İşareti Kaçıran 3 Daha Fazla Ruh Sağlığı İpucu
1. Efsane: Tutkulu olduğunuz bir işe sahip olmak önemlidir.
Gerçek: LICSW'den David Sternberg'e göre, "işle ilgili tutkunuzu takip ederseniz, çok daha mutlu olursunuz ve kariyeriniz yükselir" şeklinde yaygın bir inanç var.
Sorun şu, dedi: Herkes bir mesleğe tutkulu değildir. Herkes çıkarları konusunda tutkulu bile değildir. Birçok insan, tutkularını takip etmelerini engelleyen ezici mali yükümlülüklere sahiptir.
DC Talk Therapy'nin kurucusu ve yöneticisi Sternberg, bireylerin mevcut işleriyle ilgili teğetsel veya soyut bir şeyden de keyif alabileceklerini söyledi. Bu olabilir
"Meslektaşlarıyla olan yoldaşlığı veya sahip oldukları özerklik duygusu."
Sternberg, 20'li yaşların birçoğunun işlerinde tutku ve amaç bulamadıklarında içlerinde yanlış bir şeyler olduğundan korktuğunu söyledi. "Bu olumsuz kendi kendine konuşma bazen ruh hallerini ve kendilerine bakışlarını etkiler."
Örneğin Sternberg, işi konusunda endişeyle mücadele eden 27 yaşındaki bir finans analistiyle çalıştı. Hayatında yeterince şey yapmadığından ve tutkuyla ve amaçla bir şeyler yapması gerektiğinden endişeleniyordu. Bunun ne olabileceğini keşfetmek için birkaç seans geçirdiler.
Asıl mesele işle ilgili inançları olduğu ortaya çıktı ve bu da onu mevcut işinden zevk almaktan alıkoyuyordu.
Sternberg genellikle tutku ve amaç içeren bir kariyere "sahip olmaları" gerektiğine inanan müşterileri görüyor, çünkü medyada ve meslektaşlarından duydukları bu. Bunun yerine, müşterilerinin ne yaptıklarına yeniden odaklanmalarına yardımcı oluyor gerçekten istemek işlerinden.
"Bazen bu tutku ve / veya amaç içerir, ancak bazen değildir."
2. Efsane: Olumlu onaylamalar paniği ortadan kaldırır.
Gerçek: The Viva Center'ın bir psikoterapist ve yönetici direktörü olan Julie Lopez, PhD, LICSW'ye göre, genel olarak, olumlu düşünmek sakinlik ve zevk üretebilir. Bununla birlikte, "bir kişi çok endişeli olduğunda veya panikle boğuştuğunda, güvenceler paradoksal bir şekilde [onların] sıkıntılarını artırabilir."
Güvenle bir korkuyu maskelemeye çalışmak yerine, daha yararlı olan şey, bu korkuya karşı toleransınızı artırmaktır, dedi.
Geçen yıl Lopez, ayda iki ila üç kez tam anlamıyla panik atak geçiren bir kadınla çalıştı. Yaklaşan ölüm korkusunun mantıksız olduğunu biliyordu. Kendini yatıştırıcı ifadeler kullanmaya devam etti.
Ama paniği sadece doruğa çıktı. O ve Lopez, maruz kalma terapisini kullanarak korkularına olan toleransını sistematik olarak artırmaya çalıştılar. "[A] Sıkı çalışmadan ve 6 aylık sıfır panik ataktan sonra, birlikte çalışmamıza son verdik."
Uçmaktan korkan veya gerçekten uçağın düşeceğinden başka bir örnek alalım. Lopez, "uçağın düşmeyeceğinin" güvencesi, "uçuş boyunca bembeyaz kesen, içen veya Xanax kullanan isteksiz bir yolcu" ürettiğini söyledi. Çünkü uçakları biliyorlar yapmak çökme. Bu yanlış güvence, gerçek mücadelenin kaynağını hedef almıyor, dedi: "gerçeğe düşük tolerans."
