Meşgul Anneler İçin Öz Bakım Stratejileri

Küçük çocukların annesi olduğunuzda, kendinize bakmak için zaman ve enerji bulmak zordur. St. Louis, Mo'da anne ve çocuk sağlığı konusunda uzmanlaşmış bir psikolog olan Doktor Diane Sanford, çocuklarınızın fiziksel ve duygusal ihtiyaçlarına odaklanmakla çok meşgul olduğunuzu söyledi.

Dahası, çocuğunuzla olan ilişkiniz sadece simbiyotik değildir; Boulder, Colo'da bir psikoterapist olan LPC'den Ashley Eder'e göre parazittir. Bunun nedeni karşılıklı bir ilişki olmamasıdır.

"Evet, çocuklarınız - çok sevimli [ve] sevilen - parazitler ve ev sahibi sizsiniz ve bu normal ve sağlıklı."

Ama aynı zamanda zorlu ve yorucu. Yine de kendi ihtiyaçlarınızı düşündüğünüz için bile kendinizi suçlu veya bencil hissedebilirsiniz. Ancak, Eder'in dediği gibi, "bir parazitin hayatta kalması, konağın sağlığına bağlıdır."

Öyleyse yorgunluğunuzu azaltmak ve kendinize daha iyi bakmak için ne yapabilirsiniz?

Diğer bir deyişle, çocuğunuz için ihtiyaçlarınızı feda etmek hiçbirinize hizmet etmez.

"Daha sonra varlığınızı artıran erişilemeyen dönemleriniz varsa, her zaman kısmen müsait olmaktan çok çocuklarınız için daha iyidir."

Öyleyse, küçük çocuklara bakarken kendinize nasıl zaman ayırabilirsiniz? İşte deneyebileceğiniz sekiz ipucu.

Aralıklarla kişisel bakım uygulayın.

Örneğin, kitabın ortak yazarı Sanford, günde iki kez kendinize 15 dakikanızı ayırın Hayat Asla Aynı Olmayacak: Gerçek Annenin Doğum Sonrası Hayatta Kalma Rehberi. "Çamaşır yıkamayın, akşam yemeği hazırlamayın veya e-postanızı okumayın." Bunun yerine, gözlerinizi kapatıp nefes almak için o zamanı ayırın, bir dergi okuyun veya duş alın, dedi.

Kusursuz - yardım isteyin.

Eder, "Bazen öz bakım, güvendiğiniz, onları abur cuburla besleyebilecek veya çok fazla TV izlemelerine izin verebilecek veya sadece sizin yaptığınızdan farklı bir şekilde yapabilecek birinden kusurlu yardım almak anlamına gelir," dedi.

Evet de.

Eder, size hizmet etmeyen şeylere "hayır" demenin kendi kendini yetiştirmesi gibi, ebeveynliğin günlük sıkıntısından olumlu bir dikkat dağıtma sağlayabilecek isteklere "evet" demek de kendi kendini besliyor, dedi. Arkadaşınızın özgeçmişini düzeltmeyi, birini gezdirmeyi veya ihtiyacı olan bir aile için yemek hazırlamayı teklif edin, dedi.

"Bu, sizi diğer insanlarla buluşturmak ve evinizin dışındaki dünyada yaptığınız iyiliği size hatırlatmak için bilinçli bir dikkat dağıtma yaratıyor." Ayrıca, diğer parçalarınızla yeniden bağlantı kurmanıza yardımcı olur, dedi.

Farkındalık uygulayın.

Sanford, "Farkındalık" şimdiki ana kasıtlı olarak, yargılamadan dikkat etmektir, "dedi Sanford. Ve bunu herhangi bir aktivite ile istediğiniz zaman yapabilirsiniz. Örneğin, bulaşıkları yıkarken yapılacaklar listenizi düşünmeyin. Bulaşıkları yıkamanın “duyusal deneyimine dikkat et”. Çocuğunuzla oynarken, onlarla birlikte olma deneyimine odaklanın, dedi.

