Egzersiz Kaygıyı Azaltmaya Yardımcı Olur

Georgia Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, düzenli egzersizin kaygı semptomlarını önemli ölçüde azaltabildiğini gösteriyor.

Çalışma, genellikle kronik bir hastalığa eşlik eden anksiyeteye odaklandı. Bu korku, yaşam kalitesini düşürebilir ve bireylerin tedavi planlarını takip etme olasılıklarını azaltabilir.

Çalışma, İç Hastalıkları Arşivleri, çeşitli tıbbi rahatsızlıkları olan yaklaşık 3.000 hastayı içeren 40 randomize klinik çalışmanın bir analizini içerir.

Araştırmacılar, düzenli olarak egzersiz yapan hastaların egzersiz yapmayanlara kıyasla ortalama yüzde 20 oranında anksiyete belirtilerinde azalma olduğunu bildirdi.

Baş yazar Matthew Herring, "Bulgularımız, yürüme veya ağırlık kaldırma gibi fiziksel aktivitelerin, hastalarının kendilerini daha az endişeli hissetmelerine yardımcı olmak için reçete edebilecekleri en iyi ilaç haline gelebileceğine dair artan kanıtlara katkıda bulunuyor" dedi.

Herring, egzersizin depresyon semptomlarını hafifletmedeki rolü iyi araştırılırken, düzenli egzersizin anksiyete semptomları üzerindeki etkisinin daha az dikkat çektiğini belirtti.

Nüfus yaşlandıkça kronik tıbbi rahatsızlıklarla yaşayan insanların sayısının artma olasılığı yüksek, diye ekleyerek, düşük maliyetli, etkili bir tedavi ihtiyacının altını çizdi.

Araştırmacılar, analizlerini, yalnızca en kaliteli verilerin kullanılmasını sağlamak için klinik araştırmanın altın standardı olan randomize kontrollü çalışmalarla sınırladılar. Çalışmalardaki hastalar, kalp hastalığı, multipl skleroz, kanser ve artritten kaynaklanan kronik ağrı dahil olmak üzere çeşitli rahatsızlıklardan muzdaripti.

İncelenen çalışmaların yüzde 90'ında, rastgele egzersize atanan hastaların kontrol grubuna göre endişe duyguları, kaygı ve sinirlilik gibi anksiyete semptomları daha azdı.

UGA Egzersiz Psikolojisi Laboratuvarı profesörü ve eş yöneticisi olan çalışmanın ortak yazarı Pat O'Connor, "Egzersizin çoğu durumda hemen hemen herkes için işe yaradığını gördük" dedi.

"Egzersiz, başlamak için çok endişeli olmayan kişilerin daha sakin olmasına bile yardımcı oluyor."

Araştırmacılar, 30 dakikadan uzun süren egzersiz seanslarının kaygıyı azaltmada 30 dakikadan daha kısa seanslardan daha iyi olduğunu buldu. Ancak şaşırtıcı bir şekilde, üç ila on iki hafta arasında süren programların kaygıyı azaltmada 12 haftadan uzun süren programlara göre daha etkili olduğu görülüyor.

Araştırmacılar, çalışma katılımcılarının daha uzun egzersiz programlarına daha az bağlı kaldıklarını belirttiler, bu da daha iyi katılım oranlarının kaygıda daha fazla azalma ile sonuçlandığını gösteriyor.

Çalışmanın ortak yazarı ve aynı zamanda bir kinesiyoloji profesörü olan Rod Dishman, "Çalışma katılımcılarının tümü her egzersiz seansını tamamlamadığı için, egzersizin çalışmamızda bildirilen kaygı üzerindeki etkisi hafife alınabilir" dedi.

"Ne olursa olsun, çalışmalarımız, ilaçtan daha az yan etki riski ile çeşitli fiziksel ve zihinsel sağlık koşullarını tedavi etmek için egzersiz kullanımını destekliyor."

Kaynak: Georgia Üniversitesi