinizin olumsuz olayları veya yarının korkuları üzerine düşünme eğiliminde misiniz? Çoğumuz yapıyoruz. Bununla birlikte, bu kalıbın devam etmesine izin verdiğimizde, günlük stresler ve travmalar kendilerini ruhlarımızda ve hatta bedenlerimizde oluşturarak kronik zihinsel ve fiziksel gerilime neden olur. Bu, geceleri uyumayı gerçek bir zorluk haline getirebilir.

Amerikan Uyku Tıbbı Akademisine göre, ABD'deki her 10 yetişkinden üçünden fazlası kısa süreli uykusuzluk semptomlarından muzdarip. Her 10 kişiden birinde kronik uykusuzluk rahatsızlığı vardır, bu rahatsızlıktan muzdarip kişinin en az üç ay boyunca haftada en az üç kez uyumakta güçlük çekmesi. Anksiyete ve depresyon belirtileri, genellikle bu uykusuz gecelerin itici güçleridir ve sonunda sürekli bir depresyon döngüsüne, uykusuzluğa, daha fazla depresyona vb. Dönüşebilir.

Ama geceleri dinlenmek neden bu kadar zor?

Hâlâ oradayken, beyinlerimiz bizi yaklaşan kıyametten "korumak" amacıyla çoğu zaman en korkulu düşünceye yönelir. Yatağın altında bir yılan olsaydı, bu yardımcı olurdu, ancak bugünün endişeleri dünün hayal kırıklıklarına ve yarının korkularına dair birikmiş düşünceler olma eğilimindedir - çoğunlukla zihin hileleri. Elbette gerçek sorunlar hakkında üretken düşünmek için bir zaman var, ancak zamanımızın çoğu verimsiz düşünmeye ve endişelenmeye harcanıyor.

Merkezinizi bulmak - en içteki benliğiniz ve mükemmel bir sakinlik yeri - iyi bir gece uykusu çekmek için çok önemlidir. Yatağa girmeden önce endişelerinizi “bırakmaya” ve düşüncelerinizin sizi nereye götürdüğünün gerçekten bilincinde olmaya niyet edin. Önderlik ettikleri her yerde onları takip etmek zorunda değilsiniz!

Sonra, olumlu ve şimdiki ana odaklanmak için beyninizi yeniden eğitebileceğinizi anlayın. Endişelerinizden kurtulmanız ve iyi bir gece uykusu çekmenize izin vermeniz gerçekten sorun değil. Gerekirse, biraz dinlendikten ve yeni bir bakış açısı kazandıktan sonra yarın sabah problemle başa çıkmak için kendinize izin verin.

Şimdi, yatmadan önce aşağıdaki merkezleme tekniklerini deneyin. Bunlar hem zihinsel hem de fiziksel olarak rahatlamanıza yardımcı olacaktır.

1. Meditasyon: Bu gerçekten işe yarıyor. Daha önce hiç denemediyseniz, sadece beş dakika deneyin. Rahat bir pozisyonda, tercihen bacak bacak üstüne atarak yere oturun. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Endişeli düşünceleriniz rahatsız olmaya başladığında, yavaşça odaklanmanızı tekrar nefesinize çevirin. Beyniniz korkularınıza odaklanmadığınız için sizi endişelendirmeye başlarsa (ve muhtemelen olacaktır), endişenizi kabul edin, ancak onu dışarıdan gözlemlemeye çalışın. Gibi, Evet seni hissedebiliyorum ama sen gerçek benliğin bir parçası değilsin.
2. Yoga Pozları: Yatmadan hemen önce iki veya üç tane yapın. Örneğin, Çocuğun Duruşu ve Kedi Duruşu, zihninizi ve vücudunuzu gevşetmek ve ayrıca sırtınızı, boynunuzu ve omuzlarınızı (gerginliğimizin çoğunu tuttuğumuz yerde) esnetmek için tasarlanmış iki basit pozisyondur. Çocuk pozu, çocukların bunalmış hissettiklerinde sezgisel olarak girecekleri pozisyon olduğu için bu şekilde adlandırılmıştır. Fetal pozisyonu anımsatıyor.
3. Dikkatli Gözlem: Odaklanacağınız doğal bir nesne seçin. Bir yaprak, ay, tüy vb. Olabilir. Bir dakikalığına nesnenize odaklanın ve tamamen "içeri alın". Güzelliğinin ve dünyadaki amacının her yönünü gözlemleyin. Zihniniz endişelerinize geri dönmeye çalışırsa, onu nazikçe seçtiğiniz güzellik nesnesine geri getirin.
4. Minnettarlık: Bu, olumsuzluktan kurtulmanın en kolay ve en hızlı yollarından biridir. Kendinizi ne zaman gereksiz olumsuz bir düşünce üzerinde durursanız, onu olumlu bir düşünceyle eşleştirin. Örneğin, işinizden nefret ediyorsanız, düşüncelerinizi işsiz olmak isteyeceğiniz şeye değiştirin. Sahip olduğunuz iş için minnettarlık hissetmenize izin verin. Yeni bir iş ararken bile sahip olduğunuz iş için derin bir minnettarlık hissetmeye devam edin. Hayatınızda, yarın gitmiş olsalardı büyük ölçüde özleyeceğiniz diğer şeyler için teşekkür etme alışkanlığı edinin.

Düşüncelerinizi yıkıcı olmaktan ziyade üretken olacak şekilde yeniden eğitmek biraz pratik gerektirir, ancak yapılabilir.

Her gece yatmadan önce, dikkatinizin nereye gittiğinin farkında olun. Düşünceleriniz yiyecek olsaydı, vücudumuz için sağlıklı mı yoksa toksik mi olurlardı? Zihninizi ve bedeninizi besleyici düşüncelerinizi beslemeye devam edin, dinlendirici bir gece uykusu gelecektir.

Bu makale Maneviyat ve Sağlık izniyle kullanılmıştır.