Anksiyete TSSB'ye Neden Olur mu yoksa TSSB Anksiyeteye Neden Olur mu?

"TSSB, tüm vücut trajedisidir, muazzam yansımaları olan muazzam boyutlara sahip bütünsel bir insan olayıdır." - Susan Pease Banitt

Bu soru, ciddi panik atak geçiren ve kendisini yatarak tedavi gerektiren “güçten düşürücü” olarak nitelendiren biriyle konuşurken aklıma geldi. Sıkıntıyı paylaşırken, tedavi aramak için harcanan zamanı ve sonrasını düşündüklerinde hem anksiyeteyi hem de TSSB semptomlarını artırdığını söylediler. Tek başına anksiyetesi olan insanları tedavi etme konusunda onlarca yıllık deneyime sahip, açık TSSB semptomları olmayan bir kariyer terapisti olarak bile, anksiyeteyi hatırlamanın yeniden travma yarattığını düşünmemiştim. Müşterilerin, panik ataklarını tahmin etmenin kendi başına endişe uyandırdığını paylaştığını duydum. Bu kişi ve diğerleri için ikisi arasındaki çizgiyi belirlemek zordur.

Bu durumla mücadele eden birçok kişi için olduğu gibi, geçmişte yaşananlar tekrarlıyormuş gibi beden hafızası, geri dönüşler ve titreme yaşadılar. Kendilerine, "Ben burada ve şimdi, orada ve sonra değil" hatırlatmaları, daha yoğun göstergelerin bazılarını hafifletti.

Bu kişi aynı zamanda zorlukları üstlenmeye de niyetli ve dayanıklılık süper güçlerinden biridir. Yaşamı değiştiren fiziksel koşulların üstesinden gelmek, onların daha güçlü ve daha esnek olmalarına yardımcı olan sembolik egzersiz ekipmanının bir parçasıydı. Hayat olaylarının bazen yasak olmadığını ve yapabildikleri tek şeyin, işler yerine oturana kadar dalgalara binmek, bazen suda yürümek olduğunu biliyorlardı. Aileden, arkadaşlardan ve profesyonellerden sağlam destek almak onları ayakta tutar.

Anksiyete veya travmanın bir üst tarafını kabul etmek zor olsa da, bu kişi ve hem kişisel hem de profesyonel alanda karşılaştığım diğerleri derslere eşlik ettikleri için minnettar oldular. Unutmayın, hiç kimsenin onu şekerle kaplamadığını ve acıyı inkar etmediklerini unutmayın. Önlerine çıkanlarla yüzleşmek için bilinçli bir karar alıyorlar. Paradoksal olarak, yaşamın tek kesinliği belirsizliktir. Bir yakalama, çünkü kaygı öngörülemezlikle büyür.

Travmatik deneyimlerden kurtulmak için güçlü yönlere odaklanmış bir bakış açısı sunan Pozitif Psikoloji alanına, Pennsylvania Üniversitesi Pozitif Psikoloji Merkezi'ni yöneten psikolog Martin Seligman öncülük etti. Bu yaklaşımdaki bir kavram, korkunç koşullara karşı sezgisel olmayan tepkileri yansıtan travma sonrası büyümedir. Kuzey Carolina Charlotte Üniversitesi'nden Lawrence G. Calhoun ve Richard G. Tedeschi'nin araştırması, travmadan kurtulanların genellikle derin bir iyileşme, daha güçlü bir ruhsal inanç ve felsefi bir temel yaşadıklarını buldu. Güçlü bir yeniden çerçeveleme, sonucu Travma Sonrası Büyüme olarak adlandırmaktır.

21 maddelik Travma Sonrası Büyüme Envanteri, acı verici olaylara verilen tepkileri beş alanda inceler:

• Başkalarına ilişkin

• Yeni imkanlar

• Kişisel güç

• Manevi değişim

• Yaşam için takdir

Hayatta kalanlar, kendilerini bu ışık altında gördüklerinde ve buna ek olarak, yaptıkları gibi hissetmekten başka seçeneği olmayan kurbanlar olarak değil, geri veren veya ödeyen başarılı kişiler olarak gördüklerinde, iyileşme mümkündür. Bunlardan biri, açılış konuşmacısı, ödüllü blog yazarı, ödüllü yazar, atölye / seminer lideri ve sertifikalı profesyonel koç olan Michele Rosenthal'dır. Michele ayrıca yirmi beş yıldan fazla bir süredir travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) ile mücadele eden bir travma hastasıdır. Kendisine Travma Sonrası Hayatınızın Baş Umut Görevlisi (CHO) diyor.

