Bu Pandemi Sırasında Haberlerden Nasıl Kurtulabilirsiniz?

Günlük tükettiğimiz medyanın düşüncelerimiz, davranışlarımız ve duygularımız üzerinde etkisi vardır. Haberleri düzenli olarak izleme veya dinleme düzenine girdiyseniz, tükettiğiniz şeylerin çoğu muhtemelen koronavirüs krizidir. Özellikle talimatlar ve sağlık güncellemeleriyle ilgili olduğu için yerel ve ulusal haberler hakkında güncel kalmak bu süre zarfında kritik öneme sahip olsa da, uzmanlar haberlerin aşırı tüketiminin fiziksel, duygusal ve zihinsel sağlığınıza zarar verebileceğini söylüyor.

Bunu akılda tutarak amaç, eldeki durum hakkında bilgili ve eğitimli hissetmek arasındaki dengeyi bulurken, tamamen bunalmış halde olmamaktır. Bu sürekli felaket haber akışı, stres seviyemize katkıda bulunuyor ve anksiyete ve depresyon semptomlarını artırıyor.Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, COVID-19 salgını çoğu insan için stresli olduğunu kanıtlıyor ve uyku veya yeme alışkanlıklarına, ruh sağlığı koşullarının kötüleşmesine, sağlığınız ve sağlığınız hakkında korku ve endişeye neden olabilir. sevdiklerinize ve konsantre olmanın zorluğuna.

Bu stresi birleştiren, günlük, saatlik ve hatta dakika dakika maruz kaldığımız COVID-19 hakkındaki sürekli haber akışıdır. Ne yazık ki, bugün tükettiğimiz haberlerin çoğu habercilik değil, insanları çoğunlukla olumsuz haber döngüsüne bağımlı tutmanın bir yolu, bu da medya için daha fazla dolar anlamına geliyor. Olumlu haberler sadece satmaz.

Sansasyonel manşetler daha fazla ilgi gördüğü için, medya kuruluşları genellikle felaket haberciliğine ve nadiren olumlu haberlere odaklanıyor. İster aktif ister pasif olsun, bu tür haberleri çok fazla tüketmek çok zehirli olabilir ve duyduklarınız ruh halinizi etkiler ve bilişinizi değiştirir. Arka planda gürültü olsa bile, alarmcı bir haber yayını, siz onu kapattıktan çok sonra bile ruhunuz üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olacaktır.

Dahası, haberleri tüketmek sempatik sinir sistemini harekete geçirerek vücudunuzun kortizol ve adrenalin gibi stres hormonlarını salmasına neden olabilir. Daha sonra, bir kriz olduğunda ve bu stres tepkisini daha sık yaşadığımızda, fiziksel semptomlar ortaya çıkabilir. En yaygın semptomlardan bazıları yorgunluk, anksiyete, depresyon ve uyku problemidir, şu anda açıkça yaşadığımız her şey.

Ruh üzerindeki bu duygusal geçiş ve olumsuz etki, olumsuz içerik izleyenlerin, pozitif veya nötr içerik izleyenlere kıyasla, yalnızca 14 dakika televizyon izledikten sonra hem endişeli hem de hüzünlü ruh hallerinde artış gösterdiğini ortaya koyan bir çalışmada gösterilmiştir. haber bültenleri ve programları. Ek olarak, araştırmacılar, sonuçların, endişe verici düşünceyi kolaylaştırmada nedensel bir faktör olarak olumsuz ruh halini ima eden endişe teorileriyle tutarlı olduğunu buldular.

Peki, aklı başında kalarak haberler tam olarak nasıl yönetilir? Pek çok şey gibi, sağlıklı kalmanın anahtarı da ölçülü olmaktır. Bir yandan, bilgi sahibi olmak sadece sorumlu değil, aynı zamanda şu anda güvenliğimiz için de kritiktir. Dünya Sağlık Örgütü (WHO), bilgilenmeye devam ederken ılımlılık dengesini sağlamak için, esas olarak planlarınızı hazırlamak ve kendinizi ve sevdiklerinizi korumak için pratik adımlar atabilmeniz için COVID-19 hakkında haber aramanızı önerir. Bu bilgilere sahip olduğunuzda haberleri kapatmanın zamanı geldi.

Ek olarak, bunun aldığı zihinsel ve duygusal zararı hafifletmeye yardımcı olmak için CDC, özellikle bir pandemi hakkında tekrar tekrar duymak üzücü olduğu için haber hikayelerini izlemek, dinlemek veya okumak için ara vermenizi tavsiye ediyor. Bunu akılda tutarak, işte haberleri yönetmek için dokuz profesyonel ipucu.

Her Gün Zamanınızı Sınırlayın

Başka bir işle uğraşırken televizyonunuzu açık bırakmak veya telefonunuzda canlı haber yayınlarını yayınlamak size duygusal olarak zarar verebilir. Uzmanlar, haberlerin arka plan gürültüsünüz olmasını sağlamak yerine, toplam sosyal medya kaydırma ve haber teşhirlerinin toplamda 30 dakikadan az olmasını tavsiye ediyor.

Bir Endişe Zamanı Planlayın

Her gün bir "endişe zamanı" planlamak, anksiyete bozukluklarıyla ilgili semptomları yönetmek için yaygın bir stratejidir. Bu teknik aynı zamanda haber döngüsünü izlemek ve sindirmek için de faydalıdır. Haberlere göz atın, endişelendiğiniz her şeyi kabul edin ve sorunları çözmek için planlar yapın.