Sanford ayrıca, müşterilerinin bu nefes egzersizini sabah ve günde bir kez, bu vücut taramasıyla birlikte uyumaya yatarken denemelerini öneriyor. Ekim ayında bebeği olan bir hasta, nefes egzersizi yapmak için sabah alarmını beş dakika erken kurdu.

İleri sar.

Aynı zamanda geleceğe odaklanmaya da yardımcı olur. Bu gerçekten kaçamadığınızda iç alan yaratır, dedi Eder. Örneğin, şunu düşünmeyi önerdi: Altı ay sonra hayatın nasıl olacak? Hangi değişiklikleri benimseyeceksiniz? Çocuklarınız daha gençken neye daha çok odaklanmayı dileyeceksiniz? Ne önemi yok?

Güçlü yönlerinizi ve ilgi alanlarınızı hesaba katan buna "kasıtlı hayal kurma" adını veren Eder, gelecekteki kariyer hedeflerini veya alanınızı yeniden tasarlamanın yeni yollarını keşfedin, dedi.

"Kendinize bugünden ara vermeye ihtiyaç duymak için zor zamanlar vermeden, yararlı olduğu kadar şimdi ve gelecek arasında geçiş yapmaktan çekinmeyin."

Beklentilerinizi karşılayın.

Özbakımın bir başka parçası da gerçekçi beklentilere sahip olmaktır. Örneğin, anneler "sosyal, duygusal ve bilişsel bir dev yetiştirmek" için doğru beşiği, bebek arabasını veya oyuncağı satın alma ve çocukları için en uygun ortamı yaratma konusunda acı çekebilirler.

Her hareketini sorguluyorlar ve "var olmayan bir mükemmellik standardına ulaşmaya çalışırken kendilerini çılgına çeviriyorlar." Ancak "bebeğinize ve kendinize her gün iyi bakmanız yeterli" olduğunu unutmayın.

Bir empati takımı kurun.

"Şikayet etmek için arayabileceğiniz insanlar kimler, ne kadar zor olduğunu, düzeltmeye, inkar etmeye veya düzeltmeye çalışmadan kim duyabilir?" Dedi Eder. Ebeveynlik zordur. Başvurabileceğiniz birkaç kişinin olması önemlidir. (Ebeveynliğin ne kadar yorucu ve sinir bozucu olabileceğinden bahsetmenin çocuklarınızı veya hayatınızı sevmediğiniz anlamına gelmediğini unutmayın, dedi.)

Eder, bunun özellikle kronik hastalığı veya gelişimsel sorunları olan çocukların ebeveynleri için önemli olduğunu söyledi. Çocuklarının ciddi alerjik sorunları var, bu yüzden kronik bir rahatsızlığın yönetilmesiyle ilgili inatçı endişeyi ve zorlukları ilk elden anlıyor.

Bölgenizde aynı durumdaki diğer kişileri aramayı ve oyun tarihleri ​​ayarlamayı önerdi. Veya Facebook veya diğer sosyal medya sitelerinde çevrimiçi destek bulun. Bu şekilde "kış veya hastalık çocuklarınızın akranlarıyla oynamasını engellediğinde benzer insanlarla bağlantı kurabilirsiniz."

Naysayers'ı görmezden gelmek.

Bazı insanlar, kendinize zaman ayırmanızı onaylamayabilir. Sanford, başkalarının itirazlarının sizin eylemlerinizden çok kendi içlerindeki rahatsızlıkla ilgili olduğunu unutmayın, dedi. Bunun yerine, "iç bilgeliğinizi dinleyin" ve kendi duygularınıza uyum sağlayın. Bir etkinlik sizi besliyor mu? Şarj olmuş hissediyor musun?

Eder, bir dahaki sefere özbakım uyguladığınız için kendinizi suçlu veya bencil hissettiğinizde, kendinize "sizin de önemli olduğunuzu ve uzun bir süre kendi ihtiyaçlarınızı reddetmenin kimseye hizmet etmediğini" hatırlatın. Sanford'un da belirttiği gibi, özbakım bencil değil, "kendi kendini korumaktır."