Travması, Zehirli Epidermal Nekroliz Sendromu (TENS) adı verilen ve "neredeyse bir gecede beni tam vücut yanığı kurbanına dönüştüren bir ilaca karşı ucube bir alerji" olarak tanımladığı bir durum şeklinde geldi. Bu dehşeti, en güçlü insanları bile dümdüz edecek bir dizi fizyolojik ve psikolojik durum izledi. Semptomsuz olmasına yol açan iyileşmesi yıllarca süren kararlılık aldı ve şimdi başkalarına kendi travma denemelerinin üstesinden gelmeleri için rehberlik ediyor.

Acının diğer tarafına giden yolu açık görmesine yardımcı olan şey, "iyileştirici saldırı" olarak adlandırdığı şeydi.

Rosenthal, “Bu bir iyileşme yaklaşımıdır, 1) kararlıdır - ne olursa olsun devam ederiz; 2) tutarlı - her gün üzerinde çalışıyoruz; 3) yaratıcı - yeni seçenekler ve iyileştirme fırsatları arıyoruz; ve, 4) karmaşık - rahatlama ararken yüzeyi gözden geçirmek yerine derin işleri yaparız.

Bunlar, ister anksiyete ister TSSB şemsiyesi altında olsun, tanı veya semptomolojiden bağımsız olarak önemli dayanıklılık oluşturma becerileridir.

• Kendinizi şimdi ve burada merkezlemek için gevşeme ve nefes alma tekniklerini öğrenin.
• Çim veya kum üzerinde çıplak ayakla yürümek veya ayaklarınızın dibine vurmak gibi topraklama egzersizleri yapın.
• Mümkünse, açıkça reaksiyonu tetikleyebilecek insanlardan, yerlerden veya şeylerden kaçının. Bazı TSSB mağdurları, yüksek sesler veya kalabalıklar ilk olaylarla bağlantılıysa, havai fişeklerden veya çok sayıda insandan uzak durabilir.
• Yanlışlıkla tetiklenirseniz bir çıkış stratejisi düşünün.
• Lavanta, papatya, vanilya veya bergamot gibi rahatlatıcı aromaları içinize çekin.
• Ruhunuzu yatıştıran müziği dinleyin.
• Durumunuzu anlayabilecek aile ve arkadaşlarınızdan destek isteyin ve eğer anlamıyorsa, bir dinleme mevcudiyeti sunun.
• Lisanslı bir profesyonel ile terapiye katılın.
• İlaçlar endike ise, reçete yazabilecek bir Psikiyatrist veya CRNP (Sertifikalı Kayıtlı Hemşire Uygulayıcısı) ile birlikte çalışın.
• Kendi kendine yardım grubuna katılın.
• EMDR'nin (Göz Hareketi Duyarsızlaştırma ve Yeniden İşleme) terapötik modalitesini kullanın.
• İster spor salonunda, ister bir dans pistinde veya basketbol sahasında olsun egzersiz, enerjinin hareket etmesine yardımcı olur. Duyguyu "e-hareket" veya "hareket halindeki enerji" olarak düşünüyorum.
• Doğada onarıcı olan zaman geçirin.
• Toprağı kazın ve yeni başlangıçlar için tohum ekin.
• Uyuşturucu, alkol, kumar, iş, alışveriş veya yiyecekle kendi kendine ilaç vermekten kaçının.
• Kitap okumak, el işi yapmak, müzik yapmak, masa oyunları oynamak, bulmacaları veya modelleri bir araya getirmek gibi sağlıklı hobilerle kendinizi şımartın.
• Topluluğunuzda zamanınızı gönüllü olarak verin.
• Spiritüel bir uygulamanız varsa, bunu ek bir tedavi yöntemi olarak kullanın.
• Tutkunuzu belirleyin ve olabildiğince dolu dolu yaşayın.
• Çocuklarla zaman geçirin ve onlardan nasıl aptal olunacağını öğrenin.
• Kahkaha Yogasını deneyimleyerek rahatlayın.
• Şımartan terapötik masajın keyfini çıkarın.