3. Efsane: Size ne yapmanız gerektiğini söylemek için duygularınızı dinlemek önemlidir.
Gerçek: Washington yakınlarındaki Loudoun County, Virginia'da bireyler ve çiftlerle çalışan psikoterapist Susan B. Saint-Rossy, MSW, LCSW, "Duygularınız size nasıl hissettiğinizi anlatır, nasıl hissettiğiniz konusunda ne yapacağınızı değil," dedi. DC
Örneğin, şu örneği paylaştı: 6 yaşındaki çocuğunuz, "b" harfini doğru yöne çeviremediği için erimektedir. Tamamen teselli edilemez, onu daha iyi hissettirmeni istiyor. Ama kendini hayal kırıklığına uğratıyorsun. Ve öfke nöbeti devam ederken, daha da sinirlenmeye başlarsınız.
"Yalnızca duygulara göre hareket edersen, ona bunun o kadar da önemli olmadığını, sadece patlamasını durdurup tekrar denemesi gerektiğini söyleyebilirsin. Duygularınız size bağırmaya başlamanızı söyleyebilir! "
Saint-Rossy, anahtarın, duygularınıza, aklınıza ve değerlerinize göre seçtiğiniz eylemlerinizi beklemek ve düşünmek olduğunu söyledi.
Yukarıdaki örnekte, kendinizi rahatlatırsınız, böylece net düşünebilirsiniz. Geçmişte neye yardım edildiğini, neye ihtiyacı olduğunu ve sakinleşmesine nasıl yardımcı olabileceğinizi düşünmek için mantık kullanırsınız, dedi. "Kendinize ne tür bir ebeveyn olmak istediğinizi hatırlatmak için temel değerlerinize bakarsınız ve buna göre hareket edersiniz."
Saint-Rossy'ye göre, “Çocuklarıyla yalnızca çocuklarına yönelik duygusal tepkilerine veya kendi duygusal ihtiyaçlarına dayalı olarak etkileşime giren ebeveynler, çocukların gelişmesi için ihtiyaç duydukları açık sınırlar ve sınırlar ile güvenli ve güvenli bir ortam yaratamama eğilimindedir. "
Kendi Kendine Yardımda Gezinme
Lopez, kendi kendine yardımın sınırları olduğunun farkına varmanın önemini vurguladı. Ayrıca güvendiği bir arkadaşıyla kendi kendine yardım yolculuğuna başlamayı önerdi. "[T] hey, seninle ilgili [senin] kendi içinde görmediğin şeyler görebilir."
Saint-Rossy, neyle ilgili yardıma ihtiyacınız olduğu konusunda net olmanızın da önemli olduğunu söyledi. "Kendi kendine yardım - ister kitap okumak, ister seminerlere gitmek, bir gruba katılmak veya bir inzivaya katılmak - belirli sorunlar için etkili olabilir."
Saint-Rossy, bir sorunun üstesinden gelmekle ilgili bilgi içeren bir kitabın, hayatınızı değiştirdiğini iddia eden bir kitaptan (örneğin, “çekim yasaları” üzerine kitaplar) daha yararlı olabileceğini söyledi. Brené Brown’ın değerli kitabının örneğini verdi Kusurluluğun Hediyeleri mükemmeliyetçiliğin üstesinden gelmek hakkında.
Ayrıca, "Verilen yanıtlar büyülü veya çok basit görünüyorsa, muhtemelen öyledir." Kendi kendine yardım bilgilerini kimin paylaştığına ilişkin şu soruları düşünmeyi de önerdi:
Bu kişiyi uzman yapan nedir? Eğitim, öğretim ve deneyim? Kanıtları veya araştırmaları var mı? Kişi kimi temsil ediyor? Size bir şey satmaya çalışan bir şirket mi? Belirli bir inanç kümesine veya gündeme sahip bir kuruluş mu? "
Kendi kendine yardım çok yardımcı olabilir. Anahtar, bilgili ve anlayışlı bir tüketici olmaktır.