Yatma vaktinizden yeterince uzakta bir zaman seçin, böylece beyninizin siz yatmadan önce sakinleşecek zamanı olsun. Buradaki fikir, endişeyi ve haber alımını gününüze planlayarak en aza indirmektir. Endişe vaktiniz bittikten sonra haberleri bir kenara bırakın ve kendinize şu anda endişelenmenin ve başka şeylere geçmenin zamanının olmadığını hatırlatın. Beyniniz sonunda bu yeni rutine alışacak ve endişelerin daha kolay gitmesine izin vermeye başlayacaktır.

İzlemeden Önce Nasıl Hissettiğinizi Ölçün

İzlediğiniz haber miktarını sınırlamayı taahhüt ettiğinizde, sonraki adım sizi nasıl etkilediğini anlamak için izlemeden önce ve sonra nasıl hissettiğinizi ölçmektir. Hızlıca bir kontrol yapın ve kendinize şu soruyu sorun: "Kendinizi bilgili ve sakin hissediyor musunuz veya paniğe kapılmış, kızgın ve / veya kötümser misiniz?" İkincisi ise, ne kadar haber tükettiğinizi ve bunları nereden aldığınızı düşünün ve tüketiminizi azaltma niyetinde olun.

Güvenilir Haber Merkezlerini İzleyin

Haber döngüsüne yaklaşmanın sağlıklı bir yolu, güvenilir olduğunu bildiğiniz kaynaklara güvenmek, araştırmalarını yapan deneyimli muhabirlere sahip olmak ve dengeli bakış açıları sağlamaktır. Ne kadar tükettiğinize dikkat edin. Muhtemelen her gün yemek yediğiniz zamanlar belirlemişsinizdir ve aynısını haber kaynağınız için de yapabilirsiniz. Sizi besleyen kaynakları tüketerek dünyada neler olup bittiğini kontrol edin ve sonra başka bir şeye geçin.

Yakın Arkadaşlardan veya Aileden Haber Özeti Alın

Haberleri izlemek anksiyete veya depresyon belirtilerini tetikliyorsa, birçok psikolog ve uzman benzer şekilde hiç maruz kalmamayı önermektedir. Bunun yerine, yakın bir arkadaşınızdan veya sevdiğiniz birinden haberleri sizin için filtrelemesini isteyin. Ardından, en önemli güncellemeler hakkında haftada birkaç kez sizinle görüşmelerini sağlayın. Anksiyete ve depresif belirtilerin büyük bir tetikleyicisi ise, herhangi birimizin bunun ötesinde haberlere maruz kalmamıza gerek yok.

Bir Bülten veya Podcast'e abone olun

Cook, kanalları çevirmek ve farklı kaynaklardan gelen haberlerin bir kısmını toplamak yerine, pek çok kişinin günlük bir bültene veya haber podcast'ine abone olmanın yararlı bulduğunu söylüyor çünkü bu sizin için zamanı ve içeriği otomatik olarak sınırlıyor. Ayrıca, egzersiz yaparken bir podcast dinleyebilirsiniz, bu da kaygıyı azaltabilir.

Yararlı Bir Mantra Oku

Sağlıklı haber tüketimi gerçeği reddetmekle ilgili değildir, sınırlar yaratmakla ilgilidir. Bunun gibi yararlı bir mantra söyleyin: "Zehirli felaket bildiriminin benim üzerimde hiçbir gücü yoktur. Dünyada neler olduğunu anlıyorum ama hayatımı tanımlamasına izin vermeyeceğim. Sebat edeceğim ve üzerime düşeni yapacağım. "

Diğer Streslere Maruz Kalmanızı Sınırlayın

Dikkate alınması gereken bir başka nokta da, şu anda belirli insanlarla, özellikle de felaketçilerle, maruz kalmanızı sınırlamak için kendinize izin vermektir. Bir arkadaşınız veya iş arkadaşınız, üretken hissetmeyen ve yalnızca endişenizi artırmaya hizmet eden güncel olaylarla ilgili konuşmalar yapmakta ısrar ediyorsa, onlarla bazı sınırlar koymayı düşünün. "Hey, bu konu beni gerçekten bunalmış hissetmeye başladım, bu yüzden konuyu değiştirmeyi tercih ederim" gibi bir şey çoğu insan için etkili olabilir ve onlar da anlayacaktır.

Haberleri İzledikten Sonra Sağlıklı Bir Şey Yapın

Çoğumuz için her gün bir çeşit haber tüketmek çok önemlidir. Genellikle olumsuz haberlere eşlik eden korku, kaygı ve endişe duygularıyla mücadeleye yardımcı olmak için yürüyüşe çıkmak, arkadaşını aramak veya bir hobi üzerinde çalışmak gibi hemen ardından olumlu veya sağlıklı bir şey yapmayı seçti. İşler çok belirsiz olduğu için, sağlam ve dirençli kalmak için şu anda sağlıklı dikkat dağıtıcı şeylere ihtiyacımız var.

Bu zor zamanda stresi en aza indirmek için adımlar atmak hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınız için çok önemlidir. Haberleri izlemek size kendinizi ve başkalarını korumayla ilgili kritik bilgiler sağlayabilirken, çok fazla bilgi almak ezici ve zihinsel sağlığınız için zararlı olabilir. Günlük olarak maruz kalmamıza izin verdiğimiz şeyleri dengelemek başarılması zor bir eylem olsa da, uzun vadede akıl sağlığımız ve genel refahımız için çok faydalı olacaktır. Biraz farkındalık başladığı yerdir.

Referans: Johnston W.M. ve Davey, G.C. (1997). Olumsuz TV haber bültenlerinin psikolojik etkisi: kişisel endişelerin felakete dönüşmesi. Br J Psikolojisi, 88(Kısım 1): 85-91. doi: 10.1111 / j.2044-8295.1997.tb02622.x